Deși beneficiile unei diete pe bază de plante sunt bine documentate, veganismul este încă uneori întâlnit cu scepticism. Serios, ridicați mâna dacă vă simțiți victimizat personal de întrebarea „Aveți suficiente proteine?” Dar, atunci când urmați orice dietă care întrerupe grupuri întregi de alimente, trebuie să fiți extrem de sârguincios în ceea ce privește asigurarea că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul.
„Toată lumea este diferită și nevoile individuale variază” Kelcie Harris, ND spune. "Dacă se dorește o îndrumare precisă, inclusiv o doză, din ceea ce ar putea avea nevoie, în calitate de individ, să completeze, sugerăm să se consulte cu medicul lor." Acestea fiind spuse, există câteva suplimente pe care ați putea dori să discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea în dieta dvs. atunci când sunteți vegan, pe baza unor deficiențe comune de nutrienți.
Mai jos, experții își dau sfaturile cu privire la cele mai bune suplimente pentru vegani.
B-Complex
Una dintre cele mai frecvente deficiențe nutritive în urma unei diete vegane este vitamina B12. „(Această vitamină) se găsește în cantități concentrate în țesuturile animale, motiv pentru care sursele animale, cum ar fi ouăle, sunt considerate o sursă bună”, spune Harris. Cu toate acestea, dacă sunteți vegan, vă strângeți tofu, nu ouă, dimineața. Deficiențele de B12 pot provoca simptome precum oboseală, depresie și probleme de memorie.
Harris recomandă să luați un supliment complex B față de doar B12. „Diferitele vitamine B se epuizează reciproc atunci când sunt luate individual, luând un complex B previne acest dezechilibru”, spune ea.
Nature Made Super B-Complex 12 USD
Acest supliment cu aspect fără pretenții folosește cele mai biodisponibile forme de șase vitamine B diferite. Pe scurt, asta înseamnă că conține formele de vitamina B care s-au dovedit a fi cele mai bine absorbite de organism.
Gem Daily Vitamin 39 $
Această multivitamină zilnică conține șase vitamine B diferite, plus alte substanțe nutritive pe care femeile le-au găsit, în general, cele mai deficiente. (PS: Știați că biotina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B7?) ingrediente alimentare reale, cum ar fi nuca de cocos și spirulina, ceea ce înseamnă că le mestecați în loc să le înghițiți.
Vitamina B de pe piață prosperă - Alimente complexe cultivate 15 $ 12 $
Un amestec de spanac, curcuma, ciuperci adaptogene și alte produse botanice alcătuiesc acest supliment bogat în vitamina B.
Fier
„Sursele animale de fier conțin ceea ce este cunoscut sub numele de„ fier-hem ”, iar sursele vegetale conțin„ fier non-hem ”. Ferul hem este mai ușor de absorbit pentru corpul nostru decât fierul non-hem, ceea ce ar putea reprezenta o provocare pentru persoanele care urmează o dietă vegană ", spune Harris. Puteți obține fier non-hemic din surse vegetale precum verdeață cu frunze și semințe de dovleac și puteți crește absorbția consumând vitamina C cu sursa de fier, explică ea. Dacă vă testați sursele de fier și acestea sunt încă scăzute după ce ați consumat multe surse de plante, atunci ea recomandă suplimentarea.
Complexul de fier Garden of Life 12 dolari
Acest supliment conține vitamina C, pe lângă fier, pentru a vă ajuta corpul să o absoarbă mai bine. Bonus: Are și probiotice.
ACUM Complex de fier 10 USD
Cu peste 200 de recenzii de cinci stele, acest complex este o opțiune eficientă (și accesibilă) pentru susținerea nivelului de fier.
Acizi grasi omega-3
„Fiecare celulă din corpul nostru este compusă dintr-o membrană grasă și grăsimile sunt necesare pentru producerea de hormoni, căldură și funcționarea sănătoasă a creierului și a sistemului nervos”, spune Harris. Sursele vegetale de omega-3 sunt alimente precum uleiul de măsline și avocado. „Există suplimente omega-3 care sunt derivate din alge și fitoplancton pentru persoanele vegane”, spune ea.
Nutrex Spirulina hawaiiană pură $ 25 $ 14
Hum Nutrition Supliment de hidratare a pielii covorului roșu 25 USD
Ingredientul superstar din acest supliment este uleiul de semințe de coacăz negru, care este plin atât de omega-3, cât și de omega-6. Un bonus suplimentar: formula este, de asemenea, concepută pentru a vă face părul foarte strălucitor și pielea să strălucească.
În continuare, vedeți de ce unul dintre editorii noștri de site-uri web consideră că este în regulă să fii „vegan 80/20”.
