Ed. Notă: Deși aceasta este povestea personală a scriitoarei a experienței sale cu eliberarea miofascială, expertul în fitness Christine Bullock notează că nu există dovezi științifice specifice publicate în acest moment pentru a susține afirmațiile că o întindere în corp se poate traduce în beneficii medicale sau cosmetice pentru față. Această afirmație nu este în general susținută de comunitatea medicală sau de fitness.
Mi-am deteriorat coccixul în copilărie, ceea ce înseamnă că nu pot să stau pe anumite scaune sau să fac anumite mișcări de exerciții și am un birou în picioare în birou. Este dureros și enervant. Și, în timp ce găsesc o soluție permanentă, am vizitat-o pe Suzanne Wylde, creatorul Moving Stretch. Tratamentul ei, un amestec de masaj de mers pe jos și întindere activă, cunoscută și sub numele de eliberare miofascială, ajută la ameliorarea durerii mele. De asemenea, este incredibil de ameliorant de stres - ea îmi crapă spatele și întinde mușchii strânși și ies ca și cum aș merge pe aer.
Scopul tratamentului este de a întinde și elibera fascia care mă înconjoară și trece prin mușchii mei. „Fascia este ca o plasă mare sau o pânză de păianjen”, spune Wylde. "Este un pic ca schela pentru mușchii tăi. La persoanele mai tinere, fibrele din fascia sunt îngrijite, dar la persoanele în vârstă sau sedentare, se încurcă."
Deci, cum vă poate afecta o întindere corporală fața? "Fascia străbate întregul corp și conectează mușchii din față cu mușchii din corpul tău. Deși în Moving Stretch nu întindem direct fața, întinderile eliberează fascia care poate trage de față, făcându-l să pară mai în vârstă și obosit. Întinzând fascia, putem face fața mai ridicată, mai tânără, mai tonifiată și chiar să o strălucească. Și, deși există câteva întinderi de picioare aici, purtați-ne! Sunt minunate pentru fețe ", explică Wylde .
Deci, în timp ce mă duc la Wylde pentru a-mi ameliora durerile de coccis, un efect secundar binevenit al întinderii este că fața mea arată mai strălucitoare după o sesiune de 60 de minute. L-am rugat pe Wylde să împărtășească întinderile sale preferate ale corpului, care îți dau fața în față.
Continuați să derulați pentru mișcările ei preferate.
Pentru a vă asigura că vă eliberați fascia în mod corect, urmați aceste instrucțiuni simple: "Mușchii ar trebui să se miște continuu pe tot parcursul mișcării. Nu ținem întinderile la sfârșit și nu împingem niciodată durerea", spune Wylde. „De asemenea, mai degrabă decât să ne tensionăm cât de mult putem fizic, facem în jur de 50% până la 70% din maximul nostru, astfel că avem o senzație plăcută, la fel ca atunci când căscăm și ne întindem”.
Stretch Quad și Hip pentru Flăcări
"Quad-urile și șoldurile se leagă de față într-un mod destul de specific. Am un client care de fiecare dată când îi întindem quad-urile, sinusurile ei deschise. Afectează forma feței. Quad-urile sunt o zonă mare de mușchi și trag în mod masiv în jos pe partea din față a feței, ceea ce o poate face să pară ușor lăsată ", spune Wylde.
Cum să: Stai cu un scaun sau pas în spatele tău și cu piciorul pe el. Ținând genunchiul cât mai drept, trageți piciorul în jos pe scaun pentru a vă încorda mușchii în timp ce vă îndoiți ușor piciorul în picioare pentru a vă întinde. Reveniți cu ușurință și faceți șapte până la 10 repetări.
Stretch pentru hamstring pentru strălucire
„Prin eliberarea hamstrilor, eliberați fascia în partea din spate a corpului și a scalpului, ceea ce are un efect bun asupra feței. (În unele culturi și credințe), coloana vertebrală este legată de nivelurile de energie - cu cât aveți mai multă energie, cu atât veți apărea mai radiant și mai puțin atras ”, explică Wylde.
(Ed. Notă: Nu există dovezi care să confirme că coloana vertebrală este legată de nivelurile de energie, deși acest concept este acceptat și practicat de anumite culturi și grupuri religioase.)
Cum să: Stai cu un picior afară în fața ta pe o masă, o scară sau o altă suprafață sigură. Îndoiți genunchiul piciorului superior cât mai mult posibil și, în timp ce trageți continuu piciorul în jos și înapoi în masă cu degetele îndreptate în sus cât de mult este confortabil, alungiți ușor piciorul, scoțând fundul în spatele vostru. Reveniți cu ușurință la poziția de pornire și faceți șapte până la 10 repetări pe fiecare parte.
Întinderea umărului deasupra capului pentru a spori circulația
„Acest lucru funcționează într-un mod similar cu întinderea anterioară, dar vizează fascia pe părțile laterale ale corpului și pe părțile laterale ale feței. Ajută fața să pară mai relaxată și obțineți și mai multă circulație a sângelui în zonă ”, spune Wylde.
Cum să: Prindeți bine o curea de yoga, o curea sau un prosop deasupra capului, cu ambele mâini. Brațele dvs. ar trebui să formeze un „V”, așa că încercați să vă asigurați că țineți cureaua în poziția corectă. Cu mâinile trăgând continuu unele de altele pentru a crea tensiune, mișcați mâinile înapoi, menținând coatele drepte. Când v-ați îndepărtat cât mai mult posibil, reveniți cu ușurință la poziția inițială pentru a finaliza o repetare și efectuați șase până la nouă repetări în total.
Deschidere pentru piept pentru eliberarea tensiunii
„Toată fascia de pe piept se conectează în maxilar și gură. Când deschideți pieptul, eliberează fascia în gât, care poate ameliora durerea, disconfortul și tensiunea în unele cazuri. "
Cum să: Cu mâinile strânse în spatele capului și coatele înainte și apropiate unele de altele, încordați pieptul continuu și mișcați coatele înapoi. Nu vă trageți de cap cu mâinile, ci trageți-vă mâinile în exterior unul împotriva celuilalt, menținându-vă gâtul relaxat. Faceți șapte până la 10 repetări.
Consultați cartea lui Wylde, Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body (19 USD).
Hackul Smart Workout care mi-a tonificat brațele în 3 săptămâni
