Am crescut în cămășile de noapte și în primele momente când mesajul presei și al vedetelor era clar: dacă ai fi slab, ai putea avea succes. A fost o cultură a dietelor extreme și a exercițiilor fizice excesive. Stereotipurile de gen normative erau abundente, femeile făceau cardio, bărbații ridicau greutăți mari. Tipurile ideale de corp feminin au fost subțiri până la foarte subțiri, în timp ce bărbații ar trebui să fie slabi cu definiție musculară. Locuiam într-o gospodărie cu o mamă care fusese alimentată la vârsta de șase ani. Weight Watchers era religie în gospodăria noastră - trăiam după puncte, nu porunci. Tatăl meu, pe de altă parte, a legănat ca un pendul între abstinența completă de la mâncăruri „rele” la binging-uri pe pungi de dimensiuni mari cu chipsuri și ciocolată, în timp ce a promis cu voce tare oricui a ascultat că mâine va fi „bun”.
Mi-am petrecut adolescența și începutul anilor douăzeci cântărindu-mă obsesiv, continuu pe o roată de hamster, urmărind cea mai tare modă de dietă nouă. Le-am încercat pe toate, de la dieta macrobiotică de la Gwyneth Paltrow până la The Zone, favorizată de Jennifer Aniston. Am încercat prea multe să listez aici. Dar mesajul pe care majoritatea îl aveau în comun era că ar trebui să mănânci sub 1200 de calorii și că carbohidrații sunt diavolul (dacă nu seamănă cu o frunză de salată). Deci, este de la sine înțeles că sunt foarte influențat de tendințe. Am ridicat greutăți și am numărat macrocomenzile atunci când influențatorii de fitness au devenit un lucru, am cumpărat un Nutribullet și Vitamix când lumea era în stare de suc, și am postit intermitent cu cei mai buni dintre ei. Am numărat calorii, procentele de grăsime și greutatea pe cântar. Pot, din mână, să spun că nu cred că a trecut o singură zi și nu mă gândesc la greutatea sau dimensiunea mea. Dacă aș fi crescut într-o societate care a pus mai mult accent pe minte decât pe corp. Cât de diferite ar putea arăta lucrurile astăzi dacă generațiile ar fi fost spuse de revistele lucioase și reality show-urile TV că succesul lor ar fi măsurat în totalitate pe abilitate sau intelect, mai degrabă decât pe aspect.
În zilele noastre, trăim într-o lume mult mai acceptabilă când vine vorba de forma corpului. Nu este perfect, în niciun caz, dar mișcarea pozitivității corpului ne-a oferit vedete cu o varietate de tipuri de corpuri pentru a privi-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence și Paloma Elsesser, pentru a numi câteva. Problema este că, chiar dacă mă îngraș, cu siguranță nu arăt ca niciunul dintre ei când stau în fața oglinzii. Am o talie disproporționat de groasă, sâni de dimensiuni medii și picioare relativ subțiri. Și acesta este esența-ceea ce am ajuns să realizez este că, oricât aș încerca, voi arăta întotdeauna ca mine. Este atât de incredibil de evident, dar viața ar fi mult mai simplă dacă am accepta cu toții cum arătăm. Desigur, Nu sunt anti-auto-îmbunătățire (am avut Botox, lasere și mi-am înghețat grăsimea din burtă). Nu sunt o chirurgie anti-plastică (pentru cei destul de curajoși, mișto!), Dar să faci schimbări dintr-un loc de acceptare este mult mai bine decât dintr-un loc de disperare frenetică de a te schimba sau „a fi mai bun”.
Anul acesta am împlinit 35 de ani, iar prioritatea mea a trecut de la urmărirea unui anumit tip de corp care este du jour, la urmărirea sănătății. Este clișeu, sigur, dar zicala „sănătatea este bogăție” sună adevărat. În aceste zile, încerc să mănânc intuitiv - dacă am o rola de scorțișoară la micul dejun, atunci o echilibrez cu o salată hrănitoare (care include grăsimi bune, proteine și carbohidrați) pentru prânz. Nimic nu este interzis, nu număr caloriile sau etichetez alimentele „bune” sau „rele” - Știu doar că unele alimente sunt mai dense din punct de vedere nutrițional decât altele și încerc să fac mișcare cu atenție. Asta înseamnă că nu mă omor cu cardio sau urmărind un PB în timpul sesiunii de greutăți. În schimb, fac exerciții conștiente, cum ar fi reformatorul Pilates sau mersul pe jos și cu bicicleta, exerciții care îmi plac și le pot face cu moderație sănătoasă.
Acum uite, nu sunt nicidecum perfect. M-am îngrășat în timpul blocării, când am făcut mișcare la început, apoi mi-am schimbat rapid antrenamentele pentru vin. Am trecut de la mărimea SUA la 6 până la 8. Dar nu mă panică așa cum aș fi făcut în adolescență, pentru că nu mai urăsc ceea ce văd în oglindă (mulțumesc, parțial, mișcării pozitivității corpului) . Aș minți dacă aș spune că nu vreau să pierd greutatea adăugată, dar nu mai este din motive estetice-este pur și simplu pentru că nu mă simt la fel de sănătos ca la începutul acestui an. Mă umfle pe bicicletă și nu sunt la fel de puternic cu reformatorul de la Pilates, cum eram pre-Covid. Dar dacă închiderea ma învățat ceva, viața este prețioasă. Nu mai vreau să mă obsedez de un număr de pe scară sau de eticheta din îmbrăcăminte. În afară de mine, nimănui nu-i pasă dacă burtica mea nu este greu și dacă o fac, ei bine, nu merită. Ceea ce vreau să mă concentrez este să fiu cât mai sănătos și să-l fac un stil de viață durabil, nu o modă trecătoare. Asta nu înseamnă că nu voi mai lua niciodată o dietă; Sunt greu să încerc noi tendințe. În plus, sunt un jurnalist căruia îi place să testeze lucrurile despre care scriu-dar acum, dacă o dietă nu este sănătoasă (și de obicei îmi dau seama chiar de pe liliac), atunci o voi abate.
Așadar, având în vedere toate acestea, am chemat 18 experți în sănătate să dezvăluie sfaturile pe care le putem face cu toții astăzi pentru a ne simți mai sănătoși și mai fericiți, indiferent de greutate sau dimensiunea hainelor.
01 din 20Consumați o dietă bogată în nutrienți
În loc să mănânci pentru a slăbi, de ce să nu mănânci pentru pielea strălucitoare? „Pielea noastră este cel mai mare organ al corpului nostru”, spune dr. Kemi Fabusiwa, fondatorul Joyful Skin. "Ceea ce apare la suprafața pielii noastre este adesea o reflectare a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului nostru. Când suntem sănătoși în interior, pielea noastră este mai capabilă să își îndeplinească rolul de barieră de protecție pentru lumea exterioară. "
Ea observă că este important pentru a vă asigura că dieta conține toți nutrienții esențiali. „Vitaminele esențiale, carotenoizii și extractele de plante au toate proprietăți antioxidante importante, care sunt esențiale pentru pielea ta (și pentru sănătate)”, explică ea. „Vitamina C și E sunt antioxidanți importanți care măresc pielea, care reduc radicalii liberi și măresc aportul de colagen al pielii. Carotenoizii (care provin din vitamina A) vă ajută să vă protejați pielea de radiațiile UV și extractele de plante precum ceaiul verde puternice proprietati antioxidante care scad imbatranirea prematura. "
„Eliminarea alcoolului este o altă modalitate excelentă de a proteja pielea”, continuă ea. "Alcoolul deshidratează pielea, proprietățile sale diuretice ne determină să pierdem rapid excesul de apă, contribuind la un ten mai uscat și mai fragil. Conținutul ridicat de zahăr poate duce, de asemenea, la inflamații în dermul pielii."
02 din 20Iesi afara
"Mergeți la o plimbare la lumina naturală imediat ce vă treziți!", spune Toral Shah, expert în medicină nutrițională și funcțională, MSc și fondatorul @theurbankitchen." Lumina naturală este importantă pentru reglarea ceasului nostru intern și a ritmurilor circadiene, care ne modulează îndeaproape metabolismul, somnul și hormonii. Lumina zilei scade nivelul nostru de melatonină (hormonul somnului) și crește sensibilitatea la insulină atunci când mâncăm alimente. "
„Seara, nivelul melatoninei crește și insulina scade sensibil, ceea ce ne reduce metabolismul și ne pregătește corpul pentru odihnă și reparații”, continuă ea. „În aceste perioade de blocare, în care suntem mai mult timp înăuntru și folosim mai mult ecranele pentru a ne conecta cu prietenii și familia și pentru muncă, suntem mai expuși la lumina albastră care ne poate perturba nivelul de melatonină și ne poate perturba somnul. Când somnul nostru este perturbat, acest lucru poate avea un impact asupra hormonului foamei (grelina) pentru a crește a doua zi, ceea ce poate crește apetitul. "
8 lucruri care se întâmplă creierului (și corpului) dvs. când petreceți timpul afară03 din 20Înregistrați-vă cu voi înșivă
"Adesea, când mă simt plecat, mă întreb: am mâncat, sunt obosit, am nevoie de apă și unde sunt în ciclul meu?"spune vindecătorul de energie Millana Snow." Dacă toate acele lucruri se bifează, îmi dau seama că am o emoție suprimată prin care trebuie să trec, pe care o fac cu o respirație profundă pentru a mă apleca și a elibera orice lacrimi, tristețe sau teamă. Scriu în jurnalul meu și scriu gratuit, întrebându-mă: „Ce urmează pentru mine?” Și apoi am lăsat să curgă răspunsurile, gândurile și emoțiile! "
04 din 20Scutura-l
Când Snow respiră adânc, adaugă și ea mișcare. „Uneori o voi scutura literalmente până când se ridică și se scoate (dansează sau scuture ca un câine ud)”, spune ea.
Lyanne (Tig) Hodson, cofondator al Strongher, face același lucru. "Dimineața, îmi place să scutur și să scap o respirație sonoră-scăpându-vă de stricăciunea dimineții, îndepărtând orice nu vă servește, punând în același timp un pep în pas pentru ziua aceea, " ea spune. „De fapt, am creat conceptul pentru Strongher; se numește descoperire și elimină regulile de fitness și inhibiții resimțite în cultura tipică a fitnessului și îți permite să simți! Îți începi ziua lăsând ieri sau orice fel de îndoială de sine. "
Poate arăta ciudat, dar această tehnică vă va stimula starea de spirit05 din 20Găsiți un prieten de responsabilitate
„Cel mai bun mod de a vă întoarce la fitness după o pauză lungă este să aveți pe altcineva care să vă dea socoteală pentru a vă asigura că faceți pașii necesari pentru a vă întoarce în rutină”, spune Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), alergător, personal antrenor și fondator al @tscmethod. "Ar putea fi la fel de simplu ca să îți notezi obiectivele și să-ți stabilești o dată a obiectivului. Ce zici să le spui prietenilor tăi despre obiectivele tale? Nu știi niciodată, s-ar putea să aibă în minte aceleași obiective și ai putea lucra împreună pentru a le atinge. O altă modalitate excelentă de a fi tras la răspundere este participarea la cursuri de exerciții live. Instructorul vă poate oferi atât motivație, cât și încurajare în timp real, iar angajarea unui antrenor personal înseamnă că obiectivele dvs. vor deveni mult mai concentrate și vă pot oferi check-in-uri săptămânale pentru a vă ajuta să rămâneți motivați. "
06 din 20Întrebați-vă: Ce prețuiesc?
„Apreciați să fiți conștienți de sănătate chiar acum? Dacă nu, este în regulă, deoarece uneori, când suntem într-un loc de amenințare și supraviețuire (mentalitate de lipsă), nu suntem pregătiți să ne angajăm în schimbări și căutăm confort și siguranță,", explică dr. Tina Mistry (@brownpsychologist)." Dacă sunteți acum gata să vă schimbați și să vă simțiți în siguranță, (gândiți-vă că v-ați îngrijit vreodată) anterior. Cum te-ai gândit și ai simțit când făceai asta, adică Sunt puternic / mă simt relaxat / mă simt bine. Vizualizați în minte cum ați arătat, ați gândit și ați simțit atunci când faceți alegeri mai sănătoase conștiente. Când ne angajăm în memorie / fantezie, ne putem angaja în emoție și simțul fizic al pozitivității. Atunci suntem mai predispuși să vedem și să ne angajăm în alegeri mai conștiente, făcându-ne mințile și corpurile să-și amintească.
„Nu vă fie teamă să vă înregistrați în mod regulat cu dvs. (sau cu un partener de responsabilitate) în mod regulat-fii observatorul emoțiilor și gândurilor tale " continuă ea. "Adesea, mâncăm orbește și ne angajăm în comportamente de confort. Din nou, dacă facem acest lucru, trebuie să ne întrebăm compasiune dacă acest comportament este aliniat cu valorile noastre și dacă este ceea ce avem nevoie în acel moment. Cu cât criticăm și pedepsim mai mult pe noi înșine, cu atât ne simțim mai rău, ceea ce duce apoi la spirale descendente ale căutării confortului ".
07 din 20Sari peste cântare
„Ceva pe care încerc mereu să-l spun membrilor de la Do The Unthinkable este să facă stai departe de cântar", spune Steve Ahern, antrenor personal și fața programului de sănătate și fitness Do the Unthinkable de la Musclefood." Cântarele au un mod rău de a dicta modul în care te îmbraci, cum interacționezi cu ceilalți și cum te simți despre tine.
„De asemenea, puneți-vă această întrebare-ai prefera să vezi numărul scăzut pe cântare, dar să te simți groaznic în tine sau să te simți uimitor și să nu vezi numărul de pe cântarul pe care vrei să-l vezi? Ar trebui să fie întotdeauna acesta din urmă. ”
08 din 20Schimbați doar o masă
Dacă încerci să mănânci mai sănătos, nu trebuie să faci totul dintr-o dată, spune nutriționistul Le'Nise Brothers (@eatlovemove). „Concentrați-vă pe modificarea unei mese, poate a micului dejun”, spune Brothers. "Ați putea să vă luați mai mult timp cu micul dejun și să vă schimbați bolul de cereale de dimineață pentru un smoothie de dimineață cu o mulțime de verdeață? Sau să faceți o omletă cu două până la trei tipuri diferite de legume? Un mic dejun excelent plin de verde, fibre, proteine și bune grăsimea vă va menține mai plină pentru mai mult timp și va reduce numărul de pauze de gustări, adică excursii la bucătărie pentru a pășui. "
09 din 20Luați o multivitamină
„Poate fi extrem de dificil să obții toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul tău pentru a prospera numai din alimente, fără a mai menționa consumatoare de timp și costisitoare”, notează Ben May, fondatorul companiei de suplimente de frumusețe naturală, Skin Woof. „Aici, suplimentarea dietei cu anumite vitamine și minerale poate oferi sănătății acel stimul suplimentar.”
Skin Woof Vitamine Premium 31 USD
„Deficiențele comune includ deficitul de fier și deficitul de vitamina D”, continuă el. "Dacă vă lipsește energia, suferiți de starea de spirit scăzută și experimentați un sistem imunitar slăbit, încercați un multivitamin care conține aceste ingrediente."
6 suplimente pe care ar trebui să le luăm cu toții acum că nu suntem mult în afara10 din 20Utilizați vizualizarea
"Petreceți timp concentrându-vă pe modul în care doriți să vă simțiți, mai degrabă decât concentrându-vă pe modul în care vă simțiți în prezent-vizualizează o persoană mai fericită și mai sănătoasă și observă cum te simți în acest moment", sugerează Lisa Olona, antrenor și fondator al programului Femeia Unstoppable." Dacă faceți acest lucru și apoi faceți exerciții în următoarele două săptămâni, creierul dvs. va începe să devină dependent de sentimentul pe care îl aveți acum și va începe pentru a face orice este nevoie pentru a recrea acel sentiment. Aceasta este sursa ta de motivație nelimitată. "
11 din 20Înfrânge acele pofte nesănătoase
„Dacă descoperi că ai pofte nesănătoase, combate-ți poftele cu unt de nuci, nuci, avocado și ouă (dacă nu ești vegan!)", spune Olona.
12 din 20Adresați-vă relația cu imaginea corpului
"Atingerea obiectivelor dvs. de greutate nu va rezolva problemele legate de imaginea corpului și stima de sine cu care vă puteți confrunta", spune Abbas Kanani, farmacist la Chemist Click." O persoană obișnuită petrece zilnic aproximativ una până la două ore pe rețelele de socializare, unde unul din trei influențatori se bazează pe fitness. Dacă aveți un loc de muncă obișnuit, a arăta ca un influencer (a cărui misiune este să arate un anumit tip de cale) este adesea nerealist. "
„Rețelele sociale prezintă o versiune distorsionată a realității și multe dintre fotografiile pe care le vedem sunt realizate în anumite unghiuri, sau în anumite lumini sau în anumite momente ale zilei în care retenția de apă este scăzută, oferind un aspect rupt”, continuă ea. „Mulți influențatori folosesc Photoshop și filtre pentru a-și îmbunătăți corpul. Fiind bombardați constant cu aceste imagini vă poate face să vă simțiți ca și cum corpul dvs. nu este suficient de bun. De asemenea, trebuie să luăm în considerare faptul că nu toată lumea are același tip de corp … Acest lucru este genetic și nu poate fi schimbat, oricât ai încerca.
Soluția? Abandonați influențatorii de fitness care oferă o valoare mică sau deloc. „Este frumos să ai obiective și ceva spre care să lucrezi, dar trebuie să fii realist și fidel cu tine însuți”, spune ea. "Trebuie să vă amintiți că aceasta este călătoria voastră și a nimănui altcuiva."
Atingerea obiectivelor dvs. de greutate nu va rezolva problemele legate de imaginea corpului și stima de sine cu care vă puteți confrunta.
13 din 20Hidrat!
„Ceva pe care atât de mulți dintre noi îl neglijăm este hidratarea”, spune dr. Zoe Williams. "Deshidratarea ușoară poate afecta negativ concentrația, productivitatea, nivelurile de energie și ne poate face să mâncăm în exces. Păstrați un pahar de halbă în baie și promiteți să beți câte o halbă de apă în fiecare dimineață - în timp ce vă aflați la duș sau după ce vă spălați dinții este o modalitate excelentă de a ne asigura că vom începe ziua în mod adecvat hidratat.
14 din 20Adăugați electroliți
„Când suntem deshidratați, stomacul se ține de apă pentru a preveni agravarea situației, ceea ce la rândul său creează balonare”, spune Kathryn Danzey, expert în sănătate și bunăstare și fondator al brandului de suplimente Rejuvenated. "Adăugarea de electroliți la un pahar de apă va încuraja lichidul să părăsească stomacul și să intre în organism pentru a reechilibra hidratarea, reducând astfel semnele de balonare."
Hidratare H3O întinerită 34 USD
„Odată ce începem să simțim sete, corpul nostru este deja deshidratat și consumul de apă simplă va dura cel puțin o oră pentru a umple nivelurile”, notează ea. "Consumul de electroliți va accelera acest proces și vă va energiza pentru după-amiaza următoare."
15 din 20Faceți din Bathtime un Ritual nocturn
„Lăsarea deoparte a timpului pentru ritualul de seară pentru optimizarea somnului are rezultate extrem de benefice”, spune Nutrition Expert și PT Stephen Jones, CEO și cofondator al Nourish Fit Food. "Schimbați scanarea agitată pentru actualizări de știri și povești Instagram pentru o baie de sare Epsom. Din punct de vedere al imunității, magneziul este cel mai bine absorbit prin piele, acționând mai repede pentru a produce serotonină, pentru a calma stările de anxietate și stres pe parcursul zilei. Pentru a vă face corpul și mai pregătit pentru relaxare profundă și pentru a promova o senzație generală de wellness, adăugați câteva picături de ulei de lavandă pentru a atinge cu adevărat acel loc dulce de îngrijire de sine. ”
Ajutor pentru înmuiere cu sare Solimo Epsom 5 dolari16 din 20
Zâmbet!
"Există unele științe interesante despre faptul că zâmbetul fals poate înșela creierul să elibereze anumiți hormoni, inclusiv dopamină și serotonină", spune Emma Selby, asistent medical consultant la Results Wellness Lifestyle." Dopamina ne crește sentimentele de fericire, în timp ce eliberarea serotoninei este asociată cu stresul redus. Chiar și un zâmbet forțat poate reduce sentimentele de stres și anxietate, făcându-te să te simți mai bine! "
17 din 20Faceți mișcare conștientă
„Încurajăm conexiunea minte-corp în elemente precum postura, forma și alinierea în timpul antrenamentelor”, spune Melissa James, instructor de pilates și șef de bară la Ten Health & Fitness. "Concentrându-vă pe mișcarea atentă și, prin urmare, observând cât de mult sunt capabili corpurile noastre uimitoare, vă veți aprecia corpul pentru felul în care are grijă de voi, cât de bine vă poate face să vă simțiți și nu doar cum arată. "
Reformer, Mat, Tower: Cum să îți găsești cursul perfect de Pilates18 din 20Oil Up
"Creierul nostru funcționează cel mai bine dacă este fabricat din acizi grași omega-3 care se găsesc numai în uleiul de pește gras sau din alge", spune dieteticianul, Sophie Medlin." Creșterea acestor grăsimi esențiale este asociată cu îmbunătățirea dispoziției și a memoriei și a riscului redus de demență. Puteți lua suplimente cu ulei de alge dacă sunteți vegan sau nu vă plac peștele gras ".
Source Naturals Vegan Omega-3 29 $19 din 20
Fii propriul tău mentor
"Antrenează-te prin alegeri alimentare, precum un părinte care te sprijină, nu bătăușul tău din liceu. Dacă vrem să mâncăm prăjitură pentru a treia oară pe zi, încercați să vă spuneți că puteți mânca ceva mai mult după o plimbare sau după o baie sau după ce ați mâncat o masă sănătoasă, la fel cum ar fi făcut părinții dvs. " spune Medlin. „Dacă îți spui că ești lacom și că nu ai control de sine și că ești un eșec, așa cum fac agresorii, este mai probabil să faci alegeri mai proaste pentru tine, din cauza stimei de sine scăzute”.
Antrenează-te prin alegeri alimentare, precum un părinte care te sprijină, nu bătăușul tău din liceu
20 din 20Ia-ți timp pentru auto-îngrijire
"Folosiți o piatră Gua sha pentru a face un drenaj limfatic asupra voastră seara - va ajuta la trezirea feței cu aspect obosit, la scăderea umflăturii și la scurgerea naturală a toxinelor din corp", spune Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach și MD al Sunlighten UK.
Georgia Louise Lift + Sculpt Butterfly Stone 75 $Carantina mi-a dezordonat total programul de somn - Iată cum l-am recuperat
