Dacă ar exista o competiție pentru cele mai populare alimente, bananele ar avea o pretenție puternică la titlu: sunt o gustare portabilă omniprezentă, disponibilă peste tot de la benzinării până la săli de sport. Bananele sunt iubite de oameni de toate vârstele și sunt cunoscute pentru natura lor ușor de digerat, cât de rapide și simple sunt de transportat, textura lor moale și gustul lor dulce. În timp ce durează zile să se coacă, bananele au o fereastră de maturitate de câteva zile odată ce ajung acolo și nu necesită refrigerare. Pielea lor groasă face ca ambalajul să nu fie necesar, iar textura lor cremoasă se simte îngăduitoare în timp ce este moderat săracă în calorii.
Fiind un aliment întreg sănătos care conține vitamine și minerale naturale, puțini profesioniști din domeniul sănătății sau experți în sănătate găsesc greșeli în acest fruct ieftin. Este perfect logic atunci că bananele sunt o gustare ideală înainte de antrenament. L-am atins pe Kiely Wilkins, MS, RDN, LDN, pentru a explica de ce.
Au o mulțime de potasiu
O banană medie oferă aproximativ 10% din doza dietetică recomandată (DZR) pentru potasiu. Când vine vorba de exerciții fizice, potasiul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul dumneavoastră: înlocuirea electroliților ajută la orice, de la prevenirea crampelor musculare până la reglarea tensiunii arteriale. „Corpul expulzează electroliții prin transpirație în timpul exercițiului. Bananele pot umple electroliții … pentru a preveni oboseala musculară ", spune Wilkins." Înlocuirea carbohidraților și a electroliților este esențială atunci când se exercită mai mult de 60-90 de minute. "
Sunt pline de fibre
Când consumați zahăr, consumul de fibre în același timp este vital, astfel încât zahărul este absorbit încet și nu provoacă o creștere a zahărului din sânge (care poate duce apoi la o scădere bruscă). Interesant este că, pe măsură ce bananele se coc, tipul de fibre din ele se schimbă. Sunt un aliment în care consumul lor în diferite etape de maturitate oferă diferite beneficii: bananele verzi necoapte conțin o mulțime de fibre insolubile numite amidon rezistent, cunoscut și sub denumirea de amidon prebiotic, care trece prin sistemul digestiv neprelucrat și hrănește colonia probiotică din intestine. Când sunt coapte, o parte din fibrele din banane se schimbă în versiunea solubilă. De asemenea, conțin pectină, o formă solubilă de fibre care poate ajuta la gestionarea greutății. Pectina se mișcă lent prin sistemul digestiv, astfel încât poate crea o senzație de plinătate care durează - ceva care este deosebit de util înainte de un antrenament, când nu doriți să faceți o pauză la jumătatea drumului din cauza foamei.
Acestea stimulează vitamina B6
Bananele au aproximativ jumătate din DZR pentru B6, o vitamină care, deși avem nevoie doar de o cantitate mică zilnic, este esențială pentru a ne menține nervii funcționând corect. De asemenea, ajută la modularea zahărului din sânge și la producerea celulelor roșii din sânge. De asemenea, B6 ajută la metabolizarea proteinelor, un macronutrienți de care avem nevoie atunci când ne antrenăm pentru a ajuta la creșterea musculară. Femeile care fac exerciții fizice tind să obțină mai puțin din dieta lor decât bărbații, astfel încât bananele sunt o modalitate ușoară de a vă asigura că mâncați suficient B6.
Sunt o sursă bună de carbohidrați
Proteinele beneficiază de tot timpul de difuzare atunci când vine vorba de ce macronutrienți aveți nevoie pentru exerciții fizice, dar carbohidrații sunt la fel de importanți și cu atât mai mult cu privire la momentul înainte de exercițiu. Glucidele oferă combustibil rapid corpurilor, iar o banană conține aproximativ 30 de grame. Cu toate acestea, Wilkins avertizează că „bananele vor crește nivelul zahărului din sânge, deci este important să luați în considerare o„ lentilă largă ”a tendințelor zilnice generale ale zahărului din sânge pentru a obține performanțe optime”.
Sunt rapid digerabile
Bananele sunt „B” în dieta BRAT (banane, orez, sos de mere și pâine prăjită), un plan de consum temporar prescris de medici și profesioniști din domeniul sănătății pentru persoanele care se confruntă cu greață sau afecțiuni ale stomacului. Acest lucru se datorează faptului că bananele sunt atât de ușor de descompus și asimilat de corpurile noastre. Când căutați o gustare înainte de antrenament, acesta este un beneficiu imens, deoarece ultimul lucru pe care cineva îl dorește este combustibilul care va duce la dureri de stomac, crampe sau balonări în timpul antrenamentului. Gândurile lui Wilkins? "Bananele sunt o gustare convenabilă și eficientă înainte de antrenament … Sunt o sursă de carbohidrați ușor de digerat care mărește depozitele de glicogen pentru a furniza energie."
Ce să mănânci pentru a-ți hrăni corpul după un antrenament
