Rămâneți motivați să vă antrenați poate fi dificil. Acea grăbită de endorfină pentru a începe ziua sau pentru a-ți întoarce una lungă se poate simți uimitor. Dar există și acele zile în care doar ideea de a-ți pune un sutien sport se poate simți ca o corvoadă istovitoare. Și ce se întâmplă dacă vă simțiți sub vreme - ar trebui să vă împingeți sau să vă așezați? Am apelat la un medic de medicină sportivă, la un expert în fitness și la un dietetician înregistrat pentru sfaturi cu privire la exercitarea sau nu a bolnavului. Alertă de spoiler: mâncarea de luat masa este că totul depinde de ceea ce vă suferă.
Înainte, trecem prin fapte și ficțiuni și ne bazăm pe știință și medicină pentru a vă ajuta să decideți dacă ar trebui să transpirați sau să săriți peste antrenament.
Când este sigur să faci mișcare când ești bolnav?
Experții în sănătate recomandă respectarea regulii „verificării gâtului” pentru exerciții fizice. Dacă simptomele sunt limitate la nivelul gâtului, cum ar fi curgerea nasului, congestia nazală sau durerea în gât, puteți continua să faceți mișcare ușoară, timp de aproximativ 10 până la 15 minute pe zi, atâta timp cât vă simțiți la curent. Dar, dacă aveți simptome precum febră, dureri corporale, congestie toracică, greață și diaree, ar trebui să renunțați la rutina de antrenament și să vă permiteți corpului să se odihnească.
„Ascultați-vă corpul”, spune Jessalynn Adam, MD, medic certificat de consiliu, specializat în medicina sportivă de îngrijire primară. „Nu trebuie să fii captiv la planul tău de antrenament.” De fapt, ea spune că împingerea atunci când vă simțiți letargic poate avea consecințe neintenționate, provocând mai mult rău decât bine. „S-ar putea ca corpul tău să încerce să-ți spună că ești cu adevărat bolnav sau letargic și căzut în paragină. Deci, întoarce-te. "Ea explică faptul că atunci când sistemul tău imunitar este compromis, nu vei putea oricum să te antrenezi eficient." Nu vrei să te rănești prin împingere. "
Există o diferență între a te simți nemotivat pentru a te antrena și a nu avea energia pentru a face mișcare, deoarece sistemul tău imunitar este compromis. „De obicei îmi acord cinci până la zece minute să mă stabilesc”, spune Adam. „Nu există un răspuns bazat pe dovezi, dar dacă mă lupt cu adevărat și nu vreau să fiu acolo, știu în primele cinci până la zece minute și îl numesc pe zi”. A fi flexibil cu obiectivele de antrenament este cheia pentru menținerea unei stări de sănătate optime. Este important să fii clar cu privire la rutina ta de fitness, mai ales dacă simți că imunitatea ta este compromisă.
Când să-i odihnești
Cu siguranță doriți să vă faceți exerciții pentru simptome mai severe, cum ar fi febră, o bugă de stomac sau o tuse cu mucus ", potrivit Tony Castillo, RD." Dacă aveți nasul curgător, nasul înfundat sau durerea în gât, poate face antrenamentul mai greu ", spune el. Experții în sănătate sunt de acord că nu există nicio știință medicală în spatele transpirației febrei sau a toxinelor. Temperatura crescută a corpului tău" este un semnal că trebuie să faci o pauză ", spune Adam. De fapt, transpirația excesivă s-ar putea să ajungă să vă lase deshidratat și să aveți un risc suplimentar de boli și vătămări. "Corpul dvs. are peste 60% apă, iar când sunteți bolnav, corpul nu are performanțe optime", spune Castillo. În plus, corpul dumneavoastră nu Nu transpirați toxinele - acesta este un proces al rinichilor și ficatului.
Cele mai bune tipuri de exerciții pentru timpul când vă aflați sub vreme
Adam spune că există o valoare potențială în mișcare atunci când vă simțiți deteriorat, deoarece exercițiile pot fi energizante. Cu toate acestea, gândiți-vă mai mult la această mișcare decât la efort. "Ai putea face ceva cu impact scăzut și intensitate scăzută, cum ar fi yoga și întărirea pilates.", Explică ea. Multe depind, de asemenea, de nivelul dvs. de bază de fitness. "Dacă sunteți alergător, mergeți la o scurtă plimbare", spune Adam, reiterând că acum nu este momentul să te antrenezi.
„Vei dori să eviți orice intensitate ridicată”, este de acord Miriam Fried, expertă în fitness și antrenor personal. „Nu va fi momentul să faci antrenamente HIIT, să testezi o evidență personală sau să faci ceva care să impună excesiv sistemului nervos central”.
Adam vă sfătuiește să consultați Scala Borg a efortului perceput, o resursă creată de Gunnar Borg, MD, care vă ajută să calculați ritmul cardiac estimat pentru niveluri specifice de activitate fizică pe baza nivelului dvs. de fitness.
Când să vă reluați rutina
Odată ce v-ați recuperat, acordați-vă o zi sau două pentru a vă întoarce la lucruri înainte de a merge la maxim cu antrenamentul. „Aș recomanda un antrenament cardiovascular de intensitate scăzută (mers pe jos sau ritm de mers pe o mașină cardio la alegere), antrenament de rezistență la lumină folosind 50% până la 60% din greutatea normală sau un flux de yoga blând”, spune Fried. Amintiți-vă, obiectivul este de a vă recupera înainte de a provoca corpul să exercite energie.
În plus, aveți grijă să rămâneți la înălțimea jocului dvs. de hidratare. Castillo spune: „A fi hidratat vă poate ajuta să evitați crampele, durerile de cap, greața și chiar rănile”.
Întrucât oamenii continuă să practice distanțarea socială, sălile de sport comunale nu văd nicio acțiune. Însă ar trebui să exersați eticheta gimnastică acasă pentru a vă menține un mediu sănătos, mai ales dacă luptați împotriva unei boli. Este un obicei bun să ștergeți echipamentele înainte și după utilizare, spune Fried și mențineți zona de antrenament igienică.
Întrebare serioasă: Este sigur să faci mișcare când ești bolnav?
