Alicia Vikander este cunoscută cel mai bine pentru rolurile sale în filme precum Euphoria, The Light Between Oceans, The Danish Girl și, începând cu această lună, Tomb Raider. Această tranziție puternică de la plumbul dramatic la eroul de acțiune a fost doar într-adevăr eclipsată, în ochii noștri, de transformarea fizică pe care a suferit-o pentru a juca eroina filmului, Lara Croft. Pentru film, ea a muncit din greu pentru a deveni incredibil de tonifiată, definită și musculară. Datorită unui regim de fitness intens dezvoltat de un antrenor expert, munca ei grea a dat roade (așteptați până când îi vedeți abs).
Acest antrenor a fost Magnus Lygdback, care a lucrat și cu Alexander Skarsgård pentru a construi mușchi pentru The Legend of Tarzan din 2016. Norocos pentru noi, el s-a deschis recent la Men's Journal despre rutina de fitness specifică a lui Vikander, detaliind exercițiile exacte pe care le-a făcut pentru a câștiga 12 kilograme de mușchi înainte de filmare. Este suficient să spunem că rutina de fitness este intensă. După ce o veți vedea, veți înțelege de ce îi oferim recuzită majoră lui Vikander. De asemenea, veți înțelege de ce suntem atât de inspirați să lovim greutățile.
„Alicia avea o etică de muncă incredibilă, care vine din trecutul ei ca balerină”, a spus Lygdback. „Era deja puternică în acest proces, dar nu era„ Lara Croft ”puternică.” Pentru a o duce acolo, Lygdback a folosit patru faze de antrenament, care s-au concentrat pe construirea masei musculare și apoi pe definire. În același timp, el l-a pus pe Vikander printr-un program de bază în trei faze pentru a-i viza abs. (Acesta a fost același lucru pe care l-a supus lui Skarsgård, de fapt.)
Această rutină de antrenament de bază a fost asociată cu o dietă simplificată dezvoltată pentru a construi o masă musculară sănătoasă, cu 40 de grame de proteine, 40 de grame de carbohidrați buni și 30 de grame de grăsime sănătoasă zilnic. S-a ținut de trei mese pe zi, împreună cu două gustări pe bază de proteine, cum ar fi puiul și sashimi.
Pe lângă toate acestea, Vikander a petrecut „ore” lucrând la abilități precum alpinism și arte marțiale mixte, astfel încât să poată interpreta mai bine personajul. „Indiferent unde ne aflam în lume, am găsit stânci și ziduri de stâncă pe care Alicia să le poată atârna”, a spus Lygdback. "Nu văzusem încă scenariul, nu aveam scene speciale de repetat, dar am putut anticipa tipul de acțiune pe care ea o va face din cauza personajului." După cum vă puteți imagina, acest lucru a însumat o cantitate substanțială din fiecare zi petrecută în sala de gimnastică.
Dacă sunteți ca noi și nu aveți idee de unde să începeți atunci când construiți masa musculară și definiție (și nici ore nesfârșite de petrecut în sala de gimnastică), știți că puteți urma o versiune distilată a rutinei exacte a lui Vikander, pe care Lygdback a împărtășit-o. Înainte să-l vedeți, fiți avertizați: este la fel de intens pe cât a făcut-o el să sune. Apoi adăugați alpinism și antrenament de arte marțiale și putem vedea cum este o rutină de fitness făcută pentru Lara Croft.
Ziua 1: Picioare
Ziua întâi a constat în greutăți, ghemuituri, atacuri cu greutăți și apăsări pentru picioare. Începeți cu o serie confortabilă pentru dvs., apoi creșteți rezistență, greutate și / sau repetări pe măsură ce vă întăriți. Cu alte cuvinte, nu vă răniți mergând prea greu prea curând. Luați în considerare consultarea unui expert în fitness în prealabil.
Ziua 2: piept și umeri
De-a lungul filmului, Vikander face trageri, leagăne de coardă cu un singur braț și multe altele. În aceste scene, îi vezi mușchii uimitor incredibil de puternici și definiți (serios, am fost inspirați să lovim greutățile după ce i-am văzut). Pentru a lucra zona, a făcut apăsări pe piept, flotări pe bancă și flotări cu gantere, împreună cu lucrul cu mașina.
Ziua 3: Spate și umeri
Pentru spate și umeri, Lygdback l-a pus pe Vikander printr-o serie de trageri de mașini, canotaj, ridicări laterale și multe altele.
Ziua 4: Biceps și triceps
Brațele lui Vikander au fost vizate prin bucle tradiționale de biceps (pe care o puteți vedea făcând pe contul de Instagram al lui Lygdback), presele pentru triceps și flotări. Pentru a vedea cantitatea specifică de repetări pe care a făcut-o pentru fiecare mișcare, accesați Men's Journal.
Pentru a vedea o imagine holistică a rezultatelor incredibile de fitness ale lui Vikander, puteți urmări Tomb Raider, care va fi în curând în cinematografe. Personal, ne place să vedem o femeie puternică care preia ecranul de argint. Privirea lui Vikander sărind, alergând și oscilând în jurul ruinelor ca Lara Croft, ne oferă aceeași motivație și inspirație pe care am simțit-o văzând că Gal Gadot a preluat rolul Femeii minunate. Putem fi toți de acord că lumea are nevoie de mai multe filme cu eroi puternici de acțiune? Ne place să vedem actrițe precum Vikander și Gadot conducând drumul.
