Atât timp cât îmi amintesc, ideea de a fi o persoană de dimineață m-a intrigat. Singur timp? Vedeți răsăritul soarelui? Pace și liniște? E timpul să scrieți, să faceți exerciții sau să citiți fără să primiți un flux constant de notificări, apeluri telefonice și e-mailuri? Cafea fierbinte? Inscrie-ma. Din păcate, totuși, partea trezirii s-a simțit întotdeauna mai dificilă. Și, deși am reușit să mă antrenez să mă trezesc fără alarmă cu mult timp în urmă, trezirea înainte de 7 dimineața nu a părut niciodată realizabilă.
Oricât am vrut să mă trezesc la 5:30 dimineața în fiecare dimineață, nu mi-am putut îndrepta ideea de a mă întoarce la sunetul aspru și sunet al alarmei telefonului meu. Ai încredere în mine - după ce încetezi să folosești o alarmă, este aproape imposibil să te întorci la ea, oricât ai vrea să te trezești mai devreme. Așa că m-am confruntat cu o dilemă: am vrut să mă antrenez să mă trezesc în mod natural la 5:00 a.m., dar nu am vrut să folosesc o alarmă tradițională. Bineînțeles, am decis să găsesc răspunsurile acolo unde face fiecare bun milenar: YouTube.
Am început să vizionez zeci de videoclipuri despre rutinele de dimineață devreme. Am învățat cum oamenii au început să se trezească mai devreme, cum să-l facă să se simtă mai ușor și cum să se țină de el. Apoi, am pus la dispoziție acel sfat - cu câteva modificări ale mele. Deși nu am stăpânit complet rutina de la 5 dimineața, pare mai ușor și mai atrăgător ca niciodată. Și știu că, dacă reușesc să realizez acest lucru în mod consecvent, merită. Iată lucrurile pe care le-am făcut și care au funcționat (și unele dintre cele care nu au funcționat).
01 din 06Creați o rutină strictă de culcare și respectați-o
În toate videoclipurile de rutină de dimineață pe care le-am vizionat pe YouTube, cel mai frecvent sfat de departe a fost să creez o rutină strictă de culcare. De obicei, aceasta include timp minim de ecran, plasarea telefonului într-o altă cameră și citirea, meditarea sau o combinație a ambelor.
Pentru rutina mea de culcare, m-am angajat să nu fiu pe telefonul meu odată ce m-am culcat noaptea, să citesc 30-40 de minute înainte de culcare și să îmi încarc telefonul de cealaltă parte a camerei (pentru a-l face mai puțin atrăgător) să-l folosești în pat). Această rutină nocturnă a ajuns să fie cheia pentru a ușura trezirile de dimineață. Și odată ce am început să mă abat de la această rutină nocturnă, somnul (și trezirile mele au suferit imediat). Îmi mai folosesc telefonul în pat din când în când, noaptea, dar știu când îl fac că îmi va face să sufere somnul - ceea ce face să pun telefonul mult mai ușor.
02 din 06Fă ca ieșirea din pat să se simtă mai atrăgătoare
Cealaltă problemă cu ridicarea din pat atât de devreme în timpul iernii? Temperatura. Logodnicul meu și cu mine ne ținem dormitorul relativ răcit noaptea (acest lucru ajută la calitatea somnului), dar să ieșim de sub învelitoare atunci când sunt 40 de grade afară nu este încă distractiv. Pentru a combate acest lucru, am început să-mi plasez halatul cel mai pufos lângă patul meu în fiecare seară, așa că l-am văzut când m-am trezit dimineața. Mi-am pus și papucii chiar lângă pat. M-am antrenat să mă gândesc la o ceașcă fierbinte de cafea în fiecare dimineață, uneori punând cana cu o seară înainte, așa că aveam ceva de așteptat cu nerăbdare care să mă încălzească.
03 din 06Folosiți Lights pentru a vă trezi
Când am început această călătorie, primul meu gând a fost cât de întuneric este la 5 dimineața iarna (locuiesc în nord-est). Din fericire, am avut o soluție pe care nici măcar nu o luasem în considerare până nu am văzut o soluție similară într-un videoclip de pe YouTube: Lumina mea Casper Glow Lights. De ceva vreme, foloseam funcția timer pentru a diminua luminile timp de 45 de minute în fiecare noapte. Lumina lentă și slabă m-a adormit ușor în fiecare seară, dar apoi mi-am dat seama că au și o funcție de alarmă care să mă trezească încet.
Am setat „alarma” prin intermediul aplicației Casper de pe telefonul meu și încep cu luminile moi și calde care se aprind treptat de la 6 a.m. la 6:30 a.m., apoi de la 5:15 la 5:45 a.m. și așa mai departe. Și funcționează. Permite ca procesul de trezire să se simtă blând și natural, ceea ce face mai ușor să mă ridic din pat.
04 din 06Setează „Stâlpi” în Programul tău de dimineață
Este util să stabiliți o listă de lucruri de realizat în fiecare dimineață. Acest lucru mă ajută să mă concentrez pe motivul pentru care am vrut să mă trezesc mai devreme. Oferă timpului mai multă structură. Pentru stâlpii mei, folosesc exerciții fizice, scriere personală și timp de pregătire. Acest lucru este deosebit de mare, deoarece nu am fost anterior o persoană de antrenament dimineața. Acum, lucrul înainte de a începe ziua de muncă este o prioritate. Crearea timpului în fiecare dimineață pentru a face lucruri pentru mine, și numai pentru mine, a fost un schimbător absolut de jocuri în fiecare aspect al vieții mele, chiar și în zilele în care nu mă trezesc cât de devreme aș vrea.
05 din 06Luați note de dimineață
Fie că am reușit să mă trezesc la ora 5 dimineața sau nu, m-am antrenat să iau notițe în fiecare dimineață (de obicei, împreună cu jurnalul meu zilnic sau scrierea listelor de sarcini). Am scris despre ce a funcționat, ce nu și despre motivele pentru care am dormit sau am stat până târziu. Acest lucru mă ajută să rămân sincer în legătură cu lucrurile care nu funcționează (derularea fără minte pe telefonul meu) și ce sunt (antrenamentele de dimineață se simt atât de bine). Este mult mai ușor să acordați prioritate trezirii devreme.
06 din 06Dezvoltă o curiozitate
În trecut, încercările mele de a deveni un copil de vârstă timpurie erau în mare parte marcate de senzația de eșec. Acest lucru a făcut procesul negativ. De data aceasta, am dezvoltat o curiozitate cu privire la trezirea devreme și antrenarea mea pentru a face acest lucru în mod natural. Când l-am abordat în acest fel, întreaga experiență a fost pozitivă - o experiență de învățare, mai degrabă decât un regim dur. Aceasta a fost probabil cea mai utilă schimbare în a mă ajuta să învăț să iubesc trezirea devreme.
În aceste zile, mă descurc cu aproximativ 50% din săptămână trezindu-mă devreme - cu cât sunt mai consecvent cu toți pașii de mai sus, cu atât este mai ușor. Și, desigur, dacă sunt mai puțin consecvent, este puțin mai greu. Indiferent de ce, știu exact ce este nevoie pentru a redobândi obiceiul; Știu pașii de pus în aplicare pentru a ajunge acolo. Acestea fiind spuse, în ciuda a ceea ce uneori poate face internetul să pară, dacă nu mă trezesc la 5 dimineața în fiecare dimineață, nu înseamnă că sunt o persoană mai puțin de succes.
Cum să te trezești fără să te simți lent
