Dacă nu recunoașteți imediat numele Emily DiDonato, fața ei va suna cu siguranță. Modelul din New York City a devenit chipul lui Maybelline la doar câteva luni după absolvirea liceului și a continuat să apară în anunțurile de televiziune și tipărite ale mărcii. Ea este, de asemenea, modelată pentru Victoria's Secret și nenumărate mărci de designeri, precum și campanii publicitare pentru unele dintre cele mai importante case de modă din lume. Prin cerințele carierei sale impresionante de model, DiDonato a devenit bine versată în toate aspectele de frumusețe și wellness. Astăzi își dezvăluie sfaturile pentru a rămâne sănătoasă și fără balonări în timp ce călătorește pe plan internațional.
Când majoritatea oamenilor se gândesc la modele, imaginează fotografii pline de farmec în locații exotice. Într-adevăr, ca model călătoriți adesea în locații exotice pentru fotografii, dar la fel ca orice persoană, ne ocupăm de încercările și necazurile care vin cu o zi lungă de călătorie, care nu este atât de plină de farmec. Pauzele, mâncarea pentru avion, liniile de aeroport și întârzierile pot determina pe oricine să renunțe la rutina de wellness și să ia cel mai apropiat burger și cartofi prăjiți. Ai încredere în mine, am fost acolo, dar, ca model, suntem așteptați să ajungem la destinațiile noastre finale, proaspete, potrivite și sănătoase, făcând oprirea pentru acel burger puțin mai atrăgătoare. După ani de călătorie și navigare în aeroporturi, plimbări cu trenul, țări străine și hoteluri fără săli de sport, a trebuit să-mi stăpânesc rutina de wellness pe drum. Cu un pic de planificare, rămâneți motivat și respectați stilul dvs. de viață sănătos este posibil și vă voi împărtăși ce tactici funcționează pentru mine.
Pachet de gustări
Unul dintre cele mai dificile lucruri atunci când călătorești este respectarea unei diete sănătoase și echilibrate. Este atât de ușor să arunci prosopul după o zi lungă de călătorie și să comanzi din meniul copiilor când ajungi la hotel, dar sfatul meu numărul unu este să împachetezi gustări. Mereu mă asigur că am nuci, mere și bare energetice sănătoase în geanta de bagaj. De obicei mă opresc la Whole Foods înainte de a călători pentru a-mi aproviziona cu gustările mele preferate. De asemenea, mă face să mă simt mai calm să știu că am opțiuni sănătoase în geantă, mai ales când știu că este posibil să nu existe opțiuni excelente pe platou. Fiind pregătit mă asigură că nu mă voi înfuria niciodată și nu va trebui să mă simt umflată sau vinovată pentru că mă răsfățesc pur și simplu din cauza lipsei de opțiuni oriunde aș fi.
Încercați postul
Postul nu este pentru toată lumea, dar un lucru care mi-a ajutat în mod semnificativ sistemul digestiv este postul în timp ce zbor. Mâncarea în aer poate provoca balonări, iar hrana pentru avion este de obicei bogată în sare și conservanți. Evitând să mănânc în aer, evit balonările și umflăturile nedorite, care sunt necesare atunci când vă îndreptați direct din avion către un accesoriu sau pentru a stabili. Ceea ce trebuie să fac este să rămân extrem de hidratat. Îmi aduc sticla mare Swell în avion și o umpl cât mai des posibil. Trebuie să folosesc baia foarte des și încerc mereu să-mi rezerv un loc pe culoar pentru a evita să trec peste colegii mei (de obicei pui de somn), dar hidratarea este esențială pentru a menține balonarea la distanță și pentru a menține pielea proaspătă.
Pachet de magneziu
Magneziul este unul dintre suplimentele mele preferate cu care pot călători, deoarece poate ajuta cu atât de multe lucruri. Fapt distractiv: magneziul este de fapt un relaxant muscular natural. Mă ajută să dorm în avion sau când sunt jet-lag și nu mă lasă să mă simt groggy în dimineața următoare. Magneziul este, de asemenea, excelent pentru digestie. Zborul și deshidratarea îmi pot bloca sincer sistemul timp de zile la un moment dat, care poate fi un coșmar total. Magneziul este un mod natural de a-ți menține sistemul digestiv fericit și „în mișcare”, dacă îmi prinzi deriva.
Fii realist
O parte din distracția de a călători este să fii într-un loc nou și să încerci alimente noi. Încerc să nu fiu prea dur cu mine, pentru că la fel ca un antrenament extraordinar nu îmi oferă automat un pachet de șase abs (doresc), o masă nesănătoasă nu îmi va prăbuși viața sănătoasă. Încerc să-mi păstrez mesele bogate în proteine și legume și, dacă fac o treabă bună ținând cont de asta, mă răsplătesc cu o masă din orice vreau.
Păstrați-vă obiectivele mici
Dacă încerc să mă angajez la un antrenament lung de o oră când ajung undeva, nu se va întâmpla. Îmi spun că trebuie să fac doar 10 minute - atât. Făcând obiectivul mic, de obicei îl fac și ajung mereu să rămân mai mult odată ce îmi pun endorfinele în mișcare. De asemenea, nu uitați: Nu orice antrenament va fi cel mai bun și este în regulă. Din anumite motive, când îmi reamintesc că nu orice antrenament pe care îl fac trebuie să fie un antrenament imens, transpirat, care zdrobește caloriile, ajută la eliminarea presiunii. Încerc să-mi ascult corpul și să-mi amintesc că mișcarea și creșterea ritmului cardiac pentru câteva minute pot fi tot ceea ce corpul meu își dorește sau are nevoie pentru o zi.
Faceți un antrenament în camera de hotel
Încerc să stau la hoteluri cu săli de sport, dar uneori acest lucru nu este posibil. M-am obișnuit foarte mult să devin creativ despre antrenamentele mele în spații foarte mici. Îmi place să fac antrenamente stilometrice, pliometrice în camere de hotel, deoarece nu aveți nevoie de mult spațiu și vă puteți crește ritmul cardiac rapid. Lucrul meu preferat de făcut este să pun un videoclip pe YouTube cu temporizator de intervale și să fac un exercițiu diferit la fiecare 60 de secunde până când ating 20 de minute. Uneori sfârșesc prin a trece de la sărituri sălbatice, la sărituri, la dansuri timp de 60 de secunde - orice îmi crește ritmul cardiac! De asemenea, cu YouTube și atât de multe servicii de streaming, există atât de multe opțiuni de antrenament pe care le puteți face oriunde.
Cu cât o faci mai repede, cu cât este mai rapid
Chiar când ajung undeva, motivația de a lucra este întotdeauna dificilă. Ceea ce știu este că, cu cât mă gândesc mai mult la asta și îmi permit să mă tem să lovesc sala de sport, cu atât sunt mai puțin probabil să merg. Încerc să mă antrenez corect când aterizez și încerc să nu ascult vocile nu atât de motivante din capul meu, spunându-mi să mă târăsc în pat și să trag un pui de somn.
Amintește-ți cât de bine te vei simți
Încerc să mă concentrez pe cât de bine mă voi simți după un antrenament sau cât de mult mai bună este starea mea de spirit după ce aleg alegeri sănătoase. Îmi amintesc că mă simt mai bine când mă antrenez, mănânc bine și mă îngrijesc. Când îmi scap antrenamentele și mănânc ce vreau, mă simt obraznic și lent și acesta este ultimul lucru de care am nevoie când mă lupt cu jet lag sau după o zi lungă de muncă. Încerc să-mi păstrez antrenamentele și alimentația sănătoasă mai puțin despre modul în care vreau să mă facă să arăt estetic și să mă concentrez mai mult asupra modului în care mă fac să mă simt.
Reîncadrați-l
Tocmai m-am întors din Norvegia și chiar când am aterizat, șoferul meu mi-a arătat un observator în vârful unui deal. Ea mi-a spus că este cam o plimbare de 30 de minute pe scări, dar din el se vedea întregul oraș. Așadar, chiar când am ajuns la hotel, mi-am lăsat bagajele, am găsit punctul de plecare și m-am îndreptat spre el. Nu plănuiam să-mi fac antrenamentul, dar transpirau până ajungeam în vârf. Am bifat o activitate din listă, am văzut întregul oraș și mi-am făcut antrenament. Uneori, reîncadrarea antrenamentului o face mai ușor de realizat. Mergând la o plimbare lungă sau alergând dintr-o parte a orașului în cealaltă zi, antrenamentul dvs. este mai mult despre explorarea unui loc nou și mai puțin despre antrenament, deoarece simțiți că trebuie.
Știu că atunci când călătoresc, îmi doresc sentimentul de a fi împământat și centrat, lucru greu de realizat atunci când ești în zbor sau în medii noi. Să mă simt mai controlat și în largul meu oriunde mă aflu, antrenamentul, pregătirea cu opțiuni sănătoase și pur și simplu îngrijirea mea mă ajută să ating acel sentiment. Învățarea a ceea ce are nevoie corpul tău în timp ce ești departe de casă este un proces de învățare, dar dacă îți iei timp să te conectezi și să asculți, poți să-ți stăpânești rutina de wellness și să te simți ca cea mai bună versiune a ta, oriunde și oriunde te afli.
Ed. notă: Înainte de a lua suplimente sau de a vă schimba dieta, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră.
