Chiar dacă în mod obișnuit ne gândim la balonare ca la o supărare mai mult decât orice altceva, afecțiunea este de fapt o problemă legitimă de sănătate și mult mai complexă (atât în cauză, cât și în tratament) decât s-ar presupune. Deci, în timp ce anumite obiceiuri și modificări ale stilului de viață pot ajuta cu siguranță la ușurarea și prevenirea senzației stomacului nostru de a se extinde în blugii noștri cu talie înaltă, poate exista o problemă mai mare la locul de muncă care să garanteze o călătorie la un furnizor de servicii medicale în care aveți încredere. Acestea fiind spuse, aproape toată lumea se confruntă cu balonări într-un anumit grad sau altul la un moment dat în viața lor și cunoașterea factorilor de risc (aka instigatori super-furiși) se va dovedi cu siguranță utilă dacă doriți să vă treziți simțindu-vă mai ușor și mai slab decât ați făcut-o noaptea precedentă.
După cum explică nutriționistul holistic Kimberly Snyder, balonarea este adesea cauzată de unul (sau mai multe) dintre următoarele: hormoni, indigestie sau retenție de apă. Și, deși toate cele de mai sus ar trebui să fie investigate de către un profesionist din domeniul sănătății, ar putea avea loc afecțiuni mai grave, cum ar fi supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire (SIBO), sindromul intestinului iritabil (IBS) sau boala Crohn, până la urmă modificări strategice ale stilului de viață. Când vine vorba de sănătate și bunăstare, suntem mereu sceptici cu privire la remedierile rapide, dar, conform mai multor experți pe care i-am consultat, există câteva obiceiuri care merită, care pot calma și, eventual, împiedica balonarea peste noapte.
Ești curios despre lista noastră sănătoasă de sfaturi și trucuri? Continuați să derulați! O burtă mai sănătoasă și mai fericită așteaptă.
01 din 09Faceți-vă prieteni cu enzime digestive
Încorporarea unei capsule de înaltă calitate de enzime digestive înainte de mesele mari poate face o diferență în reducerea balonării. În esență, enzimele ajută digestia naturală a organismului pentru a descompune mai bine alimentele pe care le consumați și pentru a reduce la minimum indigestia și, la rândul ei, balonarea în exces și gazele. Lui Snyder îi plac enzimele digestive Feel Good Solluna (35 USD). Suplimentul Hum Flatter Me ajută, de asemenea, la combaterea balonării, cu un amestec de 18 enzime.
Hum Flatter Me Digestive Enzyme 25 $02 din 09
Evitați să mâncați cel puțin cu două ore înainte de culcare
Nu numai că mâncați noaptea târziu se încurcă cu „rapidul” natural și poate discombobula un ritm circadian sănătos, dar poate provoca și balonări nedorite. Lăsând sistemul digestiv să se odihnească timp de 10 până la 12 ore în fiecare noapte, metabolismul (și burta) îți asigură succesul, deci nu este greu să digere mâncarea atunci când este conceput biologic pentru a-l ușura.
03 din 09Schimbați băuturile reci ca gheața pentru cele calde
„Mă înfund când văd oameni bând lichide reci în timpul mesei”, spune Snyder. "Acest lucru va împiedica procesul digestiv prin diluarea sucurilor gastrice, cum ar fi HCL, și răcirea digestiei generale într-un moment critic. De asemenea, diluați enzimele digestive de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru digestia eficientă a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor."
În schimb, Snyder recomandă să savurați apă călduță sau ceai fierbinte - asigurați-vă că sorbiți încet și nu vă gâfâiți.
Minimizați balonarea prin a nu bea în timpul meselor. În schimb, delegă înghițituri cu 30 de minute înainte și cel puțin 45 de minute după ce ai terminat de mâncat.
04 din 09Prioritizați timpul de relaxare
Să nu fie purtătorul de vești proaste, dar stresul (purtătorul tuturor lucrurilor rele din lumea wellness) este, de asemenea, corelat cu balonarea. În cele din urmă, intestinul tău este o casă imensă de nervi.
Nivelurile de stres sunt conectate direct la intestin, în special la digestie. Stresul poate instiga și exacerba durerile gastro-intestinale, dezechilibrele și alte simptome, iar găsirea de modalități de gestionare a acestuia poate atenua efectele acestuia.
05 din 09Mestecați mai încet
Nu numai că mestecatul vă va accelera metabolismul, da, într-adevăr, dar încurajează și o digestie mai sănătoasă și, la rândul său, mai puțină balonare.
Cercetările sugerează că a lua timp să mesteci mâncarea permite creierului tău să comunice cu intestinul în așa fel încât să te simți mulțumit, chiar dacă ai mâncat o masă mai mică. Un studiu din 2014 a arătat că adulții supraponderali care au mâncat mai încet au avut tendința de a consuma mai puține calorii. Durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău își dă seama că ești plin, așa că, dacă mesteci încet și te bucuri de o masă pe îndelete, creierul tău te va crede ești mai plin, mai repede.
06 din 09Încercați o gustare bogată în potasiu înainte de culcare
Dar nu uitați să păstrați-l la cel puțin două ore înainte de culcare sau pur și simplu adăugați unul dintre alimentele preferate bogate în potasiu la cină. Potrivit Patricia Raymond, MD, gastroenterolog cu sediul în Virginia, alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado și cartofii dulci, pot ajuta la reglarea retenției de lichide, ceea ce va ajuta, de asemenea, la gestionarea și minimizarea balonării de dimineață.
07 din 09Nu încărcați la masă la cină
Sau cel puțin alegeți cu înțelepciune, evitând carbohidrații rafinați și luând în considerare mărimea porțiunii. Raymond observă, de asemenea, că aceste tipuri de carbohidrați vă pot determina să păstrați apa și să vă simțiți balonați. Astfel, dacă doriți să vă treziți ușor și slab, căutați un carbohidrat care săture, dar care să conțină carbohidrați complecși (adică arși mai mult), cum ar fi orezul brun, quinoa sau cartofii dulci.
08 din 09Înlocuiți sarea pentru condimente
"În medicina ayurvedică și asiatică, sistemul digestiv funcționează pe elementul de foc. Astfel, alimentele și ierburile care susțin căldura și puterea în această zonă sunt foarte apreciate și încurajate", explică Snyder. „Unele dintre acestea includ ghimbir, piper cayenne, lămâie, scorțișoară și altele. Sarea de masă este cu adevărat o sare de clorură de sodiu decolorată. Este moartă, uscată la cuptor, foarte procesată și va crea, de asemenea,„ grăsime falsă ”, făcându-vă să arătați umflat și cu până la nouă kilograme mai greu decât cântărești cu adevărat ".
Cu toate acestea, Snyder continuă spunând că, pe lângă înlocuirea condimentelor cu sare de masă, cantități mici de sare de înaltă calitate care au păstrat în continuare urme de minerale este în regulă. Dar, din nou, ea nu recomandă să fii grea cu stropirea ta.
09 din 09Fă sport regulat
Ridicarea și mișcarea (chiar dacă este doar o plimbare rapidă, de 20 de minute) vă poate ajuta să ușurați disconfortul balonării și să vă creșteți digestia. Acestea fiind spuse, dacă doriți un remediu rapid pentru de-balonare, Bebe Ding, expert în fitness și cofondator al CruBox, vă recomandă să finalizați cât mai multe runde din aceste patru exerciții în opt minute posibil și să repetați rutina de două ori.
Exercițiul unu: 30 de genunchi înalți. (Îndreptați genunchiul drept în sus spre piept și treceți la genunchiul stâng, cu un picior pe sol odată.)
Exercițiul doi: 10 tuck-jumps. (Luați pământul cu ambele picioare cât de tare puteți simultan, ducând ambii genunchi în sus spre piept.)
Exercițiul trei: 20 biciclete lent ab. (Cu spatele pe pământ, mâinile ridicate în spatele capului, luați cotul stâng pentru a vă întâlni cu genunchiul drept în fața pieptului. Comutați încet părțile și asigurați-vă că extindeți piciorul inferior complet, la doi centimetri deasupra solului. Comutați stânga și dreapta aproximativ la fiecare două secunde.)
Exercițiul patru: 20 biciclete rapide ab. (Accelerați-vă bicicletele, comutând stânga și dreapta într-o secundă.)
Băuturile furioase care provoacă balonare
