Dacă v-am spune că există o modalitate de a vă ridica starea de spirit, de a reduce stresul, de a vă îmbunătăți performanța la locul de muncă, de a trăi mai mult și de a vă face antrenamentul să se simtă mai ușor - gratuit - ar părea prea bine pentru a fi adevărat? Cu toate acestea, știința nu minte: simpla petrecere a timpului în aer liber vă poate ajuta corpul și mintea în nenumărate moduri.
Deci, indiferent dacă este vorba de o excursie rapidă în pauza de prânz, o excursie dură de weekend sau câteva momente liniștite în curtea din spate, luați în considerare programarea unui timp în natură astăzi. Și, dacă încă nu te-am convins, beneficiile impresionante pentru sănătate de mai jos ar putea fi.
Starea ta de spirit primește un impuls
Chiar dacă locuiți într-un cadru urban, luați în considerare căutarea de verdeață. Cercetătorii de la Stanford au descoperit că persoanele care au petrecut 90 de minute mergând în natură au scăzut semnificativ activitatea în zona creierului legată de depresie, mai ales în comparație cu persoanele care au mers într-un mediu de oraș.
Alte studii arată că ritualul japonez al shinrin-yoku - cunoscut și sub denumirea de "scăldat în pădure", este pur și simplu actul de a petrece timp în natură, reduce semnificativ nivelurile de cortizol. Cu alte cuvinte, pur și simplu ieșirea în afara ar putea fi suficientă pentru a reduce anxietate.
Mintea ta se simte clară și concentrată
Între muncă, listele noastre de sarcini și toate celelalte cerințe din viața de zi cu zi, este prea ușor să ne pierdem într-o ceață neîncetată a creierului. Dar cercetările arată că doar interacționând cu natura timp de mai puțin de o oră ne putem îmbunătăți concentrarea și memoria pe termen scurt (rețineți acest lucru data viitoare când apare o prezentare mare sau un termen limită).
Inflamația începe să scadă
Dacă practica „legării la pământ” - adică a face contactul piele-sol - pare a fi ceva ce ați vedea într-un documentar despre comunele anilor 1960, rețineți că mersul desculț a fost demonstrat științific pentru ameliorarea durerii și inflamației . Studiile arată, de asemenea, că petrecerea timpului afară poate da un impuls sistemului imunitar.
Dormi mai bine
Oamenii de știință de la Universitatea din Colorado au confirmat recent că a merge la camping este o modalitate excelentă de a lupta împotriva insomniei - asta pentru că dormitul în exterior recalibrează ritmul circadian al corpului nostru sau ceasul intern.
Începi să gândești mai creativ
Există un motiv pentru care Steve Jobs a avut întâlniri pe jos: cercetările arată că mersul pe jos - în special expus la aer proaspăt - stimulează gândirea creativă și rezolvarea problemelor. (Un cuvânt pentru cei înțelepți: A face o plimbare este minunat pentru blocul scriitorului.)
Exercițiul se simte mai ușor (Da, serios)
Săriți banda de alergare și alergați-vă în aer liber și nu vă mirați dacă ați obținut un maxim personal. Un studiu fascinant a constatat că un grup care a făcut drumeții timp de 45 de minute s-a simțit mai treaz, mai atent și mai puțin obosit decât un grup care a mers pe o bandă de alergat (oamenii de știință presupun că combinația unui mediu dinamic în aer liber și efectul sedativ al naturii ajuta un antrenament să se simtă mai puțin dificil.)
Absorbi mai multă vitamina D.
Locuitorii din oraș sunt deosebit de predispuși la deficiențe de vitamina D, care se pot manifesta în depresie sezonieră, ceață cerebrală și oboseală. Deoarece lumina soarelui stimulează sinteza organismului de vitamina D, doar petrecerea a 10 minute în afara fiecărei zile - chiar și în toiul iernii - poate ameliora aceste simptome.
S-ar putea chiar să trăiești mai mult
După ce au observat 108.000 de femei pe parcursul a opt ani, cercetătorii de la Harvard au descoperit că cei care locuiau în zone verzi aveau o rată a mortalității cu 12% mai mică decât cei care trăiau în mediul urban. Nu sugerăm să vă mutați, oameni din oraș … dar poate că s-ar putea să fiți inspirați să vă conectați ceva timp regulat în natură.
În continuare: aflați cum jurnalismul vă poate face mult mai sănătos.
