Cercetările pe care le-am făcut cu privire la balonare sunt, cel puțin, extinse. De ce? Nu numai că este o problemă care ne afectează pe majoritatea dintre noi la un moment dat sau altul, dar există și atât de multe informații (adesea conflictuale) care promit soluții de vindecare. Dacă vă confruntați cu balonări severe, prima oprire pe care ar trebui să o faceți este la cabinetul medicului dumneavoastră. Dar dacă v-ați consultat medicul și pare a fi o problemă care poate fi ajutată în mod natural și prin dietă și suplimente, suntem aici pentru a vă oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a merge mai departe.
Mai jos, găsiți 10 dintre cele mai eficiente și naturale modalități de dezumflare, toate recomandate de experți, studii și propriile noastre încercări și erori.
Luați ulei MCT
Trigliceridele cu lanț mediu (MCT, pe scurt) sunt o formă unică de grăsime care necesită mai puțină energie și mai puține enzime pentru a fi digerate. „Ca rezultat, acestea sunt surse de energie ușor disponibile, ceea ce duce la o creștere a metabolismului și asigură reaprovizionarea rapidă a energiei”, spune Alexandra Samit, antrenor de sănătate Be Well la Centrul Wellness Eleven Eleven. Cel mai bun mod de a le lua pe cale orală (sunt ușor de ingerat) este prin amestecarea uleiului în băuturi, cum ar fi cafea sau piureuri. (Cu toate acestea, este important să rețineți că ar trebui să începeți încet și să vedeți cum reacționează corpul la ulei, deoarece luarea prea multă poate cauza probleme digestive.)
Faith Xue, directorul editorial al site-ului nostru web, a constatat că „spre deosebire de alte grăsimi dietetice, MCT-urile nu se păstrează ca grăsime în corp, ci mai degrabă sunt arse pentru energie. Acest studiu a constatat că pe o perioadă de 12 săptămâni, subiecții care au primit Uleiul MCT a pierdut cu aproximativ două kilograme mai mult decât grupul de control. " Aici puteți citi mai multe despre beneficiile uleiului MCT de ardere a grăsimilor.
Left Coast 100% ulei de cocos pur MCT 24 $02 din 10
Consumați mai multe condimente
Antrenorii și guru-urile nutriției din spatele brandului stil de viață Tone It Up, Katrina Scott și Karena Dawn, explică că mirodeniile pot fi cheia pentru a scăpa în cele din urmă de balonare. S-ar putea să fiți balonat din cauza indigestiei sau a suferinței gastro-intestinale. Ardeiul Cayenne, un tip de capsicum annuum, stimulează digestia, ușurează gazele și poate ameliora presiunea și crampele. Este practic cel mai formidabil meci al burții umflate atunci când ești legat, așa că aruncă o linguriță în băutura preferată. Și, ca și ardeiul de cayenne, curcuma este și un condiment detoxifiant. Scott și Dawn recomandă să-l cumpărați sub formă de pulbere, dar puteți obține, de asemenea, picături de curcuma și adăugați o linguriță (în ambele forme) în apă, ceai, suc sau un smoothie.
Caitlin Sullivan, un cofondator al restaurantului alimentar sănătos din L.A. Honey Hi, numește condimentele, „farmacia naturii”, mărind numeroasele lor proprietăți curative. „Curcuma este foarte antiinflamator și poate ajuta la medierea sistemului imunitar”, spune ea. "Constituenții activi ai ardeiului negru și ardeiului picant sporesc biodisponibilitatea și absorbția acestor alte condimente. Toate funcționează în tandem unul cu celălalt, motiv pentru care este atât de important să consumi o dietă largă și variată, constând din mai multe culori."
03 din 10Încercați fotografii cu oțet de mere
Oțetul de mere este multitaskerul suprem de frumusețe. Atât Samit, cât și Nicole Granato, un specialist în sănătatea femeilor, recomandă consumul acestuia pentru a stimula procesul de dezumflare. „Femeile care se îngrașă frecvent în zona abdominală și stomacală o fac din cauza problemelor de digestie, echilibrului hormonal și balonării”, explică Granato. Aceasta supertonica echilibreaza bacteriile sanatoase din intestin, promovand o digestie mai buna, echilibrand nivelurile de pH din organism si distrugand orice virus si bacterie nedorita. Samit este de acord, spunând că ACV ajută la creșterea acidului din stomac (care îmbunătățește digestia) și ajută la absorbția organismului de substanțe nutritive cheie din alimente. Încercați să amestecați o lingură de ACV cu opt uncii de apă, un strop de scorțișoară și o picătură de stevie după gust.
04 din 10Hrănește-ți corpul cu alimente nutritive, întregi
„Aproape niciodată nu mănânc doar o masă - mă aflu și pe computerul meu, mă uit la televizor sau mă derulez prin telefon”, recunoaște Lindsey Metrus, editorul de gestionare al site-ului nostru web. După o viață de balonare, a decis să încerce medicina tradițională chineză pentru a-și îndepărta disconfortul. Se pare că distragerea a făcut parte din problemă. "Multitaskingul cu un fel de distragere digitală duce la supraalimentarea sau descărcarea rapidă a alimentelor, ceea ce (ați ghicit-o) se traduce printr-o digestie slabă. Este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru care oamenii se confruntă cu deficiența de qi a splinei", potrivit Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus continuă: „Mi-am propus să mă bucur cât mai multe mese în mod pașnic și nedistricționat, concentrându-mă pe mestecarea fiecărei bucăți de alimente, deoarece spargerea alimentelor înainte de a ajunge la splină înseamnă că splina are mai puțin de lucru”.
05 din 10Încercați probiotice
Richard Lin, CEO al companiei de microbiom wellness Thryve, notează că studiile au arătat că anumite tulpini probiotice (dar nu neapărat toate) pot ajuta la ameliorarea simptomelor balonării. Aceste probiotice (în special Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium lactis) pot ajuta la gaze. Adevăratele probiotice (alias bacteriile bune din sistemul nostru digestiv) pot ajuta la susținerea unui intestin sănătos, care la rândul său ar trebui să atenueze balonarea.
„Când cumpăr probiotice pentru balonare, vă recomand să căutați un supliment probiotic de înaltă calitate, studiat clinic, care să conțină câteva tulpini atât de Lactobacillus, cât și de Bifidobacterium”, explică Kelly Heim, Ph.D., director senior pentru afaceri științifice pentru Genestra Brands și farmacolog pentru încapsulări pure. Aceste tulpini sunt liofilizate, ceea ce ajută la păstrarea activității bacteriene și asigură supraviețuirea bacteriilor în timpul depozitării. (Este important să rețineți că potența și supraviețuirea suplimentelor probiotice este un punct comun de discuție - și este foarte dezbătut - în industria sănătății și a sănătății.)
Hum Gut Instinct Probiotic Supplement 25 $06 din 10
Mănâncă mai multe alimente fermentate
„Un intestin fericit este o viață fericită”, spune Samit. „Bacteriile din intestin vă pot afecta metabolismul”. Împreună cu administrarea unui probiotic zilnic, ea recomandă adăugarea de alimente care conțin în mod natural probiotice, cum ar fi varza murată, kimchi sau bulion de oase. Ea sugerează să mănânci varză murată cu lingura, dacă umflarea burții este o problemă pentru tine. (Un alt efect secundar al administrării de probiotice? Piele strălucitoare.)
„Nu numai că alimentele fermentate sunt vii, sunt foarte biodisponibile și diverse tulpini de probiotice - sunt, de asemenea, un mod incredibil de a conserva legumele și de a le putea consuma pe tot parcursul anului”, explică Sullivan. "Fermentarea ne permite să conservăm alimentele în condiții de siguranță și eficacitate, făcând deseori aceste alimente exponențial mai hrănitoare decât în starea lor cea mai proaspătă!"
Eden Organic Sauerkraut 6 $07 din 10
Evitați declanșarea alimentelor, cum ar fi lactatele
După cum a explicat scriitorul site-ului nostru Amanda Montell, renunțarea la lactate poate avea efecte grave asupra sănătății dumneavoastră generale. Medicina tradițională chineză consideră că produsele lactate, alimentele procesate și făina rafinată și zahărul sunt dăunătoare, precum și grâul, cafeaua, alcoolul, alimentele prăjite, băuturile reci, sucurile de fructe și alimentele reci și crude. Asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la acele alimente specifice pentru a vă ușura propria balonare. În schimb, încercați să identificați care alimente provoacă balonarea cea mai imediată și fiți mai atenți la evitarea lor. Dacă doriți să fiți minuțios, notați alimentele menționate mai sus și încercați să le tăiați separat timp de o săptămână la rând. Păstrați un jurnal despre cum vă simțiți și evaluați după aceea. În acest fel, puteți spune ce alimente funcționează pentru corpul dvs. specific și care fac parte din problemă.
08 din 10Luați fibra (în doze mici)
Experții sunt de acord că introducerea fibrei în dieta ta poate transforma sănătatea ta, dar este o sabie cu două tăișuri, deoarece prea mult poate de fapt să se întoarcă. Așadar, în timp ce aportul de fibre este important pentru o digestie sănătoasă, schimbarea dietei de la zero la 100 în ceea ce privește fibrele poate provoca balonare în loc să o ușureze.
Pentru a combate balonarea, vizează 20-25 de grame de fibre pe zi și bea multă apă.
Love Wellness Sparkle Fibre 20 $09 din 10
Adăugați ghimbir și lămâie în apa voastră
„Ghimbirul este minunat pentru dezumflare", explică Scott și Dawn, „indiferent dacă preparați ceai de ghimbir sau aveți suc proaspăt cu ghimbir sau un smoothie în care includeți ghimbir. Ne place curcuma proaspătă, ghimbirul și lămâia pentru a face un suc; acesta este favoritul nostru ". Un alt beneficiu, explică ei, este ușurarea de la crampele menstruale care provoacă balonare.
Ceai de ghimbir cu medicamente tradiționale 4 USD10 din 10
Exercițiu timp de 20 de minute pe zi
O revizuire a cercetării publicată în World Journal of Gastroenterology a constatat că retenția de gaze a fost mai mică la persoanele care se angajează în activitate fizică - astfel, exercițiile fizice (chiar și mișcările ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea) pot ajuta la balonarea abdominală.
Am fost avertizat că acest elixir natural de-balonare a fost „foarte serios” - Așa că am încercat
