Când Apple a lansat funcția de raportare a timpului de ecranare, am fost simultan entuziasmat și precaut. Mă interesează la nesfârșit formarea obișnuinței și schimbarea obiceiurilor și știam o caracteristică care îmi poate spune cât timp petrec de fapt pe telefonul meu în fiecare săptămână ar putea fi un catalizator care să mă ajute să creez o schimbare reală.
În cea mai mare parte, a fost. M-am îmbunătățit mai bine când am lăsat telefonul într-un sertar în timp ce lucrez și am ales o carte peste defilare înainte de culcare. Dar când COVID-19 și era distanțării sociale au izbucnit, toate eforturile de a controla cât timp am petrecut pe telefonul meu au zburat pe fereastră și, brusc, primeam notificări că timpul meu pe ecran a crescut prin procente jenante.
Știu că nu sunt singur în acest sens și știu, de asemenea, că utilizarea smartphone-urilor este complicată. Smartphone-urile pot fi o modalitate de a rămâne conectat atunci când nu vedeți prieteni și familie și, începând cu săptămâna trecută, o modalitate de a fi informat cu privire la evenimente importante, cum ar fi protestele, sau un loc unde puteți găsi resurse cu care trebuie să donați și să vă implicați cauze importante.
În același timp, studiile arată că utilizarea smartphone-urilor este corelată cu depresia și singurătatea și poate interfera cu concentrarea. Deci, într-un timp atât de ciudat din istorie, unde trasăm linia? Este posibil să ne deconectăm când tehnologia este singurul lucru care ne ține conectați?
L-am întrebat pe un psiholog. Iată ce ar trebui să știți.
Decideți orele și locurile în care nu veți utiliza dispozitivul
Deși acest sfat este mai complicat atunci când nu mergeți departe de casă, există modalități de a aplica această regulă vieții chiar acum. „Exemplele pot include mese fără dispozitive, plimbări, pregătire dimineața sau în timp ce vă uitați la televizor”, spune Nicole Beurkens, psiholog clinician și ambasador de marcă la Qustido.
Faceți cunoștință cu expertul
Nicole Beurkens, dr. Este psiholog clinician autorizat și nutriționist certificat de consiliu, specializată în evaluarea și tratamentul copiilor cu afecțiuni grave de dezvoltare și sănătate mintală.
Prin desemnarea orelor fără dispozitive, veți fi încorporat perioadele zilei în care nu sunteți deloc pe telefon și puteți fi puțin mai prezenți.
Beurkens adaugă că crearea unei anumite distanțe față de telefonul dvs. este o nebunie, mai ales la culcare. „Este întotdeauna o idee bună să lăsați telefonul în afara dormitorului noaptea sau cel puțin să îl puneți pe„ nu deranja ”când intrați în pat”, explică ea. „Acest lucru evită întreruperea somnului care rezultă din utilizarea dispozitivului pe timp de noapte și, de asemenea, reduce cantitatea de derulare fără minte atunci când ar trebui să vă relaxați pentru somn.”
Dacă totuși aveți probleme cu controlul timpului de utilizare a ecranului, chiar și cu anumite reguli în vigoare, încercați să profitați de limitele aplicațiilor de pe telefon - mai ales când vine vorba de aplicațiile pe care le cunoașteți, vă puneți probleme, cum ar fi Instagram.
Notă Moduri negative Timpul ecranului vă afectează viața
Pe lângă faptul că simt că îmi pierd timpul când sunt prea mult pe telefon, am observat și că îmi este mai greu să mă concentrez asupra lucrurilor pe care vreau să-mi petrec timpul, cum ar fi citirea unei cărți sau chiar vizionarea unei emisiuni TV. Mă voi găsi citind câteva pagini, apoi mă întreb ce se întâmplă în lumea telefonului meu, chiar dacă nu este vizibil. În mod surprinzător, acest lucru nu se întâmplă la fel de des atunci când telefonul meu se simte ca parte a vieții mele și nu întreaga mea viață.
„Observați ceva cu adevărat important și că cercetările au demonstrat în repetate rânduri: cu cât folosim mai multe dispozitive, cu atât avem mai multe șanse să experimentăm probleme bazate pe creier, cum ar fi o durată mai mică de atenție, o concentrație mai slabă, o memorie mai slabă și ceață cerebrală”, spune Beurkens . „Când deveniți conștienți de aceste simptome, este benefic să puneți în aplicare un plan pentru a reduce utilizarea dispozitivelor.”
Ea sugerează înlocuirea timpului pe ecran cu activități precum mișcarea fizică, conectarea cu oamenii din viața reală (sau cât poți chiar acum!), Angajarea în activități care necesită gândire și concentrare, cum ar fi puzzle-uri și jocuri și obținerea unui somn de calitate.
Iertați-vă și recunoașteți binele
Desigur, trăim vremuri fără precedent, așa că, dacă nu poți să-ți dai lovitura de smartphone, nu fi prea dur cu tine. Și nu uitați să recunoașteți funcțiile telefonului dvs. care stimulează utilizarea timpului pe ecran, dar vă ajută cu adevărat să vă simțiți mai conectat, cum ar fi FaceTime sau chiar mesaje text.
„Folosirea mai multor dispozitive pentru a rămâne conectat la persoanele la care ținem este obișnuită și adecvată”, spune Beurkens. "Trebuie să fim îngrijorați de calitatea utilizării dispozitivelor noastre, și nu doar de cantitate. Utilizarea dispozitivelor care favorizează relațiile și conexiunea, mai ales în perioada foarte izolatoare pentru mulți, este sănătoasă."
Acum că vi s-a dat undă verde, mergeți mai departe și FaceTime cel mai bun prieten al dvs. pentru a treia oară astăzi. E bine pentru tine!
Am intrat în detoxifiere, chiar dacă urăsc să vorbesc la telefon
