Dacă ați decis să urmăriți o mână de obiective înalte pe 1 ianuarie, bine pentru dvs. Și dacă ați lăsat deja unele sau toate aceste rezoluții să cadă pe marginea drumului, sunteți destul de normal: studiile arată că 80% dintre oameni renunță la rezoluțiile de Anul Nou până la jumătatea lunii februarie. Deși aceste numere sunt sumbre, nu sunt atât de surprinzătoare. Trăim într-o societate arsă în care nu simțim că avem suficient timp să mâncăm prânzul, darămite să prioritizăm un obiectiv vag (dar important).
Totuși, nu trebuie să fie așa. Iată ce vor experții în sănătate mintală să știți despre stabilirea și respectarea obiectivelor.
Faceți obiectivul dvs. măsurabil.
„Mănâncă mai sănătos” și „exercițiu mai mult” sunt rezoluții comune, dar sunt incredibil de vagi. Ce înseamnă pentru tine să mănânci sănătos? Vei face excepții pentru ocazii speciale? Și când vine vorba de exerciții fizice, ce înseamnă „mai mult”? Îți vei prelungi antrenamentele existente sau vei adăuga o zi suplimentară de exerciții în fiecare săptămână?
Înainte de a începe un nou obiectiv, asigurați-vă că abordați aceste întrebări. „A avea obiective prea largi sau incomensurabile este o greșeală obișnuită”, spune psihoterapeutul holistic Alison Stone. "Fără a vedea progrese tangibile, suntem mai predispuși să renunțăm, deoarece simțim că am eșuat".
Fii specific.
Psihologul clinic Marianna Strongin repetă ideea lui Stone, spunând că suntem mult mai predispuși să respectăm obiectivele specifice, detaliate și cantitative. „Procedând astfel, oamenii pot începe să facă progrese în direcția acestor obiective și să înceapă să-și verifice progresul consecvent”, explică ea.
Strongin adaugă că micile realizări sunt extrem de importante atunci când vine vorba de a ne menține motivați, astfel încât, pe măsură ce vă creați obiectivele, asigurați-vă că stabiliți mici repere pe parcurs. „În cele din urmă (aceste realizări) creează un sentiment de măiestrie, care este contagios și prelungește coerența.”
Faceți cunoștință cu expertul
Marianna Strongin, Psy.D. este un psiholog clinic autorizat instruit pentru tratarea tulburărilor de dispoziție, a problemelor de tranziție a vieții, a problemelor de relație și a ajuta oamenii să înțeleagă și să recunoască tiparele de viață nesănătoase. De când și-a finalizat pregătirea, și-a extins cabinetul privat în Upper East Side și a servit ca supervizor adjunct la Școala de Psihologie Ferkauf.
Fi onest cu tine insuti.
Un lucru care poate deveni foarte complicat în departamentul de stabilire a obiectivelor este atunci când nu vrem să atingem un obiectiv, dar simțim că ar trebui. Renunțarea la fumat este un bun exemplu în acest sens. Știm că ar trebui să renunțăm la fumat de dragul sănătății noastre pe termen lung, dar pentru că țigările creează dependență, este greu să ne dorim să urmăm acest obiectiv.
Dacă acest lucru sună familiar, Stone sugerează să onorezi părțile din tine care nu sunt motivate să atingă acest obiectiv. „Ne place să credem că atunci când ne hotărâm să facem ceva, suntem întotdeauna 100% la bord”, explică ea. "De obicei, indiferent de cât de motivați suntem pentru a realiza ceva, există încă părți din noi care ar putea avea îndoieli sau temeri despre ceea ce înseamnă acest lucru."
Odată ce v-ați luat timp să fiți sinceri cu voi înșivă cu privire la modul în care simțiți cu adevărat că mergeți după acest obiectiv, poate fi mai ușor să lucrați în mod real la el. „Odată ce ați făcut acest lucru, vă poate ajuta să recunoașteți că puteți dori să realizați ceva - și să faceți pași spre a face acest lucru, chiar dacă aveți rezerve cu privire la acest lucru”, spune Stone.
Rămâi concentrat.
Când vine vorba de stabilirea obiectivelor, un lucru este clar: a fi specific este esențial, chiar dacă uneori asta înseamnă să fii specific cu privire la faptul că nu ești atât de entuziasmat de el în primul rând. Atunci când este cazul, un truc pe care îl puteți folosi este să clarificați de ce urmăriți ceva. De exemplu: „Renunț la fumat anul acesta pentru că vreau să duc o viață lungă și sănătoasă”. Rămâneți concentrat asupra acestui motiv (chiar dacă nu simțiți întotdeauna acest lucru) vă poate ajuta.
Vă simțiți motivați să revizuiți obiectivele din 2020 cu focalizarea laser? Așa am crezut.
Editorii Byrdie renunță la rezoluții în acest an, iată ce facem în schimb
