După ce ați trecut linia de sosire la un semimaraton sau ați transpirat printr-un curs de bootcamp de vineri seara, nimic nu sună mai bine decât o bere rece sau un pahar uriaș de vin. Meritați să sărbătoriți și să vă relaxați după ce ați depus toată munca grea, nu?
Ei bine, se pare că veți dori să turnați cu atenție. Am întrebat câțiva experți medicali și de fitness de top dacă este sigur să beți după antrenament, câte băuturi puteți bea și ce va trebui să faceți pentru a contracara alcoolul. Iată ce au spus ei.
Faceți cunoștință cu expertul
- Lynell Ross este antrenor personal certificat ACE și antrenor de sănătate și wellness.
- Amy Lee, MD, este consiliu certificat de Consiliul American de Medicină Internă, membru al Consiliului Național al Specialiștilor în Nutriție pentru Medici și șef de nutriție la Nucific.
Este rău să beți câteva băuturi după ce vă antrenați?
Chiar dacă ar putea fi tentant să ridici un pahar după ce ai ajuns la sală, nu uita asta ar trebui să vă rehidratați întotdeauna cu apă și electroliți mai întâi, explică Lynell Ross, antrenor personal certificat ACE și antrenor de sănătate și wellness. „Poate doriți să așteptați un timp pentru a bea alcool după un antrenament, deoarece vă poate deshidrata”, spune ea. „Știind că alcoolul este un diuretic te poate ajuta să alegi apa în loc să te asiguri că ești bine hidratat. Alcoolul îndepărtează foarte repede fluidele necesare din rinichi, uretere și vezică, într-un moment în care trebuie să umpleți lichide pierdute cu apă. ”
Mai mult, poate interfera cu procesul de recuperare, notează Amy Lee, MD, șef de nutriție la Nucific. „De atunci nu este recomandat să bei după un antrenament alcoolul ar putea afecta procesul de recuperare a mușchilor," ea spune. „O face prin inhibarea funcțiilor hormonilor responsabili de recuperare, cum ar fi testosteronul. Alcoolul încetinește, de asemenea, sinteza proteinelor - ceea ce aveți nevoie pentru creșterea musculară. ”
Spune Lee alcoolul poate interfera și cu somnul, iar odihna este crucială pentru recuperarea după exerciții. Acest lucru vă poate încetini data viitoare când mergeți la alergare sau vă urcați pe bicicleta dvs. Spin. „Alcoolul vă va afecta și tiparele de somn", spune el. „Amestecul de recuperare afectată, deshidratare și lipsa unui somn suficient vă va afecta puterea și puterea pentru următoarea sesiune de antrenament."
În general, spune Ross, nu este cea mai bună sau cea mai inteligentă alegere. Cu toate acestea, a avea o băutură plăcută din când în când după antrenament, probabil că nu vă va face rău atât de mult pe termen lung. Rehidratați-vă cu apă sau o băutură sportivă cu conținut scăzut de zahăr cu electroliți și cunoașteți-vă limitele.
„Toată lumea este afectată diferit, așa că, dacă doriți să beți o băutură alcoolică după un antrenament, asigurați-vă că sunteți hidratat, că aveți ceva de mâncare și apoi decideți cum vă simțiți”, recomandă ea. „Dacă ați completat lichide pierdute prin exerciții fizice cu apă și doriți să beți o băutură, asta nu vă va face rău. Cu toate acestea, dacă nu vă hidratați și nu beți alcool după exerciții, puteți deveni amețit, amețit sau greață ”.
Și este de la sine înțeles, dar nu este niciodată sigur să bei și să conduci. Luați un Uber sau cereți unui prieten să vă conducă acasă dacă doriți să beți.
Cele 8 lucruri care se întâmplă corpului tău atunci când bei alcoolDacă vrei să bei, fă-o bere
Chiar dacă sunteți rehidratat și hrănit, băuturile alcoolice tari încă nu sunt o alegere inteligentă după antrenament. (Vă poate deshidrata și mai mult.) Deci, nu alergați direct către bară. Cu toate acestea, fabrica de bere ar putea fi în regulă, spune Lee.
„Dacă trebuie să beți, mergeți la o bere. Berea conține electroliți și carbohidrați și, de asemenea, vă va ajuta să vă hidratați și, eventual, să reduceți inflamația post-antrenament ”, spune ea. Încercați să alternați între apă și bere la fiecare câteva înghițituri pentru a menține procesul de rehidratare pentru cele mai bune rezultate.
Ross spune că este de asemenea inteligent să recunoști cât de mult alcool este în fiecare tip de băutură. „Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, o băutură standard din Statele Unite conține aproximativ 14 grame sau 0,6 uncii de alcool. Acest lucru echivalează cu o bere de 12 uncii la 5% alcool, 5 uncii de vin la 12% alcool și 1,5 uncii de lichior, care conține 40% alcool ”, spune ea. „Informați-vă despre tipul de alcool pe care îl beți și despre modul în care acesta vă afectează.”
Câte băuturi sunt prea multe băuturi?
Limitele fiecăruia variază în funcție de câte băuturi se pot descurca simultan și de modul în care îi afectează alcoolul. S-ar putea să vă simțiți amețit după o bere, în timp ce prietenul dvs. poate bea mai multe fără să vă simțiți buzzed, de exemplu.
Dar, în general, ar trebui să limitați cantitatea pe care o consumați pe săptămână. Anterior, ghidurile prevedeau două băuturi pentru bărbați pe zi și o băutură pentru femei, dar recent, ghidurile CDC s-au orientat către câte o băutură, pe zi, pentru bărbați și femei, spune Lee.
De ce primesc migrene induse de mișcare, potrivit neurologilor
