Există ceva mai fericit decât somnul perfect? Știi despre ce vorbim: se întâmplă la momentul exact al zilei, este suficient de lungă, dar nu prea lungă și te lasă să te simți energizat, concentrat și gata să te ocupi de restul zilei. Este logic că un pui de somn de înaltă calitate îți poate schimba ziua. Fundația Națională a Somnului recomandă o pui de somn de 20-30 de minute pentru vigilență pe termen scurt, iar un studiu efectuat la NASA efectuat pe piloți militari și astronauți a descoperit că o pui de somn de 40 de minute a îmbunătățit performanța cu 34% și vigilența cu 100%.
Din păcate, pui de somn se pot strică destul de ușor. Uneori adormirea se dovedește imposibilă, alteori dormi prea mult și te trezești simțindu-te grog și dezorientat. Deci, ce poți face pentru a obține pui de somn perfect? Iată ce au de spus experții.
Creați mediul potrivit pentru pui de somn.
Așa cum practicarea unei bune igiene a somnului este importantă pentru a obține o noapte bună de somn-electronică din dormitor, pentru a merge la culcare la aceeași oră în fiecare seară, lista continuă - este important să creați un mediu de somn optim care să vă ajute să adormiți repede și ușor.
„Asigurați-vă că mediul de somn este confortabil, liniștit și întunecat și opriți telefonul și computerul” sugerează dr. Shelby Harris, expert în somn și autor al Ghidului femeilor pentru depășirea insomniei: dormiți bine, fără a vă baza Medicament. „Dacă ești acasă, încearcă să pui pui de somn doar în patul tău. Dacă nu sunteți acasă, găsiți un loc unde să vă puteți întinde sau să vă așezați. Blocați cât mai multă lumină posibilă pentru a intra în cameră (sau obțineți o mască pentru ochi care blochează lumina) și luați în considerare utilizarea unui aparat de zgomot alb, ventilator sau dopuri de silicon pentru a bloca zgomotul din jurul vostru. ”
Țintește 20-30 de minute.
Ne-am trezit cu toții dintr-un pui de somn care ne simțeam neclintiți la un moment dat sau altul, ceea ce învinge cu totul scopul puiului. Pentru a evita acest lucru, vizați ferestre cu pui de somn foarte specifice. Momentul ideal pentru un pui de somn este fie de 20-30 de minute, fie de aproximativ 90 de minute. „Somnurile scurte vă împiedică să vă treziți din somnul profund”, explică dr. Sunjay Kansagra, expert în somn în firmă. „În mod similar, după 90 de minute, ați trecut printr-un ciclu complet de somn și ați revenit în etape mai ușoare de somn, ceea ce face mai ușor să vă treziți și să vă reporniți ziua.”
Kansagra adaugă că, chiar dacă ți-e dor de aceste ferestre optime, senzația de stricăciune după somn este de obicei temporară. „S-ar putea să te trezești simțindu-te mai rău decât înainte de a face pui de somn, dar asta nu înseamnă că nu vei avea beneficii mai târziu în timpul zilei”, explică el.
Luați în considerare planificarea pui de somn.
Bebelușii au timp de somn planificat, așa că de ce nu ar trebui? Prin crearea unei ferestre obișnuite de pui de somn, ați putea descoperi că un pui de somn eficient și energizant este mai ușor de găsit. „Unii ar putea găsi că a lua un pui de somn ocazional în timp ce este somnoros este util, în timp ce alții consideră că zilnic, somnurile planificate funcționează mai bine pentru ei”, spune Harris. „De exemplu, lucrătorii în schimburi folosesc adesea somnuri scurte chiar înainte de munca de noapte sau în timpul unei pauze, unii având nevoie de un pui de somn înainte de a merge acasă pentru a reveni în siguranță. Pacienții cu narcolepsie constată că somnurile scurte planificate sunt cruciale pentru gestionarea somnolenței lor în fiecare zi. ”
Amintiți-vă că un pui de somn nu este un înlocuitor pentru un somn bun.
Nu există nicio îndoială: în cea mai mare parte, pui de somn sunt o idee bună. Dar este important să ne amintim că nu vor fi niciodată un înlocuitor pentru 7-9 ore de somn recomandate în fiecare noapte, așa că nu cădea în capcana de a rămâne treaz prea târziu și de a-ți spune că vei compensa cu un pui de somn a doua zi.
„Îmi subliniez întotdeauna pacienții mei: un somn scurt NU compensează tot somnul pe care îl pierdem în mod regulat, în fiecare noapte. Încă trebuie să vă faceți somnul de noapte o prioritate ”, spune Harris. „Și dacă te lupți cu a cădea sau a rămâne adormit noaptea, puiul de somn nu este întotdeauna recomandat, deoarece ar putea înrăutăți insomnia”.
Scurtă poveste lungă: cu modificările, strategiile și măsurile de precauție potrivite, ar trebui să vă simțiți liber să pui somn. Recomandarea noastră? Luați-le în mod regulat și profitați de beneficii.
