Dismorfia corpului este simultan un lucru extrem de comun și extrem de îngrozitor de experimentat. Deși vine sub multe forme, psihologii o descriu în general ca fiind o preocupare cu defectele percepute, până la punctul în care interferează cu conducerea vieții tale normale. Gândurile îți iau mintea în orice moment al zilei și chiar și ceva de genul a te îmbrăca dimineața poate declanșa un atac de panică complet. Iubirea propriului corp este un gând străin.
„Este mai mult decât preocuparea obișnuită cu unele aspecte ale corpului cuiva care nu le plac”, spune Alena Gerst, LCSW, RYT, site-ului nostru web. „Dismorfia corporală este o tulburare de sănătate mintală destabilizantă care afectează în mod semnificativ funcționarea. Poate duce chiar la refuzul angajamentului social și la părăsirea casei. De multe ori se concentrează în jurul unei conștiințe hiper despre un defect al corpului real sau perceput pe care, în multe cazuri, alții nici măcar nu îl vor observa. ”
Desigur, cu ajutorul unor profesioniști instruiți, oricine suferă de dismorfie corporală poate învăța să depășească simptomele. Iată ce recomandă trei terapeuți oricui se luptă cu dismorfia corporală pentru a forma o imagine corporală mai sănătoasă.
Ce cauzează dismorfia corporală?
Potrivit terapeutului Nikita Banks, LCSW, dismorfia corporală este cauzată de o multitudine de factori, deci este greu să stabiliți doar un singur declanșator. „Dismorfia corpului este o distorsiune a gândului. Modul în care gândești, simți și vezi corpul tău este altul decât este, caracterizat de obicei printr-un defect pe care alții îl consideră minor sau pe care nu-l văd deloc, pe care persoana îl interiorizează și se obsedează să îl corecteze în moduri nesănătoase. Nu există o singură cauză, dar mulți psihologi și lideri de gândire pe această temă spun că ar putea fi o combinație de dezechilibru chimic, probleme psihologice sau de dezvoltare a personalității, precum și traume. ”
Heather Z. Lyons, dr., Proprietarul grupului de terapie Baltimore, este de acord. „Un set de factori înrudiți face ca anumite persoane să fie mai vulnerabile la dismorfia corporală decât altele. Aceasta include o tendință spre perfecționism și rușine. Pe lângă acești factori psihologici, trebuie să luăm în considerare și factorii sociali. Există o presiune extraordinară asupra oamenilor pentru a se potrivi unor standarde culturale de frumusețe specifice care sunt reprezentate la televizor și social media. Și este că oamenii frumoși sunt recompensați în viață prin niveluri mai ridicate de viață și satisfacție la locul de muncă și fericire generală în viață. Suntem învățați că se poate plăti literalmente pentru a fi frumos. ”
Terapia cognitiv-comportamentală este cheia
Potrivit lui Gerst, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le facă oricine suferă de dismorfie corporală atunci când este pregătit să se confrunte cu afecțiunea este să caute un terapeut specializat în terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Acest tip specific de terapie funcționează bine pentru lucruri precum dismorfia corporală, deoarece ajută pacienții să devină conștienți de vorbirea lor de sine negativă și să-și schimbe gândirea și reacțiile la situații stresante. „Dacă preocuparea cu imaginea corpului sau cu un aspect al corpului tău devine debilitantă, ajutorul profesional este esențial”, spune Gerst.
Mindfulness Ajută
Practicarea mindfulness-cu alte cuvinte, pur și simplu să acordați atenție gândurilor dvs. atunci când le aveți și să vă permiteți să le experimentați-vă poate ajuta, de asemenea. Acest lucru se datorează faptului că, la fel ca CBT, vă ajută să vă dați seama ce gânduri aveți ori de câte ori le aveți, să observați ceea ce de obicei stârneste aceste gânduri și poate chiar să vă schimbe gândirea. Potrivit băncilor, atenția poate contribui la stimularea compasiunii pentru tine, ceea ce este esențial pentru oricine suferă de dismorfie corporală.
„Cercetările sugerează că cultivarea compasiunii pentru tine poate ajuta la diminuarea efectelor dismorfiei corporale”, spune ea. „Compasiunea de sine poate fi cultivată luând în considerare momentele în care vă judecați și lucrați pentru a reduce acest lucru, folosind practici de atenție care vă ajută să vă limitați atașamentul sau identificarea excesivă cu idei sau gânduri particulare despre dvs. și recunoscând că nu sunteți singur lupte. ”
Pași pe care îi puteți face în fiecare zi
Chiar dacă faci doar un mic pas pe săptămână spre cultivarea unei imagini corporale mai sănătoase, tot faci mișcări pentru a-ți depăși dismorfia corporală - și asta este impresionant în sine.
Limba: Potrivit lui Gerst, un mic pas pe care îl puteți face în fiecare zi este să dezvoltați o conștientizare a modului în care vorbiți cu voi înșivă, astfel încât să puteți rupe în cele din urmă acele obiceiuri. „Gândurile se simt automate, dar sunt de fapt obiceiuri. Când zăriți o privire într-o oglindă sau o reflecție într-o fereastră, ce spuneți? Începi automat să critici ceva despre tine? Sau crezi gânduri amabile pentru tine? ” ea intreaba. „Recunoașteți cu siguranță că puteți continua să funcționați cu un comentariu negativ nesfârșit despre dumneavoastră care vă trece prin cap. Dar nu vei prospera. Și nicio sumă de complimente de la alții nu va face trucul, fără ca tu să te încurajezi mai întâi ”.
Terapie: Lyons vă recomandă să găsiți un terapeut, astfel încât să puteți discuta starea dumneavoastră și să conveniți asupra unui tratament cu care vă simțiți confortabil. „Este important să vezi un profesionist autorizat în sănătate mintală, astfel încât să poată evalua severitatea dismorfiei corpului tău. Dacă dismorfia corpului dvs. este la nivel clinic, îngrijirea sub supravegherea unui profesionist este importantă, având în vedere consecințele potențiale severe ale acestei tulburări. De asemenea, poate fi util să știți că există multe tratamente pentru dismorfia corporală, așa că, dacă o abordare nu este cea potrivită pentru dvs., anunțați furnizorul dumneavoastră. ”
Kindess: Și, cel mai simplu lucru pe care îl poți face? Încearcă doar să fii mai amabil cu tine în fiecare zi care trece. Băncile spun site-ului nostru web, „Pe măsură ce creștem, corpurile noastre se dezvoltă și se schimbă mereu. Prin pubertate, naștere și pe măsură ce îmbătrânim. Este o parte frumoasă a vieții și în schimbul acestor schimbări se întâmplă lucruri minunate. Și de îndată ce înveți să îmbrățișezi schimbarea și o vezi ca fiind nu numai necesară, ci o parte frumoasă a călătoriei noastre, o putem accepta pentru ceea ce este. Deci, trebuie să învățăm să ne concentrăm asupra frumuseții schimbărilor. ”
Dismorfia corpului se poate simți ca o spirală interminabilă de vorbire negativă despre sine, dar nu trebuie să fie. Cu terapeutul și tratamentul potrivit, formarea unei imagini corporale mai sănătoase este posibilă pentru a obține - și vă va ajuta să trăiți o viață mai fericită cu voi înșivă.
7 experți în sănătate explică „Neutralitatea corpului” și de ce merită explorat
