Când vine vorba de a ne forma, trebuie să recunoaștem că căutăm exerciții de a face totul și, deși acest lucru este bun într-o anumită măsură, există anumite zone ale corpului nostru care sunt neglijate, cum ar fi coapsele interioare. Pentru a remedia acest lucru, am contactat Rachel Robinson, antrenor la Bootcamp Miami din Barry, pentru cele mai bune antrenamente la nivelul coapsei, care sunt suficient de ușor de făcut de acasă, dar destul de dure pentru a ne tonifica.
Potrivit lui Robinson, tonificarea coapselor noastre interioare „face o diferență în modul în care ne simțim cu toții despre corpurile noastre și toată lumea vrea să se simtă puternică și tonică în toate locurile potrivite”. Pentru a face exact acest lucru, Robinson a pus la punct o serie de antrenamente la domiciliu care vizează în mod specific coapsele interioare, amintiți-vă doar că, pentru a crea un aspect mai strâns, trebuie să întăriți mușchii din acea zonă și să reduceți grăsimile cu dieta și exercițiile fizice. Pentru cele patru exerciții ale coapsei interioare ale lui Robinson care vă vor strânge jocurile în cel mai scurt timp, continuați să citiți.
1. Stabilitatea mingii Squeeze
Luați o minge de stabilitate, cum ar fi Gold's Gym Anti-Burst Ball (8 USD) și stați cu mingea între genunchi și vițe, sau după cum preferă Robinson, întindeți-vă pe spate cu picioarele direct spre tavan și așezați bila de stabilitate între gambele tale. Când mingea este la locul său, Robinson spune să strângeți mingea cât mai tare și cât mai repede posibil timp de 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori pentru cele mai bune rezultate.
2. Glisoare
Pentru acest exercițiu, va trebui să aveți un cursor de antrenament, cum ar fi C9 Champion Gliding Core Discs (10 USD), sau un prosop de mână mic, pe care îl veți așeza sub unul dintre pantofi pe o suprafață netedă. Odată ce glisorul dvs. este în poziție, Robinson spune să vă ghemuiți în jos și să vă împingeți piciorul cu glisorul sub el orizontal, departe de corpul vostru. Ea adaugă, în plus, pentru a obține cele mai bune rezultate, „devine cât mai scăzută și cât mai largă cu mișcarea posibilă”. Ea preferă să facă o serie de 10 pe fiecare picior, în total de trei ori. Cu toate acestea, acest lucru poate fi ajustat în funcție de setul de abilități.
3. Goblet Squat
Robinson spune să „așezați picioarele larg separate și întoarceți degetele spre colțul camerei”. Apoi puneți o greutate mare, dacă este posibil, în ambele mâini. Robinson recomandă 12 până la 25 de lire sterline, în funcție de nivelul de fitness. Pentru a efectua acest exercițiu, ea spune să țineți greutatea între picioare și să vă ghemuiți în jos și în sus. Dacă sunteți începător, încercați să lăsați greutatea să atingă podeaua. Dacă sunteți mai avansat, țineți greutatea mai aproape de piept, așezați-vă în șolduri și ridicați coada în față. Robinson preferă să facă trei seturi de douăzeci de genuflexiuni de pahare, cu toate acestea, reprezentanții sunt dependenți de nivelul dvs. de fitness.
5. Ridicați capul cu coapsă
Așezându-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, așezați o minge gonflabilă de dimensiuni similare cu un volei, cum ar fi Yamuna Silver Ball (26 USD), între genunchi. Odată ajuns în poziția corectă, Robinson spune să „ridicați și strângeți capul în sus spre tavan” în timp ce strângeți simultan mingea între genunchi „cât mai tare posibil”. Pentru a face acest lucru și mai provocator, Robinson spune că „puteți adăuga și impulsuri și o apăsare pentru a face diferit”. În timp ce ea vă recomandă trei seturi de 20, dacă sunteți începătoare, este posibil să nu puteți face atât de multe.
Pentru mai multe antrenamente la domiciliu pentru picioare, consultați acest antrenament pentru picioare.
Imagine de deschidere: Urban Outfitters
