În mod constant, testăm lucruri aici la sediul nostru web, indiferent dacă este cel mai ciudat „burete” de frumusețe din lume, o gamă de rujuri mate care nu se usucă sau un hack de pulbere coreean care promite un ten cu aspect aeros. Însă studiile orientate spre sănătate sunt cu totul diferite, deoarece, spre deosebire de produsele de machiaj sau de păr, nu le putem spăla la sfârșitul zilei, testând regimurile de fitness, dietele pline de viață și efectele meditației necesită un pic mai mult de o revizie a stilului de viață.
Multe dintre aceste experimente se dovedesc de-a dreptul nedurabile (ejem, planul de detoxifiere al Bella Hadid). Unele dintre ele sunt grozave retrospectiv, dar nu sunt neapărat adaptate la agenda noastră personală pe termen lung. Dar, din când în când, găsim o bijuterie care rămâne cu mult peste data publicării unei povești. Mai jos, veți găsi câteva dintre cele mai valoroase sfaturi de fitness pe care le-am luat în ultimul an.
Varietate, Varietate, Varietate
„Știu că„ variați-vă antrenamentele ”este probabil cel mai obosit și generic sfat de antrenament existent, dar nu vorbesc despre schimbarea acestuia de la yoga la rotire (deși și asta e bine). Vorbesc despre modificarea mișcări la nivelul cel mai de bază - lucruri cum ar fi o gamă variabilă de mișcare sau greutate. Efectuarea micuțelor mișcări îți funcționează mușchii într-un mod diferit față de a merge la o gamă completă. Fă seturi mai scurte cu greutăți mai mari într-o zi și seturi mai lungi cu brichetă greutăți în altă zi. Chiar și lucruri mici, cum ar fi să vă întoarceți picioarele în afară de ghemuituri sau să faceți ridicatoare de picioare cu degetele ascuțite și flectate, face o diferență pe care o puteți simți. Îl urăsc în acest moment, deoarece este mult mai ușor să faceți un set de ghemuituri și să termin cu asta. Dar mă simt mult mai bine când știu că mi-am provocat corpul să încerce puțin mai mult ".
Începeți cu o zi pe săptămână
„Nu mă antrenez aproape atât de des, așa că am luat yoga marți seara. Un expert în sănătate mi-a spus că trebuie să mă duc cel puțin o zi pe săptămână pentru a fi fizic, deoarece nivelul meu de stres este atât de mare. înălțime și stau toată ziua. Mă simt întotdeauna cu un milion la sută mai bună după ce mă duc ca și cum aș fi reîncărcat dintr-o dată ".
Fa ceea ce iti place
„Un alt sfat bun pe care l-am luat: cel mai bun mod de a face mișcare este să faci doar ceva ce îți place în loc să te forțezi să mergi la un bootcamp de la ora 07:00 sau să ridici cu greutate greutăți atunci când de fapt nu poți suporta acest lucru. Voi înota sau voi merge la o clasă distractivă la sala mea de sport pe care de fapt aștept cu nerăbdare așa că antrenamentul nu este atât de mult o sarcină. "
Mergi peste tot
"Merg peste tot. Ceea ce, da, înțeleg că nu sună exact ca un sfat de antrenament. Dar gândiți-vă la asta: merg de la prânz, cină și să mă întâlnesc cu prietenii mei. Uneori, asta se întinde pe kilometri. Da, este nevoie de o mult timp - dar voi fi lucrat la o masă până când ajung acasă și am avut nevoie de mult timp singur în proces. Nu numai că adaugă foarte puțin stres de antrenament corpului, dar mersul pe jos duce și la un raport mai mare de arsuri de grăsime ".
Prioritizează mintea
„După mulți ani de începuturi false, am căzut în sfârșit într-un ritm constant de a rămâne activ și asta se datorează cu siguranță unei ajustări imense a atitudinii. Am petrecut o parte atât de mare a vieții mele lucrând pentru că trebuia, cu credința că, dacă aș face-o suficient de mult, m-aș „bucura” de ea ca obișnuință. Dezavantajul acestei strategii a fost că nu m-am blocat niciodată cu nimic suficient de lung pentru ca ea să devină efectiv obișnuință.
„Însă anul acesta, am decis să nu mai pierd timpul pe lucruri care nu mă bucurau cu adevărat și asta mă obligă să mă duc la sală. Am început să practic scăldatul în pădure, care este, în esență, mersul pe jos afară ca o formă de meditație. Și întrucât traseul meu de mers pe jos la alegere se numără printre traseele abrupte de drumeție din Griffith Park, mă bucur brusc de cardio pentru prima dată în viața mea. Faptul că am intrat și eu într-o formă excelentă este doar un efect secundar - și eu credeți că în sine este punctul ".
Nu subestimați forma bună
„În ceea ce privește latura mai practică a spectrului, învățarea unei forme adecvate pentru exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni și flotări, a schimbat complet jocul. A făcut serios diferența în a observa o forță mai bună, tonus muscular și chiar o postură. aplică acea lecție și la fiecare antrenament: în yoga, acum știu să ascult și să fac acele mici modificări pe care instructorul le numește - acestea sunt de obicei momentele în care observ brusc mușchii pe care nu știam că îi am. Chiar dacă te gândești aveți formularul push-up în jos, cu siguranță merită să consultați un antrenor sau un profesionist de fitness, astfel încât să vă poată sfătui cu privire la orice ajustări. "
Faceți din antrenamentele dvs. o experiență
„Iubitul meu este un alergător de maraton și își datorează mult dragostea și angajamentul de a alerga făcând-o despre întreaga experiență, nu doar exercițiul în sine. Are cartierul său pe care îl iubește totuși, alergând, lista de redare a coloanelor sonore ale filmelor epice, elegantul său pantofi de alergare. Cred că abordarea fitness-ului în acest mod holistic, experiențial, este atât de inteligentă și eficientă pentru a vă menține într-o rutină. Când lucrul este doar o corvoadă pe care trebuie să o faceți, este mai greu să vă țineți. Dar când puteți intra în întreaga vibrație și experiență, indiferent dacă este vorba de drumeții sau ciclism sau yoga (și toate capcanele care vin cu el), atunci fitnessul devine o parte naturală a vieții tale. "
Apoi, aflați cum editorul nostru și-a transformat complet corpul în câteva săptămâni.
