Sănătatea mintală este o problemă profund importantă, adesea ignorată sau profund stigmatizată. Lucrurile sunt din ce în ce mai bune, vocile noastre colective devin din ce în ce mai puternice, dar, cumva, încă discutăm adesea pe tonuri tăcute - sau ne neglijăm complet îngrijorările cu privire la propria noastră sănătate mintală. Dar unul din cinci adulți din SUA suferă de boli mintale într-un an dat. Deci, iată ce este: acum este momentul perfect pentru a purta o conversație deschisă și sinceră despre modul în care ne simțim cu adevărat.
Am contactat câțiva experți despre modalități de stabilizare și calmare a sentimentelor de îndoială, anxietate și neputință. În esență, amândoi au ajuns la concluzia că este cel mai bine să creezi o „cutie de instrumente” de mecanisme de coping și să observi cum te simți după aceea. Deși unele dintre aceste sentimente pot fi trecătoare (cum ar fi o zi proastă sau o situație tristă), multe pot fi simptome ale unei afecțiuni de sănătate mintală. "Disconfortul dvs. imediat va fi mai ușor de suportat dacă aveți un plan de tratament pe termen lung, deoarece vă puteți aminti că vremurile dificile devin din ce în ce mai puține. Amintiți-vă că nu sunteți singuri și că ajutorul este disponibil", sugerează Katrina Gay, un director la Alianța Națională pentru Bolile Mentale.
Pentru propriul set de instrumente, continuați să citiți pentru moduri ușoare și ieftine de a vă înregistra în fiecare zi.
Vorbeste cu cineva
„Deschideți-vă”, sugerează Rachel Brathen, un autor best-seller al New York Times, profesor de yoga și ambasador al mărcii Filosofie. „Împărtășirea modului în care ne simțim este cea mai importantă parte atunci când vine vorba de echilibru emoțional. Durerea crește în întuneric, așa că lăsați-o să iasă.” Discutați cu prietenii și familia sau consultați un profesionist în sănătate mintală. Constat că dezgolirea sufletului meu când lucrurile se îngreunează imediat mă face să mă simt mai ușor. De asemenea, ne amintește că nu suntem singuri. „Luați în considerare participarea la un grup de suport pentru recuperarea conexiunii NAMI”, recomandă Gay. Dacă este mai ușor, puteți merge online pentru a participa la un grup de discuții sau a folosi terapia cu text.
Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi. Dacă aveți o zi grea, găsiți doar una.
Dormi suficient
„Simptomele unor afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi mania în tulburarea bipolară, pot fi declanșate prin somnul prea mic”, spune Gay. De fapt, o serie de studii au constatat că privarea de somn este asociată cu debutul hipomaniei sau maniei la pacienți. Unele mașini vă vor ajuta să adormiți mai repede, la fel ca și o serie de antrenamente, alimente și aplicații. Pentru sfaturi mai cuprinzătoare, aruncați o privire asupra unor conturi detaliate ale încercărilor și problemelor de somn ale propriilor editori, ale celor mai recente produse care vă ajută să vă întoarceți și de toate noile cercetări relevante, toate într-un singur loc.
Practicați relaxarea
„Meditează”, spune Brathen. "A petrece doar cinci minute stând în tăcere concentrându-vă pe respirație dimineața se poate transforma într-o zi întreagă. Majoritatea problemelor pe care le analizăm și problemele cu care ne confruntăm sunt amplificate de mintea noastră - ce se întâmplă când vă scufundați în tăcere?"
„Practicarea yoga”, continuă Brathen, „este o metodă minunată în meditație dacă găsești descurajantă ideea de a sta în tăcere singur. Găsește un studio și un profesor cu care rezonezi și încearcă o clasă pentru începători dacă ești nou la practică În savasana, permiteți-vă să fiți. Urmăriți ce se întâmplă. Știți că sunteți o parte integrantă a acestei lumi și tot ceea ce simțiți este valabil! Toți simțim aceleași lucruri, nu doar întotdeauna în același timp. Amintiți-vă totul ești suficient de bun. "
Amintiți-vă că nu sunteți singuri și că ajutorul este disponibil.
Sudoare
Programați timpul pentru a vă plimba afară sau pentru a vă antrena acasă. Orice ai face, asigură-te că este distractiv. Exercițiile fizice produc în mod natural hormoni pentru ameliorarea stresului în corpul dumneavoastră și îmbunătățesc sănătatea fizică generală. Brathen adaugă: "Ieși din cap și în corpul tău. Mișcarea corpurilor noastre este o modalitate excelentă de a ne curăța capul și ajută la aducerea conștientizării noastre în momentul prezent. Obișnuiește să-ți miști corpul în fiecare zi, indiferent ce alegi să faci. "
Gestionați-vă timpul
„Alocați-vă timp, acceptați-vă nevoile și gestionați-vă programul”, recomandă Gay. „Programați ceva care să vă facă să vă simțiți bine. Poate fi citirea unei cărți, mersul la film, un masaj sau un câine la plimbare. Prioritizarea activităților vă poate ajuta, de asemenea, să vă folosiți bine timpul. Programul zilnic vă asigură că nu vă simțiți copleșiți de sarcinile și termenele de zi cu zi.
În plus, recunoașteți factorii declanșatori. Ce situații te fac să te simți agitat fizic și mental? După ce știți acest lucru, le puteți evita atunci când este rezonabil să faceți acest lucru și să faceți față când nu puteți.
Face o listă
Fie că este vorba de o intrare în jurnal sau de o listă de recunoștință, obțineți obiceiul de a vă pune gândurile și emoțiile pe hârtie. „Este o modalitate excelentă de a elibera lucruri care ar putea să ne deranjeze - ne poate ajuta să obținem o nouă perspectivă”, explică Brathen. "De asemenea, permite un moment liniștit să reflectezi asupra zilei. Aprinde o lumânare, prepară o ceașcă de ceai și scrie doar."
„Când lucrurile devin grele, este important să ne amintim că încă avem frumusețe prezentă în viața noastră”, continuă ea. "Faceți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi. Dacă aveți o zi grea, găsiți doar una. Avem tendința de a lua lucrurile de la sine înțepenite atunci când rămânem blocați într-o spirală descendentă, astfel încât să vă reamintiți tot ce trebuie ar putea fi ceva la fel de simplu ca acoperișul deasupra capului nostru, gustul cafelei dimineața, animalul tău de companie, o persoană dragă sau chiar abilitatea de a avea timp să stai și să notezi o listă cu ceea ce ai Îți sunt recunoscător. Frumusețea este în jur - nu uita asta. "
Pentru a solicita consiliere, contactați medicul personal, Linia de text pentru criză sau Linia de viață națională pentru prevenirea sinuciderilor.
O discuție (foarte) cinstită despre sănătatea mintală
