Toată lumea are o formă diferită a corpului și nu există niciun motiv să o schimbăm. Acestea fiind spuse, nu este nici o rușine să vrei să tonifiezi diferite părți ale corpului tău. Din păcate, pierderea de grăsime nu este o faptă ușoară și există o mulțime de părți în mișcare implicate. „Împreună cu dieta, exercițiile fizice și orice alte tratamente cosmetice, există gestionarea nivelurilor de motivație, construirea mușchilor voinței și depășirea dezechilibrelor hormonale și a predispozițiilor genetice, pentru a numi câteva”, spune Mitchell Chasin, MD, medic cosmetic și fondator și director medical al Centrului de Reflecții pentru Piele și Corp din New Jersey.
„Unul dintre subiectele despre care nu vedem suficientă conversație este diferitele tipuri de grăsime și modul în care strategiile dvs. de pierdere a grăsimilor trebuie să varieze în funcție de tipul de grăsime pe care îl vizați”, adaugă dr. Chasin. Te-am acoperit! Mai jos, aprofundăm puțin mai adânc în fiecare tip de grăsime și în cele mai bune modalități de a le păstra, potrivit experților, pentru totdeauna.
Grăsime pufoasă
„Grăsimea pufoasă este moale și se agită ușor. Hormonii feminini spun corpului nostru să acumuleze acest tip de grăsime subcutanată (sub piele, deasupra mușchiului) mult mai ușor decât bărbații și se găsește de obicei pe stomacul, șoldurile, coapsele și / și femeile sau spatele brațelor ", spune dr. Chasin.
„Grăsimea subcutanată este responsabilă de izolare / căldură, amortizare / protecție și este o rezervă de energie”, adaugă Brittney Parris, MS, RD, dietetician înregistrat la Culina Health.
Ce este grăsimea subcutanată?
Grăsimea subcutanată este grăsimea chiar sub piele. Scopul său este de a vă proteja mușchii și oasele, precum și de a vă izola corpul și de a stoca energie. Grăsimea subcutanată poate fi fibroasă sau mai moale la atingere.
Este necesar să aveți această grăsime, dar prea mult din ea poate aduce complicații de sănătate.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni chirurgicale …
„Cea mai bună alegere pentru un aspect tonifiat, fără grăsimi pufoase, este liposucția cu laser”, recomandă dr. Chasin. "În timpul liposucției cu laser, un laser lichefiază grăsimea înainte de a fi aspirată, facilitând îndepărtarea acelui strat de grăsime squishy și dezvăluirea mușchilor tăi câștigați cu greu."
Luați notă: cercetările arată că grăsimile se vor întoarce dacă nu se fac modificări ale stilului de viață (cum ar fi dieta și exercițiile fizice). Potrivit unui studiu, toată grăsimea a revenit și s-a redistribuit în diferite zone ale corpului la un an după liposucție.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni nechirurgicale …
„SculpSure, un tratament cu laser neinvaziv, face o treabă excelentă de îndepărtare permanentă a grăsimilor pufoase”, spune dr. Chasin. „SculpSure funcționează prin încălzirea celulelor adipoase chiar dincolo de limita lor, determinându-le să moară și să fie eliminate permanent de metabolismul natural al organismului.”
American Board of Cosmetic Surgery afirmă că SculpSure este autorizat de Food and Drug Administration (FDA) pentru a fi utilizat pe abdomen și pe flancuri (partea abdominală), dar poate fi utilizat și în alte zone. De obicei, rezultatele sunt vizibile după aproximativ șase săptămâni, iar rezultatele finale ajung după 12 săptămâni.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament vizat …
„În timp ce poți face toate reprize pe care le dorești, cel mai bun pariu pentru a alunga această grăsime este să faci antrenamente la intervale de intensitate mare - Îmi place The Fhitting Room! - să arzi această grăsime subcutanată”, spune Brooke Alpert, un cunoscut expert în fitness. Alpert adaugă că și dieta este cheia. "Deoarece această grăsime este asociată cu hormoni, cel mai bun mod de a scăpa de ea este reducerea consumului de zahăr. Mai exact, zahărul lichid sub formă de sifon, suc și alcool."
„Când vine vorba de exerciții fizice, amintiți-vă că grăsimea subcutanată acoperă mușchiul”, adaugă Parris. „De exemplu, abs sunt mușchi. Exercițiile la fața locului, cum ar fi crunch-urile / stațiile, pot tonifica și defini mușchiul abdominal, dar pentru a vedea definiția acestor mușchi, va trebui mai întâi să reduceți grăsimea subcutanată în zona spot. Pe scurt, o combinație de antrenament aerob și forță este cea mai bună. "
Grăsime fibroasă
Grăsimile fibroase sunt versiunea mai dură a grăsimii subcutanate și adesea formează rulouri introduse. Puteți încă ciupi grăsimi fibroase, dar sunt mai dure și nu strivesc așa cum o fac grăsimile pufoase. „Grăsimea este un țesut activ și secretă hormoni și alte molecule, precum proteine, fibre și colagen”, spune Parris. „Grăsimile fibroase sunt rezultatul fibrelor secretoare de grăsime subcutanată, care se întâmplă adesea în timpul creșterii în greutate și în contextul obezității.”
Uneori, grăsimea pufoasă devine fibroasă datorită presiunii constante a hainelor necorespunzătoare, dar poate fi fibroasă înainte ca grăsimea să se acumuleze. Grăsimile fibroase sunt mai puțin ușor de îndepărtat decât grăsimile pufoase, deoarece fibrele care se formează în jurul și între acele celule adipoase o mențin în poziție și îngreunează pentru corpul tău utilizarea acelei grăsimi pentru energie. Deci este de obicei ultima grăsime care ar fi arsă de procesele naturale ale corpului tău.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni chirurgicale …
La fel ca în cazul grăsimilor pufoase, „liposucția cu laser oferă cea mai ușoară și mai completă îndepărtare a acestui tip de grăsime”, spune dr. Chasin, „și deoarece laserul va elibera acele benzi fibroase, orice grăsime pe care o acumulați în același loc după aceea ar fi probabil fii grăsime pufoasă, care este mai ușor de pierdut în mod natural. "
S-ar putea să fiți mai mulțumiți de liposucția cu laser decât cu alte metode tradiționale. Un studiu din 2018 a constatat că, comparativ cu liposucția tradițională, liposucția cu laser a dus la o reducere mai mare a grăsimilor, o retracție mai bună a pielii și o satisfacție mare a pacientului.
Amintiți-vă că modificarea sănătoasă a dietei și a stilului de viață trebuie să fie și o prioritate. În caz contrar, grăsimea poate reveni pur și simplu.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni nechirurgicale …
„CoolSculpting funcționează cel mai bine pentru acest tip de grăsime”, spune dr. Chasin. "Deoarece grăsimea fibroasă tinde să se acumuleze în rulouri, aplicatorul de contur unic CoolSculpting ne permite să atacăm ruloul de grăsime din toate unghiurile, pentru un tratament eficient."
Această procedură nu este doar sigură, neinvazivă și vine cu efecte secundare minime, dar este, de asemenea, eficientă. Un studiu din 2019 a constatat că grosimea grăsimilor a fost redusă cu 20% după un tratament al criolipolizei (CoolSculpting este o versiune a acestui lucru).
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament vizat …
"Orice tip de scădere în greutate va ajuta în acest departament, dar aici este locul în care construirea mușchilor în timp ce pierde grăsime este cea mai bună soluție", sugerează Alpert. "Din păcate, acesta este și tipul de grăsime care va avea adesea nevoie de ajutor suplimentar." Pentru a pune mingea în mișcare, concentrați-vă pe intensificarea rutinei actuale de antrenament.
Nu renunțați dacă nu vedeți rezultate. „Din păcate, cercetările au arătat că grăsimile fibroase pot fi mai rezistente la reducerea greutății, în special în contextul obezității și inflamației”, spune Parris. Vestea bună este că s-a demonstrat că pierderea în greutate reduce fibrele / markerii inflamatori pe care îi produc celulele grase fibroase.
Celulita
Știați că 80-90% dintre femei au celulită? Amintiți-vă că data viitoare când vă simțiți rău în privința dvs. Potrivit dr. Chasin, celulita se întâmplă atunci când grăsimea este prinsă în straturile inferioare ale pielii, ceea ce se agravează pe măsură ce îmbătrânim și pielea începe să se subțire. Este important să rețineți că aspectul celulitei dvs. are mai mult de-a face cu hormoni și genetică decât vârsta.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni chirurgicale …
„Cellulaze este un tratament revoluționar care abordează toate cele trei cauze ale celulitei: grăsimea din piele, benzile fibroase care creează gropițe și pielea subțiată”, spune dr. Chasin. „Folosind un laser pentru îngroșarea și strângerea pielii, eliberarea fibrelor care trag în gropi adânci și topirea bombelor de grăsime prinse în piele, acest tratament creează o netezime durabilă.”
Conform cercetărilor clinice, această procedură a arătat îmbunătățiri semnificative atât în ceea ce privește grosimea pielii, cât și elasticitatea timp de cel puțin un an. De asemenea, are efecte secundare minime și rate de satisfacție ridicate.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni nechirurgicale …
Puteți obține o reducere a celulitei folosind și o combinație de proceduri neinvazive. Favoritul Dr. Chasin este SculpSure și Exilis. „SculpSure este un laser neinvaziv pentru topirea grăsimilor, care reduce grăsimea cu un centimetru sub suprafața pielii, (care este) perfect pentru grăsimile prinse în straturile inferioare ale pielii”, spune el. „Exilis este un tratament cu radiofrecvență care strânge și tonifică pielea pentru un aspect mai fin.”
Aceste opțiuni de radiofrecvență pot ajuta la creșterea conținutului de colagen al pielii, despre care se știe că scade odată cu vârsta. În plus, este benefic pentru menținerea pielii fermă și suplă. Potrivit unei revizuiri științifice din 2019 publicată în Jurnalul Internațional de Femei Dermatologie, două tratamente săptămânale ale unui dispozitiv de radiofrecvență timp de șase săptămâni au dus la o îmbunătățire cu 25% a celulitei la peste 50% dintre subiecți.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament vizat …
„Celulita este una dură”, spune Alpert. „Uneori pierderea în greutate poate fi benefică, dar alteori aproape că poate face să pară mai rău.” Alpert recomandă să începeți cu unele modificări ale dietei. „Pentru clienții mei care se plâng de celulită, le sugerez să urmeze o dietă cu conținut scăzut de zahăr, deoarece excesul de zahăr din organism poate compromite sistemul de susținere structurală a pielii, agravând aspectul celulitei”, afirmă ea. "Recomand, de asemenea, o dietă bogată în vitamina C pentru a promova producția de colagen. (Îmi place Reserveage Collagen Replenish, 20 USD.) Antrenamentele pentru construirea musculaturii cu greutăți moderate sunt de asemenea excelente."
În acest moment, nu se știe dacă există un anumit tip de exercițiu, durată, intensitate sau frecvență care obține cele mai bune rezultate de reducere a celulitei. Adăugarea de exerciții la rutina dvs. în general, indiferent de tip, poate prezenta beneficii, deoarece crește fluxul de sânge către țesutul adipos, rezultând celulita mai puțin severă.
Grăsime fermă
Grăsimea fermă (cunoscută și sub numele de grăsime viscerală) este diferită de celelalte trei tipuri, deoarece trăiește sub mușchi, înconjurând organele interne din abdomen. Deoarece este situat în spatele unui perete muscular gros, acest tip de grăsime se simte fermă, nu moale sau pințabilă.
Ce este grăsimea viscerală?
Grăsimea viscerală, sau grăsimea „profundă”, este, de asemenea, denumită grăsime intra-abdominală, deoarece se află sub peretele abdominal. Poate fi găsit și în spațiile care înconjoară organele vitale, cum ar fi ficatul și intestinele.
„Grăsimea viscerală este o problemă care trebuie abordată doar cu modificările stilului de viață, deoarece în prezent nu există instrumente în arsenalul chirurgului cosmetic care să ajute la reducerea acestui tip de grăsime”, spune dr. Chasin. Cu toate acestea, vestea bună este că acest tip de grăsime răspunde mai rapid decât celelalte tipuri la modificările stilului de viață. Iată câteva modalități prin care vă puteți accelera pierderea de grăsime fermă.
Dormi mai mult
CDC recomandă adulților să aibă șapte sau mai multe ore de somn în fiecare noapte și, în mod surprinzător, obținerea mai mică decât aceasta poate duce la creșterea nedorită a grăsimii. Un studiu din 2019 a legat durata scurtă a somnului și insomnia cu obezitatea crescută a grăsimilor viscerale. Persoanele care au dormit cel puțin șapte ore în fiecare noapte au avut cea mai mică rată de obezitate viscerală-grasă.
Dacă aveți probleme cu somnul, CDC vă recomandă să scoateți dispozitivele electronice din dormitor, să evitați mesele mari și cofeina înainte de culcare și să rămâneți activ fizic în timpul zilei pentru a vedea îmbunătățiri.
Combinați exercițiile fizice și schimbarea dietei pentru a avea un impact mai mare
"Combinarea dietei și a exercițiilor fizice vă ajută la eforturile exponențiale atunci când vine vorba de grăsimea corporală viscerală. S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de eficiente, dar veți dori să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness". Dr. Chasin recomandă. Alpert este de acord: „Adăugați ceai verde în dieta dvs., deoarece se știe că antioxidanții favorizează pierderea de grăsime din burtă”.
Un studiu din 2020 a examinat eficacitatea exercițiilor fizice pentru reducerea grăsimilor acumulate. Rezultatele au arătat că participarea la exerciții de intensitate moderată până la intensă de patru ori pe săptămână, 50 de minute pe ședință, timp de 22 de săptămâni a avut un efect pozitiv asupra reducerii greutății, precum și asupra acumulării de grăsime subcutanată și viscerală.
Rămâneți cu el
Nu renunțați odată ce începeți! „Pentru fiecare 10 la sută din pierderea totală în greutate, pierzi 30 la sută din grăsimea viscerală”, explică dr. Chasin. „Așadar, respectarea unui program poate avea rezultate rapide”.
Poate fi greu să începeți și să continuați o călătorie de slăbire singură. Deci, luați în considerare conectarea într-un sistem de asistență. Cercetările arată că sprijinul social este benefic pentru a menține munca grea. Alți factori care vă pot ajuta sunt planificarea din timp, păstrarea conștientă și conștientă de alegerile alimentare, accelerarea educației dvs. nutriționale și construirea auto-motivației.
20 de lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai fericit și mai sănătos astăzi
