Când te gândești la stres și anxietate, probabil că te gândești la asta în detaliile: izbucnirea pielii, adăugarea de kilograme, cursele minții și multe altele. Dar cât de des te gândești de unde vine cu adevărat? Și, prin aceasta, nu mă refer la e-mailul urgent din noaptea târziu de la șeful tău. Cheia calmului stă de fapt în sistemul tău nervos central. Acolo se întâmplă totul. Relaxați-vă și vă veți liniști mintea și corpul. Nu te voi bate cu efectele stresului (dar dacă vrei o reîmprospătare, iată cinci lucruri pe care stresul le face corpului tău). Ceea ce trebuie să știți cu adevărat este cum să îl gestionați - cum să vă calmați sistemul nervos pentru a opri stresul.
Parcurgeți patru moduri dovedite de a vă calma sistemul nervos și de a pune capăt efectelor dăunătoare ale stresului și anxietății.
Dormi
Slip Silk Sleep Mask 45 $
La întrebarea câte ore de somn avem, mulți dintre noi dorim să spunem opt. Cu toate acestea, foarte puțini dintre noi o facem de fapt. Femeile au nevoie de cel puțin șapte până la opt ore de somn pe noapte pentru a reseta și reîncărca sistemul nervos. Somnul insuficient, adică mai puțin de șase ore pe noapte, este în detrimentul ritmului nostru circadian. Nu numai că ne simțim neclintiți, obosiți și nefocalizați, dar și metabolismul nostru suferă și ne poate determina să depozităm grăsime mai degrabă decât să o ardem. Studiile au demonstrat că recuperarea somnului timp de două nopți la rând (adică dormit opt până la 10 ore) poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, poate readuce nivelul zahărului din sânge la intervalul normal și poate inversa efectele negative ale unui somn suficient în timpul săptămânii .
MSG, cunoscut și sub numele de glutamat monosodic, este un ingredient aditiv în mâncarea procesată și rapidă care supraexcită sistemul nervos și vă poate face să vă simțiți agitați și obosiți după masă. MSG este compus din contaminanți parțiali și substanțe chimice fabricate și din parte glutamat (o formă de acid glutamic). Glutamatul este esențial pentru funcția cognitivă; acționează ca un stimulent și semnalează mesagerilor din celulele creierului nostru să comunice. Cu toate acestea, glutamatul liber și legat ingerat din abundență, cum ar fi în alimentele cu MSG, poate supraexcita sistemul nervos și poate provoca dureri de cap, migrene și inflamații. Fiți conștienți de mâncarea pe care o mâncați la restaurante sau la fast-food-uri, deoarece MSG este adesea un ingredient ascuns în mâncare.
Medita
Studii recente sugerează că meditația scade nivelul de stres, crescând în același timp fericirea și compasiunea. Beneficiile tangibile pentru sănătate includ imunitatea îmbunătățită, inflamația scăzută și durerea scăzută. Studiile privind imagistica creierului arată că meditația crește substanța cenușie, accentuează atenția și îmbunătățește memoria. Meditația poate fi la fel de simplă ca exercițiile de respirație profundă, yoga sau doar o secundă pentru a vă relaxa și a închide ochii într-un loc liniștit. Nu sunteți sigur că puteți intra în meditație? Încercați să începeți cu o aplicație, cum ar fi OMG I Can Meditate! (gratuit).
Pluti
Dacă nu ați auzit de acest fenomen de sănătate, atunci ascultați. Terapia cu plutitor este adevărata afacere. Pe măsură ce vă întindeți în podul dvs. plutitor privat, plutiți fără greutate, susținuți de săruri. Apa la temperatura corpului vă relaxează simțul tactil. Luminile și sunetele se estompează. Bătăile inimii și respirația lentă, corpul tău se relaxează și mintea ta se deschide. Eliminarea supraîncărcării senzoriale vă permite creierului să se deplaseze în starea Theta pe jumătate treaz, pe jumătate visând, unde meditația și creativitatea înfloresc. Nivelurile cortizolului hormonului stresului scad, în timp ce hormonul dopaminei se simte bine crește. Terapia cu flotație s-a dovedit că calmează stresul, ameliorează durerile fizice, ușurează tulburările emoționale și legate de somn și îmbunătățește performanța atletică. Doriți să încercați aici în L.A.? Pause studio plutitor tocmai a fost deschis.
