În lista noastră nesfârșită de lucruri care nu ne plac, trezirea devreme este chiar acolo sus cu sforăitorii de avion și la sfârșitul vinerilor de vară. Totuși, nu este atât apelul de trezire timpuriu, cât statul groggy, asemănător cu zombi, care vine cu el. Știți sentimentul: acea stare liniștită, epuizată „Aș renunța la economiile mele de viață pentru a mai dormi 10 minute”, stare de vigilență (sau mai degrabă lipsă), care însoțește de obicei dimineața devreme - sau, în fiecare dimineață.
Până acum, am învățat cum să adormim mai repede, așa că de ce nu ar trebui să știm cum să ne trezim cu ochii strălucitori și cu coada stufoasă? Pentru a ne ajuta în această căutare, l-am înrolat pe Dr. Britney Blair, pentru a ne arăta lumina (literalmente, se dovedește). Continuați să derulați pentru a afla toate lucrurile pe care ar trebui să le faceți pentru a vă trezi simțindu-vă mai alert!
Faceți cunoștință cu expertul
Dr. Britney Blair este psiholog clinician autorizat și expert în somn la SleepRate, o aplicație care își propune să ajute oamenii să doarmă mai bine. Ea tratează pacienții cu o gamă largă de probleme de sănătate mintală, inclusiv insomnie, anxietate și depresie.
Inerția somnului
Primele lucruri, înainte de a vă da seama cum să vă loviți strâmtorarea de dimineață la bordură, ar trebui să înțelegeți de ce vă simțiți așa. „Majoritatea oamenilor sunt leneși când se trezesc inițial din cauza a ceea ce numim inerție a somnului”, spune Blair. „Inerția somnului este acea perioadă de timp - de obicei variază de la 30 la 60 de minute-imediat după trezire că corpul tău se simte greu și creierul tău puțin ceațos. Unii oameni s-ar putea simți, de asemenea, un pic morocănos. ” Da, da și da - totul sună exact ca gama emoțiilor noastre de dimineață. Dar iată ceva nou: Blair spune că, deși majoritatea oamenilor au o perioadă scurtă de inerție a somnului, ar putea fi mai intens pentru bufnițele de noapte decât pentru oamenii de dimineață. (Nu plânge, bufnițe de noapte - avem câteva trucuri care să te ajute să devii mai mult ca o persoană de dimineață.)
Deci, practic, inerția somnului se întâmplă tuturor și este complet normală - dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce durata și cât de intens îl simțiți. Iată câteva …
Se lumina
Iată o provocare: de fiecare dată când alarma dvs. se declanșează săptămâna aceasta, ridicați-vă și deschideți perdelele pentru a permite luminii să intre. De ce? „Obținerea luminii strălucitoare la prima oră dimineața poate fi foarte util în ancorarea ceasului biologic la o oră obișnuită”, spune Blair. "În cele din urmă, acest lucru va duce la mai multă vigilență dimineața și la o inerție mai puțin intensă a somnului." Dacă aveți norocul să dormiți într-o cameră cu multe ferestre, încercați să dormiți cu jaluzelele ușor deschise, astfel încât lumina zilei să se poată filtra în mod natural - s-ar putea chiar să vă treziți înainte de alarma temută. Apropo de alarme …
Treziți-vă în mod constant
Ți-ar fi greu să găsești pe oricine să se bucure de sunetul unei alarme, dar Blair spune că cea mai bună alarmă este ceasul tău intern. „Dacă te trezești în mod constant la aceeași oră în fiecare zi folosind o alarmă externă, poți constata că după câteva săptămâni, corpul tău te va trezi în mod natural cu 10 până la 20 de minute înainte ca alarma să sune”, spune ea. Și da, aceasta - din păcate - include weekend-urile. În ceea ce privește tipul de sunet de alarmă care este cel mai favorabil pentru a bate ceața de dimineață, Blair spune că depinde de tine. „Unii oameni se bucură de o alarmă care nu este puternică sau neplăcută, în timp ce alții au nevoie de volum și supărare pentru a se ridica din pat”, spune ea. „Folosiți orice alarmă vă ajută să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi-săptămână și weekend”. Sunteți gata pentru câteva sfaturi? Poftim…
Faceți-vă timp pentru a vă relaxa
Contrar credinței populare, Blair spune că nu este la fel de important ca tu să te culci la aceeași oră în fiecare seară, ca și pentru a oferi creierului și corpului tău timp să se relaxeze înainte de culcare - 30-60 de minute este ideal. „Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a te trezi simțindu-te revigorat este să faci din somn o prioritate”, spune ea. „Cea mai bună regulă generală ar fi să nu mai lucrați, să faceți treburile casnice și să folosiți dispozitive electronice în același timp în fiecare seară, pentru a vă oferi creierului și corpului timp să vă relaxați.” După ce ați avut 30 până la 60 de minute să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn, puteți merge la culcare, dar numai dacă aveți somn. Dacă încercați să vă forțați să mergeți la culcare înainte de a vă simți obosit, poate avea ca rezultat dificultăți de adormire și o dimineață mai grea.
Obțineți un somn de calitate
Ice Cube a spus cel mai bine: Verificați-vă înainte de a vă distruge. Acest lucru se aplică și calității somnului. Dacă respectați toate aceste reguli de mai sus și vă aflați totuși trezindu-vă foarte epuizați și groggy, poate fi necesar să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. "Dacă sforăieți cronic, aveți coșmaruri frecvente sau vă mișcați sau vă deplasați excesiv în somn sau chiar înainte de a dormi, este posibil să aveți riscul unei tulburări de somn care poate afecta calitatea somnului", spune Blair.
Ia o gustare mică
Oricât de mult ne-am dori am luat cina chiar la 18:30. în fiecare noapte, asta nu este de obicei realitatea. Totuși, dacă te simți înfometat înainte de culcare, rezistă dorinței de a-ți umple fața. În schimb, Blair spune să încerce o gustare mică, cum ar fi o bucată de fructe, o ceașcă de iaurt sau o mână de nuci. Acestea îți vor calma foamea fără a face ca sistemul tău digestiv să lucreze mai mult la mijlocul nopții, când ar trebui să te odihnești și să te refaci.
Stres
Încă un alt lucru enervant face stresul corpului tău? Afectându-vă somnul, asta este ceea ce: „Verificați-vă cu voi înșivă și stabiliți cât de stresați sunteți într-o anumită zi”, spune Blair. „Dacă simți că alergi din greu cu puține perioade de nefuncționare, ia în considerare să faci un„ time-out ”înainte de culcare pentru a-ți oferi mintea timp să te relaxezi.” Vă sugerăm să meditați sau să faceți unul dintre aceste trucuri ușoare pentru ameliorarea stresului. Luați legătura cu voi înșivă și promiteți-vă că veți face ceva liniștitor înainte de culcare pentru a vă ușura mintea (și a vă spori vigilența matinală) dacă ați avut o zi deosebit de stresantă.
7 modalități de a dormi bine în nopți, potrivit unui om de știință
