Am un fel de corp în care mă uit pur și simplu la o bomboană sau la o pungă de chipsuri și mă îngraș, dar în ultimul timp am reușit să-mi mențin greutatea destul de constantă, în ciuda faptului că am rămas acasă. Antrenamentele mele zilnice nu sunt foarte dure - fac câteva cursuri de Pilates pe care studioul meu de reformatori locali (@plts_studio) le transmite pe Instagram și am un kit P.Volve, așa că m-am înscris la abonamentul de antrenament online unde Pot să transmit cursuri și să fac ședințe ocazionale de haltere în grădină. Câteva zile, fac un antrenament și alte zile, îmi voi rezerva ziua cu două sesiuni. Niciunul dintre antrenamente nu este foarte dur - le fac mai mult pentru mintea mea decât să sculptez abs ucigași. Nu ajung nicăieri în apropierea numărului zilnic de pași BC (Before Covid), iar sertarul pentru gustări este aproape incomod. Și totuși, noua mea abordare de antrenament, o #workoutstreak, dacă doriți, pare să facă diferența în corpul meu. (Asta și, probabil, faptul că nu am mai avut un UberEats de o lună). Ceea ce m-a determinat să mă gândesc: cum arată lucrul în timpul carantinei?
Am o calificare personală de pregătire și am fost întotdeauna învățați că supra-instruirea poate fi la fel de dăunătoare ca și în timpul antrenamentului. Excesul de exerciții fizice fără odihni adecvate între ele poate duce la epuizare și rănire. Dar în acest nou mod de viață mai puțin activ pe care îl ducem acum, cum ar trebui să ne programăm antrenamentele? Sunt necesare zile de odihnă și există o perioadă „potrivită” de timp pentru antrenament în fiecare săptămână? Am chemat-o pe Maeve McEwen, master trainer la P.Volve, să dezvăluie cum ar trebui să ne antrenăm în carantină.
Faceți cunoștință cu expertul
Maeve McEwen, cu sediul în New York, este un dansator instruit, master trainer la P.Volve și un model.
Suma „corectă” de exerciții în timpul carantinei
„Este bine să te antrenezi în fiecare zi și, uneori, de două ori pe zi, dar cu siguranță ar trebui să fii atent atât la tipul, cât și la durata antrenamentelor pe care le faci”, spune McEwen. "Nu doriți să vă exersați mușchii, așa că, dacă alegeți să faceți mișcare de două ori pe zi, vă recomand să faceți două antrenamente mai scurte (de la 20 la 30 de minute fiecare). Unul ar trebui să fie un antrenament de intensitate mai mare, iar celălalt un antrenament mai ușor, bazat pe întindere. "
Metoda P.volve este creată în jurul protejării articulațiilor și al îndepărtării tensiunii de pe corp, notează McEwen. Există două tipuri de antrenament: P.Sculpt, o clasă bazată pe rezistență la intensitate mare, dar cu impact redus, și P. sudoare, care încorporează aceeași tehnică, dar într-un ritm mai rapid, cu mai multe scânduri și cardio.
Am fost un fan de bară dur … Până când am încercat P.VolveSe amestecă
Dacă încercați să găsiți motivația pentru a vă menține corpul activ în timpul carantinei, McEwen sugerează planificarea în avans. „Aruncați o privire la programul dvs. de lucru pentru săptămână și gândiți-vă la ce tip de antrenament s-ar potrivi cel mai bine în fiecare zi”, spune ea. „Dacă știți că veți sta toată ziua la computer, vă recomand să vă programați cele mai dificile antrenamente dimineața și apoi să vă încheiați zilele lungi cu un antrenament mai blând.” Sfatul ei de top? „Găsiți un program structurat care să vă entuziasmeze și să vă mențină motivat”, spune ea.
Platforma de streaming P.volve oferă sute de videoclipuri variate ca lungime, intensitate și focalizare - sugerează McEwen, începând cu seria „7-Day No Equipment” sau „Summit 60”. „Aceste programe sunt concepute pentru a fi realizate în spate în spate. zile, astfel încât echipamentele / focalizările se schimbă constant și nu veți risca să vă antrenați în mod suplimentar niciun grup muscular specific ”, spune ea.
Faceți clic aici pentru mai multe sfaturi aprobate de instructor despre cum să creați un plan de antrenament care să funcționeze pentru dvs. și ghidul nostru pentru cele mai bune abonamente de antrenament online.
Cunoaște-ți corpul
Când vine vorba de antrenament în perioadele de incertitudine sau stres ridicat, încercați să acordați atenție corpului dvs. și permiteți-i să vă ghideze. „Acum, mai mult ca niciodată, este important să vă cunoașteți corpul și ceea ce îl energizează și îl relaxează”, spune McEwen. „De exemplu, știu că îmi place să încep un antrenament dimineața devreme și să transpire pentru a-mi începe ziua și a-mi pregăti ziua pentru succes, apoi să mă relaxez seara cu un flux sau o întindere pentru a dez-stresa din ziua respectivă. Cu toate acestea, sunt cei care sunt energizați cu o întindere de dimineață pentru a intra în fluxul zilei, urmată de un antrenament mai intens pentru a-și încheia ziua. Deci, într-adevăr, este vorba despre ceea ce este mai bine pentru corpul tău și modul în care lucrezi. "
Întrucât nu obținem la fel de mult termogeneza activității fără exerciții (NEAT), care sunt caloriile arse de la naveta la serviciu sau urcarea scărilor la birou, s-ar putea să simți că poți antrena în fiecare zi chiar acum fără odihnă. Dar, asigurați-vă că vă ascultați corpul, deoarece acesta este un moment dificil din punct de vedere mental în toată viața noastră. O zi de odihnă nu trebuie să fie petrecută pe orizontală pe canapea, în fața Netflix, luând în calcul o întindere ușoară sau o plimbare în jurul blocului ca fiind „recuperare activă”.
Programul dvs. de antrenament
McEwen împărtășește un exemplu de rutină de antrenament pentru săptămână:
- Luni: Programați-vă într-un antrenament dimineața devreme pentru a începe săptămâna liberă.
- Marţi: Mergeți la o sesiune de seară - aceasta ar putea fi de intensitate mare sau ceva mai sculptant, în funcție de starea de spirit.
- Miercuri: Încercați un antrenament de intensitate mai mare dimineața și apoi ceva mai mic impact seara. Sau invers, dacă preferați!
- Joi: Începeți ziua cu o sesiune de dimineață - alegeți ceva distractiv și motivant.
- Vineri: Faceți din aceasta ziua dvs. de odihnă sau, dacă doriți să vă deplasați, luați în calcul o recuperare activă.
- Sâmbătă: Răsfățați-vă cu o întindere și apoi strângeți un antrenament înainte de a continua cu restul zilei.
- Duminică: Încercați un antrenament de intensitate mai mare dimineața, apoi un antrenament de seară mai blând sau recuperare activă pentru a vă reseta corpul și mintea înainte de o altă săptămână de lucru.
Nu face prea mult
McEwen subliniază faptul că doar pentru că te găsești cu mai mult timp pe mâini în aceste zile, nu înseamnă că ar trebui să mergi la maxim cu schema de antrenament 24/7. „Aș spune că nu doriți să petreceți mai mult de o oră de exerciții în fiecare zi”, spune ea. „Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a-și reveni și dacă sunt obosiți excesiv, forma ta poate fi compromisă. Amintește-ți că forma bună este cea care stabilește bazele călătoriei tale de fitness, îți păstrează articulațiile protejate și declanșează activarea corectă a mușchilor. Un antrenament mai scurt cu forma perfectă este în cele din urmă mai benefică decât antrenamentele mai lungi cu forma slabă. "
Fii bun cu tine în acest moment
Ultimul cuvânt despre antrenament în timpul carantinei? Fii bland cu tine insuti. „Rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte și, în mod natural, suntem cu toții în jur (și poate gustăm!) Mai mult decât de obicei”, spune McEwen. „Fii amabil cu tine, fii amabil cu corpul tău și ia-ți acest timp suplimentar pentru a te concentra pe executarea corectă a tehnicii tale, astfel încât să poți vedea și simți cu adevărat rezultate.
Aveți nevoie de inspirație la domiciliu? Vezi acum aceste antrenamente gratuite pe Instagram …
@voluați
@plts_studios
@aliceliveing
@christinebullock
