Nu este nimic mai rău decât să termini o masă delicioasă doar pentru a o termina cu o durere de stomac. Sentimentul grosolan de a fi umplut și umflat s-ar putea să te lase să te simți destul de deznădăjduit. Ar putea părea o idee bună să scoți un laxativ sau să anulezi restul planurilor nopții. Ascultați-ne, există alte modalități naturale de a vă face față disconfortului.
Am identificat anterior câteva dintre alimentele discret care te fac să te simți balonat și inconfortabil, dar există și alte modalități de a ameliora indigestia fără a-ți schimba dieta (deși s-ar putea să vrei să iei notă de ceea ce te-a făcut să te simți umflat pentru viitor). Caz de caz: aceste întinderi, care au fost concepute pentru a ameliora durerile de stomac și problemele digestive după o masă plină.
Luați-vă covorașul de yoga sau mergeți într-o cameră cu mochetă de la casa gazdei; puteți alunga balonarea burții în doar 20 de minute cu următoarele șapte întinderi, astfel încât să puteți reveni la joc:
1. Răsucirea genunchiului / răsucirea decubitului
Această poziție yoga ajută la ameliorarea crampelor în timp ce vă întindeți spatele. Pentru a intra în postură, întindeți-vă plat pe spate și îndoiți genunchii la 90 de grade. Întindeți brațele plate, răsuciți șoldurile într-o parte, îndreptați-vă capul în direcția opusă și țineți-l timp de 30 de secunde, până la un minut. Rotiți cealaltă parte, repetați și țineți apăsat încă 30 de secunde.
2. Lying Down Knee Rock / Apasana
Poreclit „poza de ameliorare a vântului”, apasana vă va ajuta să eliberați acumularea de gaze și să îmbunătățiți digestia. Pentru a începe poza, întindeți-vă plat pe spate și trageți genunchii la piept, ținându-i acolo. Apoi, rotiți ușor lateral și rotiți în cerc timp de 30 de secunde în fiecare direcție.
3. Răsucire spinală așezată
Similar cu apasana, răsucirea coloanei vertebrale așezate funcționează pentru a ameliora gazul și a începe digestia. Pentru început, așezați-vă pe podea cu picioarele drepte în față. Îndoiți genunchiul stâng și traversați cotul drept până simțiți o anumită rezistență. Inspirați și extindeți coloana vertebrală în sus. Expirați și răsuciți-vă mai adânc. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi inversați.
4. Poza de pisică-vacă
Poza Cat-Cow ajută la scăderea balonării prin masarea organelor interne, pentru a vă stimula sistemul digestiv și reproductiv. Pentru a profita la maximum de poziție, începeți la patru pași și inspirați pentru a vă ridica capul și coada în același timp pentru a forma poziția „vacă”. Pentru a face acest lucru, aruncați mușchii abdominali și pieptul la pământ. Odată ce a venit timpul să expiri, folosește-ți mușchii abdominali pentru a-ți ascunde cozonacul și a-ți lăsa capul în piept în postura de „pisică”. Repetați acest proces de opt până la 10 ori.
5. Poziția câinelui cu fața în jos
Chiar dacă nu ați practicat niciodată yoga, probabil că ați auzit de poza descendentă a câinilor. Poza ajută la digestie prin comprimarea rinichilor, ficatului și splinei. Pentru a începe poza câinelui cu fața în jos, începeți cu o scândură cu mâinile sub umeri și picioarele sunt la distanță de șolduri. Folosind mușchii abdominali de bază, apăsați șoldurile în sus și înapoi, astfel încât șoldurile să fie în aer, în timp ce picioarele dvs. sunt ferm plantate pe sol. Îndoiți-vă genunchii pentru a vă întinde hamstrii, dacă este necesar.
6. Poza copilului
Child's Pose vă comprimă abdomenul pentru a ajuta la ameliorarea balonării, în timp ce vă întindeți ușor mușchii spatelui. Pentru a intra în poziție, începeți cu mâinile și genunchii pe covorul de yoga înainte de a vă deplasa șoldurile înapoi pe călcâi, păstrând în același timp brațele plantate în fața dvs. Așezați-vă capul pe saltea sau pe un bloc de yoga (dacă aveți unul) și rămâneți în poziție timp de un minut sau două.
7. Bridge Pose
Poza Bridge vă deschide stomacul în loc să-l comprimați (ca și unele dintre celelalte ipostaze). Avantajele? Creșterea fluxului sanguin și a digestiei. Pentru început, întindeți-vă pe spate, cu brațele în lateral și cu picioarele la lățimea șoldurilor. Apăsați-vă mâinile, picioarele și partea din spate a capului în pământ și ridicați șoldurile spre cer. Opriți-vă și mențineți întinderea timp de până la un minut după ce simțiți o tracțiune ușoară pe față. Eliberați încet și repetați de mai multe ori.
Pentru un tutorial video pe întinderi, mergeți la The Little Things și cumpărați elementele esențiale de yoga aprobate de editor de mai jos.
Lululemon Reversible Yoga Mat $ 68
Cinammon Projects Geometric Japanese Incense Burner 345 $
Voci în aer liber 7/8 Springs Legging 95 USD
Esodor Deodorant. 35 USD
Love Adorned Small Sage Smudge Stick 8 $
Lululemon Uplifting Scrunchie $ 8
Sticlă de apă din oțel sudată Betty 15 USD
Lululemon Lift & Longen Yoga Block 14 USD
Sutien sport JoyLab Performance Mesh Layer 20 USD
