Când am primit invitația de a încerca antrenamentul care a ajutat vedetele și modelele de top să se formeze, am început să mă pregătesc mental pentru cel mai greu antrenament din viața mea. Regimul meu de antrenament de la acea vreme a inclus o clasă de bară de cel puțin două ori pe săptămână (trei sau patru când sunt foarte bun). De asemenea, aș organiza câteva cursuri de box ici și colo, când am avut timp. Am simțit că cel puțin aș putea termina clasa fără să mă jenez teribil. Dar ceea ce am învățat a fost că niciuna dintre acele clase de intensitate mare pe care le-am petrecut ani întregi nu a contat. P.volve, o metodă funcțională de fitness care redefinește modul în care tratăm exercițiile fizice, se concentrează asupra antrenamentelor de fitness impactante, bazate pe sănătate, care îți lucrează corpul din interior spre exterior. Cum pot exercițiile cu impact redus să creeze un corp puternic, rezistent, cu mai puțină durere? Am câștigat cunoștințe de specialitate cu privire la tot ceea ce trebuie știut despre această metodă unică și transformatoare de fitness, contactând antrenorii P. Volve, Dani Coleman și Zach Morris. Înainte, aflați tot ce trebuie să știți despre antrenamentele P.volve și cum diferă de barre.
Faceți cunoștință cu expertul
- Dani Coleman este antrenor certificat NASM la P.volve din Los Angeles, CA, care deține un BFA în dans de la Marymount Manhattan College.
- Zach Morris este trainer la P.volve și este, de asemenea, fondator și director artistic al programului Leading Edge Arts Project.
Ce este P.volve?
P.volve este o metodă unică de fitness, care conectează corpul și mintea, care poate fi realizată la orice vârstă, oricând și oriunde. Te antrenează să „te miști mai atent, să creezi modele de mișcare mai bune și să te angajezi mai conștient”, explică Coleman. „Este de intensitate ridicată, dar cu impact redus și este conceput pentru a întări, sculpta și energiza întregul corp fără a provoca durere sau vătămare”, adaugă Morris.
O metodă bazată pe mișcarea funcțională asociată cu antrenamentul de rezistență, P.volve reduce durerea și transformă performanța corpului în viața de zi cu zi. Comparativ cu metodele tradiționale de fitness, P.volve oferă mișcări articulare și activări musculare care creează mușchi puternici și rezistenți. Fiți pregătiți să părăsiți orice clasă P.volve „simțindu-vă prelungită, întărită și energizată”, râvnește Coleman.
Cel mai bun mod de a activa mișcarea șoldului este prin mișcări mai mici și intensitate scăzută, comparativ cu impulsurile de intensitate mare, cum ar fi acele impulsuri ucigașe în care te prefaci că stai pe un scaun pe vârfuri, cu brațele întinse și ținându-te de o bară de balet, pulsând la un remix EDM al melodiei preferate Top-40 timp de trei minute consecutive. Până la sfârșitul acestuia, coapsele vă vor arde și este posibil să aveți sau nu dificultăți la coborârea scărilor pentru săptămâna următoare. O arsură despre care am crezut că înseamnă că antrenamentul funcționează, aparent, îmi dă doar rezultate pe termen scurt.
"Problema cu antrenamentele de intensitate ridicată este că grăbești totul. Treci peste ceea ce se întâmplă în general", a distribuit anterior fondatorul P.volve, Stephen Pasterino, site-ului nostru web. "Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist, pot spune că aproape majoritatea oamenilor își împing articulațiile și forma lor este dezactivată. Deci nu înseamnă nimic și vă bate dracu 'din corp."
El ne-a explicat că, cu cât îți folosești mai mult articulațiile pentru mișcare, cu atât vei pune mai multă presiune pe genunchi și glezne și asta va provoca în cele din urmă inflamații și umflături.
Cum este o clasă P.Volve?
„P.volve este înrădăcinat în kinetoterapie și fitness funcțional”, explică Morris. „Clasele noastre încorporează mișcări precise, controlate, cu o varietate de echipamente unice pentru a sublinia alungirea și întărirea mușchilor în moduri care protejează articulațiile, extind gama de mișcări și elimină durerea”, continuă el.
După cum explică Coleman, în general, există mai multe formate P.volve din care să alegeți. Fiecare antrenor are propriul stil de instruire și există un amestec atât de exerciții în picioare, cât și cu exerciții. Antrenamentele folosind echipamentul unic al lui P.volve vă vor face să vă simțiți energici și exaltați. „În toate clasele noastre, te vei deplasa divers prin diferite unghiuri și planuri de mișcare, așa cum faci în viața de zi cu zi”, spune Coleman. Iată câteva clase specifice P.volve de luat în considerare:
- Fundatia
- Forța și sculptura
- Cardio Burn
- Recuperează și întinde
Beneficiile P.Volve
„Mai mult decât să arăți bine, de fapt te vei simți bine când lucrezi”, spune Coleman. „Personal vorbind, mi-a redefinit relația cu mișcarea și niciodată nu am așteptat cu nerăbdare să„ lucrez ”mai mult.” Vedeți mai jos lista Morris a beneficiilor P.volve:
- Creșterea puterii
- Mobilitate crescută
- Control sporit
- Echilibru îmbunătățit
- Postură îmbunătățită
P.Volve vs. Barre
Fundația lui P.volve în terapia fizică și concentrarea asupra conexiunii minte-mușchi diferă în mare măsură de Barre. De asemenea, în loc să se concentreze asupra cantității de mișcare, P.volve se concentrează pe calitate. Atenția asupra mobilității pelvisului este, de asemenea, o tehnică P.volve care este cu totul unică. „Chiar și cu cei 20 de ani de dans și teatru muzical, nu mi-am mișcat niciodată corpul așa cum fac într-o clasă P.volve”, spune Morris.
„(Cursurilor Barre) lipsesc pașii foarte esențiali”, spune Pasterino. „Nici măcar nu-ți poți activa coapsa interioară și cea mai mare parte a fundului dacă nu ai mobilitate în șolduri.” După ce a trecut prin terapie fizică pentru o accidentare legată de fotbal și a învățat la Gray Institute timp de 15 ani, Pasterino și-a dezvoltat propriile cursuri de antrenament. Prin acele experiențe, el și-a dat seama că cheia pentru a se tonifica este totul despre mișcarea șoldului.
„Dacă nu aveți mișcare în șolduri - rotație internă, rotație externă, răpire și extensie - și nu aveți toate acele baze acoperite, nu lucrați în mod constant pentru a vă dezvolta fundul cu adevărat și nu pot face coapsele subțiri ", explică Pasterino. Morris adaugă elementul important al echilibrului în amestec, menționând că fără „mișcarea șoldurilor … nu vei începe să construiești echilibrul în corpul tău și să activezi profund glutele și coapsele”.
La domiciliu vs. În studio
Spre deosebire de multe clase de exerciții, P.volve este accesibil oricui și tuturor prin noua sa aplicație. Indiferent unde vă aflați, atâta timp cât aveți aplicația, puteți învăța de la uimitoarea echipă de formatori a lui P.volve. După cum explică Coleman, biblioteca de aplicații P.volve are sute de videoclipuri care variază în funcție de tipul de format, de antrenor și de durata antrenamentului. Cu toate acestea, dacă preferați un cadru de clasă, puteți vizita o clasă într-unul din studiourile lor din Los Angeles, New York sau Chicago.
Căutați un antrenament mai interactiv decât o aplicație, dar ceva încă accesibil din confortul propriei case? Mulți antrenori, inclusiv Coleman, oferă antrenamente virtuale. Pasterino a vorbit cu site-ul nostru web despre cursurile sale virtuale și ne-a spus: „Am reușit, astfel încât să nu conteze nivelul tău de fitness. Vorbesc în întregime fără întrerupere, încercând să-l fac o sesiune de antrenament individuală. Încerc să-l construiesc ca un program ", a spus el. Dacă vă acordați una dintre aceste clase de studio virtual, veți putea interacționa cu instructorul și cu restul clasei, adăugând un alt nivel întreg experienței dvs. P.volve.
Ce să purtați în timpul unei clase P.Volve
Atât Coleman, cât și Morris spun că este important să vă simțiți confortabil atunci când faceți P.volve, deci asigurați-vă că purtați ceva în care vă puteți deplasa cu ușurință. Coleman vă recomandă să purtați adidași care au un suport suplimentar în cadrul din jurul piciorului, care vă va ajuta cu exerciții axate pe stabilitate.
Considerații de siguranță
P.volve se descrie ca o metodă de fitness accesibilă, oferind modificări pentru a se potrivi nevoilor diferite. „Datorită fundamentului nostru de kinetoterapie, credem cu adevărat că există un aspect al metodei de care să se bucure toată lumea, indiferent de experiența dvs., evoluăm constant și găsim modalități de a auzi și de a ne ajuta clienții zilnic”, notează Coleman.
Elementele esențiale ale antrenamentului P.Volve
Pasterino spune că fiecare dintre clasele sale este diferit, deoarece nu se ține de o rutină și se concentrează pe asigurarea faptului că clienții își deschid mișcarea șoldului. Au existat o mulțime de atacuri laterale, genuflexiuni lente și utilizarea unui echipament special pe care l-a făcut el însuși numit P.Ball.
P.Volve P.Ball 60 $
P.Ball arată ca o minge de pilates, dar are mai multă presiune și are o curea atașată la ea, astfel încât atunci când introduceți ambele picioare prin găurile atribuite, mingea să rămână la locul său.
"Fac aceste exerciții în care atingi unghiuri diferite și îți întăriți conexiunea. Nu faceți nimic nebunesc, ci doar tensionați mușchiul. Este doar activare … De fapt, am constatat că are o mulțime de beneficii la al doilea termen. Tonifică iadul din exteriorul coapsei și chiar în partea de jos a fundului ", explică Pasterino.
Coleman este, de asemenea, un mare fan al P.Ball: „Este un ghișeu unic care funcționează nu numai picioarele tale, ci și fesierii, nucleul și partea superioară a corpului! Este diferit de orice am experimentat vreodată și este întotdeauna un început de conversație. ”
Cu mingea, lovim podeaua, strângând mingea în secvențe pentru a ne arde coapsele. Deși nu m-a obosit așa cum ar fi făcut-o o cursă de Pilates sau barre, cu siguranță am simțit o arsură.
Nu uitați că pantofii pot juca un rol important în exercițiile P.volve. „Mâinile jos” Morris recomandă o pereche de pantofi Nike Air Max ca un antrenament indispensabil P.volve. „(Ei au) un sprijin atât de bun pentru picioare și glezne atunci când vă echilibrați”, spune el.
The Takeaway
Cea mai interesantă parte este că, după un curs P.volve, am fost abia transpirat. Pasterino spune că este nevoie de câteva clase pentru a începe cu adevărat să vadă rezultatele. Mai greu și mai transpirat nu înseamnă întotdeauna mai bine. După ce ați făcut bară de peste patru ani acum și ați obținut o scurtă privire asupra a ceea ce simt mușchii puternici ai stomacului, dacă clienții P.volve sunt vreo indicație, s-ar putea să existe doar ceva de spus despre impactul scăzut față de cel mare.
