Desigur, împreună cu procesul uimitor de a crește de fapt un mic în burta vine probabilitatea mare de a experimenta unele efecte secundare nu atât de plăcute. Una dintre cele mai răspândite? Boala de dimineață, desigur. De fapt, potrivit unui articol științific publicat de Clinicile de Gastroenterologie din America de Nord, aproximativ 70 până la 80 la sută din toate femeile însărcinate suferă o formă de greață în timp ce transportă. Și, în timp ce majoritatea femeilor se confruntă cu aceste simptome numai în primul trimestru de sarcină, unele se confruntă cu senzația de neliniște pentru cele nouă luni complete.
Deoarece boala de dimineață afectează atât de mulți, ne-am gândit că ar putea fi util să împărtășim toate cele mai bune modalități de a o elimina și preveni. Pentru a face acest lucru, am discutat cu câțiva medici pentru șapte remedii dovedite de boală dimineața.
Continuați să citiți pentru a-i aduce în memorie.
01 din 06Încercați să mâncați (sau să beți) ghimbir
Te-ai întrebat vreodată de ce ajungi la ginger ale când nu te simți cel mai bine? În timp ce mulți dintre noi savurăm bunătatea herby încă din zilele bolnave ale copilăriei, există mai mult decât tradiție. Potrivit unui articol publicat în Journal of Integrative Medicine Insights, descoperirile sugerează că ghimbirul este una, dacă nu chiar cele mai populare plante antiemetice - de aceea a fost un succes de secole.
Doctorul în medicină holistică și integrativă, dr. Eudene Harry, susține această afirmație, menționând că a petrecut primele 16 săptămâni ale sarcinilor în care se confruntă cu boli semnificative de dimineață, iar dorința de a atenua disconfortul a fost ghimbirul. „De fapt, cred că eficiența ghimbirului de acum 20 de ani este ceea ce mi-a amintit de puterea naturii și mi-a început călătoria în medicina integrativă”, recunoaște ea.
Harry continuă să explice că motivul pentru care ghimbirul este atât de eficient este datorat celor doi compuși găsiți în el: gingerol și shogaol.
„Gingerolul este mai concentrat în ghimbir proaspăt, iar shogaolul poate fi găsit mai mult în ghimbir uscat”, explică ea. „Deși nu există un acord general cu privire la doză, studiile sugerează că o doză zilnică sigură eficientă este de până la 1000 mg de extract de ghimbir pe zi.”
Acum, în timp ce beți ginger ale vă ajută (chiar dacă este doar printr-un efect placebo), această doză se referă într-adevăr la ghimbirul real. La urma urmei, Canada Dry a recunoscut de fapt în instanță că sifonul lor nu pretinde a fi o sursă bună de ghimbir. Având în vedere acest lucru, cel mai bun mod de a adăuga ghimbir în rutina dvs. este să folosiți extract de ghimbir sau sirop, ghimbir organic cristalizat care poate fi aspirat sau mestecat sau băuturi cu un conținut real de ghimbir, cum ar fi Sunwink's Detox Ginger Tonic (48 USD / 12 USD) -ambalaj). O altă opțiune este să luați o bebelușă prenatală, asemănătoare vitaminei Love Wellness 'Baby Love (39,99 USD) - care conține de fapt ghimbir pentru a ajuta la reducerea bolii de dimineață.
02 din 06Evitați alimentele care declanșează refluxul acid
În timp ce boala de dimineață este cauzată de sarcină, lucruri precum refluxul acid exacerbează greața. Din acest motiv, uroginecologul Dr. Shweta Desai spune că trebuie evitate alimentele care pot declanșa citricele asemănătoare refluxului acid, alimentele picante, menta și roșiile, deoarece acestea vor provoca agravarea greaței.
03 din 06Inspirați lămâia pentru ameliorarea greaței
Dacă ați luat vreodată un curs Ciclul sufletului, sunteți conștienți de lumânarea citrică care arde în partea din față a studioului. În timp ce scena în sine este grapefruit, este infuzată cu lămâie și pentru un motiv întemeiat! Potrivit lui Harry și Pitman (și studiilor), uleiul esențial de lămâie și lămâia proaspătă ajută la ameliorarea greaței. Din acest motiv, ea recomandă să aprinzi o lumânare sau să folosești un difuzor pentru a-ți umple casa cu parfum, dacă boala de dimineață îți afectează sarcina.
Nu ești un mare fan al parfumurilor în casa ta? Nu vă faceți griji. Pitman spune că sugerea bomboanelor acre (lămâie sau altele) se poate dovedi eficientă și. Puteți, de asemenea, să mestecați mușcături Smart Sweets de dulciuri (19,74 USD / pachet de șase), dacă bomboanele tari nu sunt preferate.
04 din 06Luați vitamina B6
Vorbind despre vitamine, consilierul medical Marea, nutriționistul clinic Dana Pitman, sugerează administrarea vitaminei B6 pentru a ajuta la evitarea bolii de dimineață. „Suplimentarea cu vitamina B6 (inclusă în elixirul multivitaminic al Marea) a demonstrat că ajută la reducerea greaței la femeile care suferă de boală de dimineață”, spune ea, menționând că dozele cuprinse între 10 mg și 25 mg până la trei ori pe zi s-au dovedit utile pentru unele femei se confruntă cu greață, deși studiile sunt mici și rezultatele sunt inconsistente. Din acest motiv, ea spune că femeile care iau în considerare un supliment B6 în timpul sarcinii ar trebui să consulte medicul înainte de a începe orice regim suplimentar.
V-ați săturat de suplimentele fără aromă? 8 Green Gummies (55 USD) sunt o modalitate gustoasă de a îmbunătăți aportul de vitamina B6. Două gummies au la fel de mult B6 ca șase căni de spanac, B5 ca 15 căni de broccoli, vitamina C ca trei portocale, B12 ca șapte căni de lapte și zinc ca trei căni de mazăre crudă. Sunt o sursă verde.
05 din 06Evitați un stomac gol
Având în vedere că sarcina duce adesea la o mulțime de pofte, ați putea crede că a avea stomacul gol este practic imposibil. Dimpotrivă, Desai, care este consilierul principal în domeniul sănătății pentru Love Wellness, spune că trezirea sau culcarea înfometată - sau lăsarea înfometării pe tot parcursul zilei - poate duce la greață mai mare în timpul sarcinii. Drept urmare, spune că este imperativ să mănânci înainte să îți fie foame.
„Un stomac gol poate agrava greața”, recunoaște ea. „Mâncarea unei gustări în timpul nopții sau prima dimineață înainte de a te ridica din pat poate ajuta la reducerea greaței, deoarece ajută la prevenirea greaței care se dezvoltă de pe stomacul gol.” Desigur, doar pentru că recomandă gustarea regulată pe tot parcursul sarcinii nu înseamnă că mâncarea nedorită este un joc echitabil interminabil. În timp ce răsfățați din când în când este bine, ea spune că cele mai bune gustări din timpul sarcinii sunt cele bogate în proteine, cum ar fi nucile, biscuiții cu brânză sau untul de arahide.
06 din 06Fii confortabil cu punctele de presopunctură
Iată unul care te-ar putea surprinde. Potrivit lui Harry, presopunctura poate ajuta la ameliorarea bolii de dimineață. „Unele studii arată că aplicarea de presiune timp de două minute în punctul de presopunctură numit pericard sau PC 6 poate fi o modalitate sigură și eficientă de a oferi o ușurare a greaței asociate cu boala de dimineață”, spune ea. „Puteți găsi punctul de pe încheietura mâinii interioare aproximativ două respirații ale degetelor (degetul arătător și mijlociu) sub pliul încheieturii mâinii. Acesta este situat între două tendoane majore care flexează încheietura mâinii. ”
Acestea nu sunt produse obișnuite pentru sarcină - sunt produse grozave pentru sarcină
