În timp ce respingem noțiunea că răsfățarea cu mâncăruri gustoase este neapărat un lucru rău, o primim și: După câteva zile sau săptămâni de veselie, cum ar fi vacanța sau sezonul vacanțelor, este ușor să te simți puțin lent, umflat și în nevoie de puțină detoxifiere. Dar rețineți că detoxifierea, deși vă poate face să vă simțiți mai bine, nu este complet necesară. „Corpul nostru are un sistem complet și eficient de detoxifiere care ne ajută să ne menținem sănătoși”, spune Mia Syn, purtător de cuvânt al AllerLife și fondatorul Nutrition by Mia. Totuși, pot exista dezavantaje ale obiceiurilor nesănătoase.
"Un efect negativ al consumului slab de alimente și băuturi în decursul timpului este un metabolismul spart", spune Sarah Asay, directorul nutriției și dezvoltării produselor la BistroMD. (Da, la urma urmei este posibil să o rupeți)." Disfuncția metabolismului poate apărea ca creștere în greutate, creșterea tensiunii arteriale și a colesterolului, mai puțină energie, pofte alimentare, și probleme cu somnul. "Sună familiar? Ei bine, norocos pentru noi, există modalități sănătoase (da, sănătoase) de a vă detoxifica corpul - în doar 24 de ore pentru a porni.
„Vestea bună este că aceste simptome pot fi reduse sau ameliorate cu modificări ale stilului de viață”, spune Asay. Dar cine vrea să aștepte șase luni pentru a-și repara metabolismul? Nimeni. Din fericire, există câteva modificări simple pe care le puteți face astăzi pentru a vă lovi corpul rapid în starea de detoxifiere.
Citiți mai departe pentru a afla opt moduri ușoare de a vă detoxifica corpul în 24 de ore sau mai puțin.
Dormi mult
„Să vă odihniți o noapte bună este una dintre cele mai bune modalități de a vă dezintoxica corpul și de a vă reseta”, spune Asay. "Somnul a fost legat de pierderea în greutate, niveluri reduse de cortizol și stres și îmbunătățirea stării generale de sănătate. "Cea mai bună parte a somnului este că nu necesită absolut niciun efort - asigurați-vă că temperatura camerei dvs. este rece și oferiți-vă un blocaj de 10 ore pentru a amâna." somnul oferă corpului tău timpul și spațiul de care are nevoie pentru a scăpa de toxine ", spune Carielle Nikkel, MS, RDN și directorul nutriției la Persona Nutrition.
02 din 08Bea apă când te trezești
Și chiar înainte de a te culca. Și pe tot parcursul zilei. „Când te gândești la asta, în timp ce corpurile noastre dorm, mergem șapte sau mai multe ore fără nici o hidratare”, spune Asay. "Oferind corpului tău hidratare la trezire, acesta reîmprospătează și energizează celulele noastre."
„A rămâne hidratat este esențial pentru a vă împuternici organismul să elimine toxinele și să mențină echilibrul zahărului din sânge”, spune Nikkel. Este esențial mai ales după ce ați absorbit: „Alcoolul acționează ca un diuretic și vă deshidratează, așa că asigurați-vă că vă măriți aportul de apă dacă ați băut recent”.
03 din 08Luați pauze stretch
"Faceți o pauză o dată pe oră, chiar dacă doar cinci minute, pentru a vă întinde și a vă deplasa!" spune Asay. "Asta vascade oboseala, îți curge sângele prin mușchi și creșteți ritmul cardiac, arzând calorii. "(În plus, o pauză de întindere rapidă este probabil una dintre cele mai plăcute modalități de detoxifiere a corpului, nu?)
04 din 08Faceți o explozie de cardio
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a alunga acel sentiment lent care vine după o masă mare. „Echilibrarea antrenamentului cardio și a forței oferă o abordare completă a exercițiilor fizice, care va profita de cele mai multe beneficii”, spune Nikkel. „Cheia este să vă asigurați că vă mișcați corpul zilnic. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va aduce oxigen și substanțe nutritive la toate organele și țesuturile, ceea ce îi ajută să funcționeze mai eficient”.
05 din 08Bea băuturi care umflă balonarea
Ceai de ghimbir cu lămâie Yogi 4 USD
Lichidele sănătoase sunt esențiale pentru a vă face să vă simțiți mai bine rapid după câteva zile indulgente. În partea de sus a listei de băuturi aprobate de nutriționiști: ceaiuri de plante, ciorbe minerale și (ați ghicit) H2O bun.
06 din 08Evitați alcoolul
Din păcate, mimoza „părului câinelui” nu este detoxifiant. „Pentru corpurile noastre,alcoolul este o toxină, ceea ce înseamnă că atunci când îl ingerăm, corpurile noastre vor lucra pentru a metaboliza alcoolul înainte de alte surse de energie ", spune Asay. Cu alte cuvinte, în timp ce corpul tău este ocupat să lucreze la alcool, celelalte calorii din mâncarea sau băutura ta vor fi stocat.
07 din 08Luați suplimente
„Asigurați-vă că vă furnizați corpul cu substanțe nutritive esențiale pe care nu le primea înainte”, spune Nikkel. Ea recomandă să încercați programul Persona Daily Detox, care vă oferă o cantitate de vitamine de 28 de zile organizată în funcție de momentul din zi pe care ar trebui să le luați.
În timp ce Syn remarcă faptul că ar trebui să încercați să obțineți cele mai multe vitamine și minerale esențiale prin dieta dvs., ea sugerează să luați un supliment pentru „nutrienți (cum ar fi vitamina D și zinc) (care) poate fi greu de obținut numai din alimente”. Ea recomandă Allerlife Energize Capsules (18 USD).
08 din 08Dar nu te priva
Când corpul tău se simte grosolan, reacția intestinală (fără cuvinte de cuvânt) ar putea fi să înjure totul, cu excepția sucului verde și a apei. Dar Asay spune că acest tip de gândire poate fi o greșeală. „Niciun fel de mâncare sau băutură nu trebuie considerat interzis”, spune ea. În schimb, imaginează-ți alimentele pe care le iubești într-un spectru, de la cele din care ar trebui să mănânci mult până la cele pe care ar trebui să le consumi mai cumpătat. Syn sugerează „un mod de a mânca 80/20” - vizează 80% alimente hrănitoare, 20% orice îți dorește corpul.
„Câteva exemple de articole de consumat cu moderație ar fi produsele prăjite adânc, băuturile cu zahăr, gustările neumplute, cum ar fi bomboane sau chipsuri, și carnea foarte procesată, cum ar fi hot dog-urile sau bologna”, spune Asay. Dar dacă la 7 p.m. lovește și te simți poftă disperată de ciocolată, nu te stresa. Puteți avea încă câteva pătrate din chestii sau o mână de jetoane. Atâta timp cât alegerile dvs. sunt conștiente, detoxifierea dvs. va funcționa în continuare.
Cele mai bune 13 (și aprobate de nutriționist) multivitamine pentru femei
