Eliminăm substanțele chimice dăunătoare din produsele noastre de îngrijire a părului, obținem ornamente regulate și ne stimulăm în mod regulat pielea capului, totuși uneori simțim că firele noastre au fost lipite la aceeași lungime de ani de zile. Ce dă? Potrivit dermatologului certificat de bord Sharleen St. Surin-Lord, corpurile noastre necesită o dietă bogată în alimente pe bază de plante, fibre, antioxidanți și proteine pentru o creștere optimă a părului.
Și, pentru a determina cele mai bune alimente pentru creșterea părului și sănătatea părului, este util să știți ce vitamine și substanțe nutritive sunt importante pentru procesul de creștere a părului. De exemplu, consumul de alimente bogate în vitamina C, E, D, biotină și zinc joacă un rol în creșterea părului. Acestea fiind spuse, am vrut să precizăm ce putem include în dieta noastră pentru a obține încuietorile viselor noastre. Pentru a afla alimentele exacte care promovează creșterea părului, am apelat la nutriționiști și dietetici pe lângă Sfântul Surin-Lord.
Continuați să derulați pentru a afla ce să mâncați pentru creșterea părului.
Pui
Potrivit lui Meryl Pritchard, nutriționist holistic și creatorul Kore Kitchen, vitaminele B sunt excelente pentru creșterea părului. „Vitaminele B, cum ar fi biotina și niacina, stimulează creșterea părului și ajută la menținerea acestuia sănătos și hrănit”, spune ea. Puiul la grătar este una dintre cele mai bune surse, cu 8,9 mg de B3 la fiecare trei uncii.
Avocado
Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru sănătatea părului, ne spune Pritchard. Corpurile noastre nu pot produce singuri acizi grași omega-3, deci este important să obținem aceste grăsimi prin dieta noastră. Acizii grași omega-3 nu numai că hrănesc foliculii de păr pentru a oferi firelor o strălucire puternică, strălucitoare, strălucitoare, dar sunt antiinflamatori și stimulează celulele papilei dermice ale foliculilor de păr, care reglează creșterea părului, potrivit Sf. Surin. -Lord. Avocado sunt o sursă excelentă și sunt, de asemenea, bogate în vitaminele E și B (e).
Leguminoase
Leguminoasele (aka fasole și linte) sunt saturate cu vitamine și minerale care îmbunătățesc părul, cum ar fi zincul, fierul și, cel mai important, biotina. „Biotina întărește structura keratinei, care formează părul, pielea și unghiile”, notează Sf. Surin-Lord. "Face părul mai puternic, mai rezistent la rupere și mai gros ca aspect." Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine, mai ales dacă sunteți vegetarian sau vegan.
Nuci
Potrivit lui Sammi Haber, dietetician din New York la Nutrition Works, nucile (în special migdalele sau nucile) sunt deosebit de bune pentru creșterea părului datorită conținutului ridicat de biotină: „Deși cercetările nu arată în mod direct că biotina ajută la creșterea părului, arată că lipsa de biotină poate provoca căderea părului. Având în vedere acest lucru, cu siguranță nu poate fi rău să adăugați o mână de migdale la gustarea de după-amiază. Aceste nuci sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, un antioxidant care ajută la hrănirea atât a păr și scalp. "
Somon
Somonul (și alți pești grași, cum ar fi sardinele, stavridul și tonul de înaltă calitate) sunt excelente pentru hrănirea părului din interior cu strălucirea și încurajarea creșterii, precum acizii grași omega-3, proteinele și vitaminele B. Cea mai bună parte? Sunt extrem de versatile pentru a le prepara-găti într-o friteuză de aer și tăiate pentru tacos de pește, sau gătiți câteva fileuri la cuptor și serviți peste un pat de linte condimentată.
Legume crucifere
Potrivit Carolyn Brown, nutriționist la Foodtrainers, legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles și broccoli, sunt bogate în folat, ceea ce încurajează diviziunea celulară: „Dacă ai părul slab, subțire sau fragil, poate fi un semn al nivelurilor scăzute de folat”. Astfel, pentru o creștere rapidă și furioasă a părului, căutați un ajutor suplimentar al acestor legume.
Semințe chia
Cu un conținut ridicat de proteine, grăsimi (sănătoase) și zinc, semințele de chia sunt un alt adaos excelent la dieta dvs. dacă doriți să vă accelerați creșterea părului. În plus, Sfântul Surin-Lord spune că sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care ajută la combaterea semnelor premature ale îmbătrânirii, cum ar fi căderea părului. Aruncă o linguriță în smoothie-ul tău de dimineață pentru a-ți satisface cota.
Colagen
A existat o mulțime de zgomote în jurul colagenului și, atât potrivit lui Pritchard, cât și al lui Haber, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care să le încorporezi în dieta ta pentru creșterea părului. „Colagenul conferă pielii elasticitatea sa, părului rezistența și țesutului conjunctiv capacitatea de a ține totul în loc”, spune Pritchard. „Corpurile noastre produc colagen în mod natural, dar scade pe măsură ce îmbătrânim, deci este important să suplimentăm prin dietă”. Formele organice de pulbere sau bulion de oase (pe care le puteți amesteca în piureuri sau fulgi de ovăz) sunt opțiuni excelente.
Semințe de dovleac
„Zincul este un mineral important care ajută la prevenirea căderii părului, menținându-l sănătos pentru a putea crește”, ne spune Haber. Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de minerale și, potrivit Sfântului Surin-Lord, sunt una dintre cele mai bune surse vegetale de acizi grași omega-3, de tip antiinflamator.
Citrice
Citricele sunt o sursă incredibilă de vitamina C, care se mândrește cu numeroase beneficii importante pentru sănătate. Și, este deosebit de util pentru creșterea părului, deoarece protejează și întreține depozitele de colagen, ceea ce, după cum ne-au spus experții noștri, este esențial pentru creșterea părului. „Pe lângă faptul că este necesară pentru producerea de colagen, vitamina C este, de asemenea, un puternic antioxidant, care este necesar pentru a combate radicalii liberi”, spune Sf. Surin-Lord. "Vitamina C îmbunătățește, de asemenea, absorbția fierului, iar fierul este important în menținerea sănătății părului, deoarece este un co-factor pentru ADN și furnizează oxigen țesuturilor."
Legume cu frunze verzi
În același sens, legumele cu frunze verzi sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru creșterea părului. Bogate în antioxidanți, vor îndepărta radicalii liberi plictisitori care pot deteriora aportul natural de colagen al pielii. Sfântul Surin-Lord recomandă încorporarea în rutină a superalimentelor precum varza și spanacul, deoarece acestea au un conținut ridicat de vitamina A.
Vitamina A este un antioxidant care reglează rotația celulară și producția de ulei. Prea mult din aceasta, însă, poate provoca căderea părului, potrivit Sfântului Surin-Lord. Acest lucru explică de ce persoanele care iau izotretinoină pe cale orală (Claravis sau Absorica și fostul Accutane) pentru acnee severă pot avea pierderea părului.
Iaurt grecesc
Cu un conținut ridicat de proteine și vitamine și minerale esențiale, cum ar fi zincul (o cană are aproximativ un miligram și jumătate), iaurtul grecesc este un supliment strategic la gustarea zilnică sau la rotația zilnică a micului dejun, în interesul părului puternic și delicios. Pentru o actualizare, adăugați o mână de fructe de pădure, un vârf de semințe de chia și căutați iaurt simplu, organic și dintr-o sursă hrănită cu iarbă.
Ouă
Deoarece părul nostru este alcătuit din proteine, este imperativ să încărcăm surse sănătoase, cum ar fi ouăle, care sunt, de asemenea, o sursă utilă de biotină. Savurați-le fierte tare sau încercați-le prăjite sau amestecate în ulei de avocado pentru un plus de nutriție.
Papaya
La fel ca citricele, papaya este umplută cu vitamina C care perfecționează părul, care protejează colagenul. De fapt, doar o ceașcă de fructe tocate produce 86,5 mg de vitamină. Sfântul Surin-Lord cere, de asemenea, faptul că papaya este bogată în fibre și carotenoizi, care ajută la sănătatea scalpului.
Ardei gras
Cel mai mare punct de vânzare despre adăugarea ardeiului gras în dieta ta? Sunt bogate în vitamina C, atât de mult încât conțin de trei ori cantitatea decât portocalele, cu ardei verzi care conțin 95,7 mg, ardei roșii care conțin 152 mg și ardei galbeni care conțin un impresionant 341 mg. În plus, sunt o sursă excelentă de fibre.
Cartofi dulci
Sfântul Surin-Lord spune că cartofii dulci sunt încărcați cu betacaroten, precursorul vitaminei A, care nu numai că promovează un scalp sănătos, dar promovează în mod eficient și creșterea părului. Ca să nu mai vorbim, leguma cu amidon susține sănătatea intestinului, acționând ca un prebiotic, fiind o sursă bună de fibre solubile și insolubile.
Alge
"Algele marine sunt o sursă excelentă de iod, care este necesar pentru o tiroidă sănătoasă, care este importantă pentru sănătatea părului", spune Sf. Surin-Lord. „Algele marine determină, de asemenea, proliferarea celulelor papilei dermice și ajută la reducerea 5-alfa reductazei, care este o enzimă din foliculul de păr care determină miniaturizarea firelor de păr, ducând la căderea părului.” Data viitoare când împachetezi un prânz de lucru, aruncă un pachet de așchii de alge marine.
Iată: Cele mai bune 10 produse de creștere a părului de pe Amazon
