De când am fost diagnosticat pentru prima oară în urmă cu cinci ani, experiența mea cu anxietatea a fost în mod previzibil frustrantă și surprinzător de luminoasă. Fiecare situație de stres ridicat este în cele din urmă o lecție: Adesea, nu înțeleg ce m-a declanșat până după ce am avut timp să mă calmez și să reflectez, iar asta ajută în cele din urmă să-mi informez strategia de coping pentru data viitoare. La rândul meu, pe măsură ce anii au trecut, am adunat un arsenal destul de solid de instrumente care funcționează pentru mine, inclusiv exerciții de respirație, ritualuri de sănătate necesare și schimbări generale de paradigmă, pentru a numi câteva.
Desigur, toate acestea sunt extrem de personale, ca să nu mai vorbim de situație: o strategie s-ar putea dovedi extrem de eficientă în timpul unei zile copleșitoare la birou, dar nu face neapărat trucul când am probleme cu adormirea mai târziu în acea noapte, de exemplu. Așadar, având în vedere acest lucru, am decis să întreb mai mulți cititori și personalul site-ului nostru care se confruntă, de asemenea, cu diferite grade de anxietate, trucuri pe care le jură în diferite circumstanțe. (Ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul înainte de a face modificări uriașe în rutina dvs. doar voi doi puteți ști ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru sănătatea mintală.)
De la apariția atacurilor de panică la mugur până la ameliorarea insomniei provocate de stres, continuați să citiți pentru a afla cum femeile reale își diminuează anxietatea zilnic.
Dacă anxietatea ta este declanșată de muncă
Programează-mă în fiecare zi după „muncă”.
„Am fost diagnosticat cu anxietate în urmă cu câțiva ani și a fost cu adevărat dificil să negociez că, cu tendințele mele de manevrare a muncii - pentru o lungă perioadă de timp, a fost foarte greu să„ opresc ”vreodată pentru ziua respectivă și mă stresam cu privire la sarcini și verificarea e-mailurilor la orice oră și în weekend.
„În ultimul an, am făcut cu adevărat un efort să-mi fac o ieșire grea la birou în fiecare zi cu excepția situațiilor de urgență, mă oblig să plec la (sau înainte) la acel moment și să mă duc imediat să fac ceva pentru mine, indiferent dacă este o curs de antrenament sau chiar verificarea lucrurilor din lista mea personală de sarcini. Dacă este absolut necesar, îmi permit să mă conectez din nou când ajung acasă pentru a răspunde la câteva e-mailuri și a lega orice alte capete libere.
„A mă forța să mă deconectez a fost terifiant la început, dar perspectiva mea s-a schimbat complet când mi-am dat seama că, când m-am deconectat, biroul nu a început să se aprindă - de fapt, totul a funcționat ca de obicei. (Șocant, știu). A fost o imensă verificare a realității: în mod clar, proiectam o mulțime de stres inutil asupra mea. Și acum, când am timp pentru îngrijirea de sine în fiecare zi, sunt mult mai relaxat și mai productiv. " - Vivian
Investiți ceva timp în organizare.
„Dacă căsuța de e-mail a izbucnit în cusături și lista mea de lucruri mentale este o mizerie aglomerată, așezarea și parcurgerea acesteia bucată cu bucată fac o diferență uriașă. În ceea ce privește e-mailul meu, nu-mi place să am mai multe decât câteva mesaje în căsuța de e-mail imediată, așa că arhivez toate celelalte lucruri care nu trebuie abordate în următoarele câteva zile viitoare.
„În ceea ce privește lista mea de verificare mentală, punerea pixului pe hârtie și încrucișarea articolelor odată ce acestea sunt complete a făcut diferența în productivitatea mea. (Există ceva despre alunecarea fizică a unui evidențiator peste o sarcină pe care tocmai am terminat-o, care mă face să mă simt incredibil .) Făcând aceste două lucruri se organizează fiecare sarcină / gând / preocupare de-a mea care anterior stătea în spațiul cibernetic sau în spațiul meu. " - Laura
Dacă vă faceți griji cu privire la zbor
Săriți cafeaua și pregătiți o mantră.
„Obișnuiam să simt o anxietate de zbor destul de proastă - nu până la punctul în care nu aș urca într-un avion, ci până la punctul în care aș primi atacuri de anxietate înainte sau pe zboruri și mă tem că trebuie să urc în avion. Acestea sunt lucruri pe care le-am învățat în ultimii doi ani care au făcut o diferență uriașă și îmi place să cred că sunt un fluturaș destul de calm acum. În primul rând, iau melatonină noaptea (nopțile) înainte de zbor. În caz contrar, pot rămâne ușor sus ore în șir redând toate lucrurile care ar putea merge prost în zbor.
„În continuare, evit cafeaua în zilele de călătorie. Îmi place cafeaua, dar simt că sunt mai liniștită dacă nu o beau în zbor sau în dimineața unui zbor. (Să rămâi calm) merită orice potențiale dureri de cap cu cofeină. În al treilea rând, găsește o mantră pentru a repeta dacă există turbulențe sau vei începe să te simți inconfortabil în avion. Am învățat acest lucru de la un terapeut și, practic, dacă zborul începe să devină accidentat sau mă simt anxios din orice motiv, le plasez pe amândouă. picioarele pe pământ, mâinile pe genunchi și închid ochii, iar în cap repet, "Ești în siguranță. Acest lucru este temporar. Acest lucru este normal." Într-adevăr, chiar ajută. " - Marnie
Dacă aveți insomnie indusă de anxietate
Încercați un exercițiu de respirație.
„Dacă mă aflu în mijlocul unui plasture foarte ocupat în viața mea, uneori când mă culc să mă culc, inima începe să-mi bată din piept atât de tare încât simt că ar putea exploda chiar de acolo. ( Dramatic, știu.) În aceste momente, încerc această tehnică de respirație: inspirați opt, țineți opt și expirați opt. Acest lucru îmi încetinește respirația pentru a imita modelul de respirație al somnului și, în câteva minute, se calmează eu chiar jos. " - Dalila
Pregateste scena.
„Îmi place să„ dau tonul ”patului folosind un difuzor cu uleiuri esențiale, iar jurnalul pare să-mi calmeze mintea.” - Erin
Gandeste roz.
"Când anxietatea mea provoca insomnie, părinții mei mi-au cumpărat o lampă roz de sare din Himalaya pentru a o pune în dormitorul meu și jur că somnul meu s-a îmbunătățit enorm. Îi datorez atât de mult acestei lampi; chiar funcționează. Un alt lucru pe care l-am făcut a fost faceți băi de sare roz din Himalaya de trei ori pe săptămână cu aproximativ două ore înainte de culcare. Și asta a funcționat! " - Lee
Dacă simți că vine un atac de panică
„Simțiți-vă” respirația.
"Am atacuri de panică destul de severe și, dacă simt panică, mă voi spăla pe mâini sau pe față cu apă rece sau voi pune o compresă rece pe ceafă. Sau doar voi pune mâna pe pieptul meu să-mi „simtă” respirația, ceea ce poate ajuta la evitarea unui atac pentru mine. " - Melanie
Pleacă.
„Când simt că anxietatea începe să crească, încerc să mă îndepărtez de ceea ce fac (de obicei sunt la computer sau la birou), respir câteva adânci și mă gândesc la tot ce se află în cameră - mă ajută să fiu cât mai prezent în momentul posibil. Cu siguranță mă ajută să schimb ideea pe care o am mintea mea, ceea ce mă poate ajuta, de obicei, să evit un atac. " - Mira
Dacă te trezești simțindu-te copleșit
Programează un antrenament.
"Anxietatea mea a devenit destul de rea în ultimul an și jumătate, dar a devenit mai bună de când am început yoga și a fost mai ușor de gestionat de când am obținut consecvență cu privire la (orice!) Exercițiu." - Anna
Începeți ziua cu o meditație ghidată.
"Știu că am pus prea mult stres pe mine pentru a fi mai bun, a face mai mult, a lucra mai repede etc. și, de multe ori, am încheiat o mare mizerie nebună. Am început recent să fac meditații ghidate dimineața și am constatat că chiar mai târziu în timpul zilei, amintindu-mi ce simțea calmul și cum m-a făcut să mă „las” câteva minute chiar mă ajută. Mă voi opri și voi lua o secundă să respir și îmi voi spune că chiar atunci și acolo, sunt bine, familia mea este în regulă și am cucerit cu o zi înainte, așa că pot să-mi asum cu siguranță astăzi! " - Elise
Numele au fost schimbate.
Iată cum arată anxietatea funcțională
