Ne-ar plăcea să ne zugrăvim ca oameni de dimineață care beau apă de lămâie, care salută soarele, dar realitatea este (și vorbim doar pentru unii dintre noi aici) realitatea noastră de dimineață arată mai mult ca un buton de amânare lovit de cel puțin 10 ori și o nebunie ieși pe ușă. Cu toate acestea, studiile arată că „oamenii de dimineață” sunt mai fericiți și mai sănătoși decât bufnițele de noapte și au, de asemenea, mai mult succes în spațiul de lucru. Oamenii care se antrenează dimineața sunt, de asemenea, dovediți a fi mai concordanți cu regimurile lor de fitness, așa că, oricât de tentant ar fi să dormi o oră sau două în plus dimineața, îți faci rău trupului și minții.
Dacă tot nu poți înțelege ideea de a-ți seta alarma pentru o perioadă mai timpurie, aruncă o privire la guru-urile wellness de mai jos care își profită la maximum dimineața și își maximizează timpul „eu” în nume mai bine ei înșiși, mintea, corpul, și suflet.
AMANDA CHANTAL BACON Fondator al Moon Juice
„Încep ziua cu meditația. Nu aș avea capacitatea de a fi aproape la fel de ambițios fără un practica zilnică de de-stres cu meditație și aportul de adaptogen. Centrează, focalizează și controlează nivelurile de cortizol, care afectează totul, de la hormoni la sănătatea intestinului și starea de spirit. Acesta este fundamentul pentru încetinirea îmbătrânirii corpului și pentru a opera cu har pentru adevărata frumusețe. Curăț cu un săpun mineral, folosesc un gel botanic pentru care m-am jucat cu formulări, adaug câteva picături de ulei pur de semințe de morcov presat și termin cu o protecție solară pe ochi și pe frunte.
„Am întârziat, de obicei, cu 30 de minute până unde mă îndrept și mă amestec rapid Moon Dust latte în loc de cafea. Comut ingredientele din când în când, dar acum mă amestec lapte de migdale, proteine de ciuperci de vanilie, praf sexual, și perla pentru a obține acea hrană suplimentară a pielii din interior spre exterior ".
MONA DANA Cupuncturist, medicină pe bază de plante și proprietar al Vie Healing
„A-mi începe ziua se termină întotdeauna în grabă, dar mă asigur întotdeauna să-mi încep ziua cu următoarele:
- "Verificându-mi limba: Vreau să văd cum arată. Suspine uscate, roz, violet - aceste mici detalii sugerează ce se întâmplă intern.
- "Faceți o ceașcă de ceai fierbinte: În funcție de zi, aleg un alt amestec.
- "Bucurați-vă de un mic dejun cald să-mi revitalizez metabolismul. Evit mâncărurile reci dimineața, pentru că dau acel accident de după-amiază. Vreau să-mi susțin suprarenalele și să le ofer căldură pentru a le spori potențialul. "
KELSEY PATEL Expert în meditație, maestru Reiki, vindecător intuitiv și antrenor de împuternicire
"Afirmații pozitive: Mă trezesc și, înainte de a-mi ating picioarele la pământ, respir puțin adânc și îmi așez mâinile pe inimă și încep prin a-mi trimite reiki și a spune afirmații pozitive pentru ziua respectivă. De multe ori mă trezesc cu sentimentul că sunt deja în urmă sau anticipez toate lucrurile care se întâmplă în ziua mea. Este atât de esențial pentru mine să mă duc la noi gânduri, sentimente pozitive și intenții pentru ziua respectivă, pentru a depăși valul inițial de insuficiență care încearcă să pătrundă.
"Meditație conștientă: Mă voi așeza apoi și voi medita atent și voi începe să văd ziua mea curgând de bucurie, ușurință și grație. Voi stabili întotdeauna câteva intenții pentru zi, chiar dacă nu știu ce urmează, poate fi la fel de simplu ca „Intenția mea este să am o zi distractivă, ușoară și plină de bucurie”. Dacă timpul îmi permite, voi face, de asemenea, trei minute de respirație cu uleiuri esențiale și, eventual, cu EFT (tehnica libertății emoționale) dacă anxietatea mea începe să intre.
"Ulei de mentă: Îmi place să pun o picătură de ulei de mentă ingerabil pe acoperișul gurii pentru a-mi deschide simțul și a-l urma cu câteva picături pe palme și câteva respirații adânci pentru a trezi corpul.
"Circulaţie: De îndată ce mă ridic din pat, mă conectez conștient la corpul meu cu niște întinderi, mișcări ușoare și mișcare de respirație pentru a curge mișcare și a-mi întâmpina corpul în ziua respectivă.
"Hidratare: Încep în fiecare dimineață cu apă de lămâie și câteva capsule homeopatice suprarenale pentru a mă echilibra și voi face un mic dejun delicios, sănătos și plin, astfel încât să am combustibil pentru a începe ziua. "
STEVEN GUNDRY, MD Chirurg inimă
"Câinii noștri fac lucrurile să meargă la 4:40 dimineața: o ceașcă mare de cafea neagră; niște Morning Joe cu soția mea, Penny, și cei patru câini-Pearl, o labradoodle de 85 de kilograme; Mini-Pearl, un 20 - Sadie, o femelă tricolor Cavalier King Charles spaniel și George, o cruce masculină de salvare (credem) a unui Akita mic și a unui Wheaton - apoi leșați-le în sus și pe ușă în jurul orei 5 sau 5:30 un jogging de 2,5 mile (cu opriri pentru ca George să marcheze un anumit teritoriu). Marți, joi și sâmbătă, este plecat Clasa de rotire Rhythm Ride timp de o oră la 6 dimineața; Duminica este Puterea Pilates. Aruncați unii drumeții pe dealuri din Palm Springs sau Montecito. Biroul începe la 8 dimineața, șapte zile pe săptămână.
"Vara, Baut smoothie verde din cartea mea, The Plant Paradox, cu Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive și Heart Defense amestecate. Din ianuarie până în mai, nu mănânc nimic la micul dejun sau la prânz în timpul săptămânii (raționamentul este în carte). "
NEDA VARBANOVA Nutriționist culinar certificat, antrenor de sănătate holistică, creator de rețete și scriitor de călătorii
„Înainte de ora 9 dimineața, fac următoarele:
- „7 dimineața: țin întotdeauna o sticlă de apă de 500 de mililitri pe noptieră și, dacă nu am terminat-o înainte de dimineață, mă asigur că o termin înainte de a sări din pat.
- „07:15: spălați dinții folosind pasta de dinți a doctorului Bronner și spălați fața cu produsul de curățare Tracie Martyn.
- „7:30: beți apă caldă cu jumătate de lămâie și un strop de oțet de mere.
- „07:45: 1 cană de zmeură pentru fibră și pentru a începe digestia.
- „8 dimineața: 30 de minute.
- „8:45: micul dejun cu biscuiți și ouă amestecate ale lui GG”.
KIMBERLY SNYDER Nutriționist și cel mai bine vândut autor al New York Times
„Primul lucru pe care îl fac dimineața când mă trezesc este un meditație de dimineață. Începând dimineața cu meditație (chiar și cu unul sau trei minute!) Sau respirație atentă, vă permite să deveniți mai conștienți și mai în ton cu corpul și vă ajută să vă mențineți liniștiți și întinși în interiorul vostru toată ziua.
„Încep ziua în fiecare dimineață cu un cana cu apa fierbinte cu lamaie. Lămâia ajută digestia prin creșterea secreției de bilă din ficat, acționând în același timp ca agent de întărire a enzimelor ficatului. Lămâia sprijină digestia în colon, promovând eliminarea deșeurilor mai eficient și mai regulat. De asemenea, acționează ca un purificator de sânge și ca un agent de curățare pentru a elimina bacteriile și toxinele din organism. Aceste proprietăți în facilitarea digestiei o fac utilă și pentru curățarea pe termen lung. Deși are acizi citrici naturali, lămâia se formează de fapt alcalin la digestie.
„În fiecare dimineață iau două din ale mele Probiotice SBO. Tipurile potrivite de probiotice sunt o combinație puternică care promovează frumusețea, îmbunătățind digestia și îmbunătățind semnificativ starea generală de sănătate, bunăstare și frumusețe. Sunt un mare fan al probioticelor din organisme bazate pe sol (SBO), care imită bacteriile benefice naturale găsite în sol pe care strămoșii noștri obișnuiau să le inghită în cantități mici pe legumele nespălate din grădină.
„Primul lucru pe care îl mănânc dimineața este al meu Smoothie verde strălucitor. GGS este cel mai bun stimulator de energie și frumusețe. Este încărcat cu verdeață, suc de lămâie și fructe bogate în fibre pentru a împacheta un mega-pumn de vitamine, enzime, minerale, cum ar fi fierul care conține sânge, aminoacizi și fibre. Cantitățile sale ridicate de fibre, combinate cu enzimele, ajută la eliminarea poluanților și a toxinelor din corp, ceea ce este important pentru vitalitatea pe termen lung și pentru tinerețe. "
CINDY DIPRIMA Co-fondator al CAP Beauty
„Mă trezesc la 6 dimineața, fac meditație transcendentală, mă ghemuiesc cu copiii și cu soțul meu, fac micul dejun și prânzul pentru echipaj și antrenez standuri cu fiica mea, Sally. Totul este să mă pregătesc pentru a avea o zi plăcută. ar putea însemna pregătirea mesei, un antrenament rapid sau un check-in cu partenerul meu de afaceri, Kerrilynn. "
KERRILYNN PAMER Co-fondator al CAP Beauty
„Mă trezesc și fac meditație transcendentală, face ierburi și matcha pentru soțul meu și pentru mine, aprinde niște tămâie și te întorci în pat pentru un timp confortabil cu câinii și John. Vorbim despre ziua noastră, apoi voi face câteva Kundalini, iau un duș foarte rece și fii pe drum. Ziua a început ”.
VANESSA PACKER Fondator al ModelFit
„Înainte de ora 9 dimineața, Nu mă uit niciodată la telefon până nu primesc o meditație. Regula de aur. De asemenea, beau apă fierbinte cu lămâie și mă antrenez de obicei. Cel mai important, respir. La ora 9 dimineața, beau o cafea rece. "
LISA DELARCO BONOFF Vo-fondator al Lumion
„Primul lucru pe care îl fac dimineața este să-mi fac patulziua ar trebui să înceapă întotdeauna cu o mică sarcină finalizată. Beau apoi un pahar mare de apă; este important pentru mine să mă rehidratez și să-mi fac metabolismul să funcționeze. După ce mă hidratez, mă asigur că fac un antrenament în care îmi pune corpul în mișcare și îmi permite să-mi stabilesc intenția pentru o zi. "
DERIK MILLS Fondator al YogaGlo
„Depinde de dimineață. Dacă nu plec la o plimbare timpurie cu bicicleta, încep cu oricare dintre ele yoga asana urmată de meditație sau qigong urmat de meditație. Ideea pentru mine este întotdeauna o mișcare urmată de meditație. Când merg, merg cu bicicleta montană pe drumurile de incendiu din Munții Santa Monica. "
SARA PANTON Cofondator al Vitruvi
"Zilele mele pot deveni destul de agitate și călătoresc relativ des, așa că încerc să-mi mențin rutina de dimineață cât mai consistentă. Începe la 5:30 dimineața, cu o scanare rapidă a căsuței de e-mail pentru a mă asigura că nu există roșu major steaguri care trebuie tratate. Apoi beau apă pentru că sincer toată lumea spune că ar trebui să o beți dimineața și ar trebui să faceți diferența. Am două pahare mari de apă și apoi aprind espressorul la În timp ce mașina de espresso se încălzește, fac un antrenament rapid de 30 de minute. Fie că sunt acasă, la sală sau într-o cameră de hotel, este un circuit simplu și a devenit un mare ritual pentru mine. Difuz ulei esențial de molid și grapefruit sau eucalipt cu portocală dulce în difuzor și fac următorul antrenament:
- 10 minute de lunges și squats
- 10 minute de exerciții de bază și scânduri folosind propria greutate corporală
- 10 minute de variații push-up, precum și cu benzi
"Pentru micul dejun, am un espresso cu lapte cald de nucă de cocos și turmeric și un smoothie vegan vegan cu lapte de migdale, afine organice și unt de migdale. Am luat același mic dejun aproape în fiecare zi în ultimii patru ani și îmi place consistența În timp ce iau micul dejun, îmi revizuiesc calendarul pentru ziua respectivă și semnalez orice sarcini majore care trebuie finalizate. Apoi fac jurnal timp de cinci până la 10 minute și consider că acesta este cel mai bun mod de a vedea unde se află propria mea energie personală și mă ajută să stabilesc intenții și să reflectez la energia cu care vreau să abordez ziua.
„Un duș rapid cu eucalipt și ulei esențial de mentă pentru a ajuta la deschiderea plămânilor și pentru a promova respirația profundă la începutul zilei. Îmi las trei picături din fiecare în mâini în timp ce sunt la duș și le frec împreună, și căldura de la duș ajută la difuzarea parfumului și îmi amintește să respir adânc (acesta este un schimbător de jocuri pentru dimineața).
„Machiajul și părul sunt simple; rutina și machiajul meu pentru îngrijirea pielii sunt toate organice, iar apoi pentru a-mi seta machiajul, folosesc Still Face & Body Mist de la Vitruvi.
„Am ieșit pe ușă până la 7:30 dimineața și mă îndrept spre biroul meu până la 8 dimineața cu câinele meu, Charlie”.
Cum arată dimineața ta? Vă rugăm să ne împărtășiți mai jos.
Imagine de deschidere: Lolita spune așa
