Pooch, paunch, brioșă - există atât de multe porecle drăguțe, dar în cele din urmă, dacă încercați să intrați în formă de fund, grăsimea de pe burtă poate fi încă destul de enervantă. Nu vorbim doar despre aparențe exterioare. Mai important, excesul de grăsime abdominală are și consecințe majore pentru sănătatea ta. Grăsimea viscerală din jurul secțiunii medii ar putea fi cea mai ușor de ascuns, dar a fost legată de o serie de probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de diabet, boli de inimă, inflamație și chiar cancer. Deci, dincolo de dorința de a arăta o anumită în mod unic, ar trebui să fim conștienți de alimentele pe care le punem în corpul nostru și de modul în care acestea ne afectează, din interior și din exterior.
Nu este vorba despre lipsuri. Există alimente acolo care, de fapt, ajută la scăderea grăsimilor din burtă, care au un gust bun și fac o experiență uimitoare pe Instagram (deoarece #priorități). Din punct de vedere matematic, este ca o ecuație inversă: cu cât mănânci mai multe dintre aceste alimente, cu atât talia ta devine mai subțire (și acesta este sfârșitul priceperii matematice a acestui editor de frumusețe). Iată cele 10 alimente care scapă de fapt de grăsimea din burtă, conform științei!
Cereale integrale
Un studiu de la Universitatea Tufts, publicat în 2010, a constatat că adulții care au consumat trei sau mai multe porții de cereale integrale pe zi în timp ce tăiau cereale rafinate (de exemplu, făină albă, pâine albă, orez alb) au ajuns cu 10% mai puține grăsimi din burtă decât cei care nu a urmat această dietă. Deci, ce anume definește o porție de cereale integrale? Încercați o felie de pâine integrală sau o jumătate de cană de fulgi de ovăz în loc de orez alb sau pâine albă. Studiul nu dovedește legătura, dar cu siguranță arată o asociere, așa că rețineți-o data viitoare când decideți între orezul brun sau cel alb.
Iaurt inghetat
Data viitoare când mătușa ta strămoșă încearcă să-ți ofere un card cadou de ziua ta, asigură-te că ai solicitat unul de la Yogurtland. Potrivit unui studiu realizat în 2010 de cercetători de la Universitatea Alabama din Birmingham, femeile care consumau o jumătate de cană de iaurt congelat moale pe zi au pierdut un centimetru de grăsime viscerală. De ce? Cercetătorii spun că este posibil ca, cu cât o femeie consumă mai mult calciu, cu atât câștigă mai puțină grăsime. Dacă jurați lactatele (cercetările despre efectul său asupra sănătății și pielii sunt împărțite), puteți încerca alte surse de calciu, cum ar fi verdele cu frunze închise la culoare (de exemplu, spanac și varză), tofu și sardine.
Ulei de masline
Ulei de măsline extravirgin Zoe (pachet de 2) 23 USD
Dacă veți alege o dietă de urmat pentru tot restul vieții, știința spune că probabil ar trebui să fie dieta mediteraneană. Nu numai că te va face mai fericit (da, într-adevăr), dar a fost dovedit și de mai multe studii pentru a ajuta participanții să slăbească mai mult. Un studiu din Elveția a constatat că greutatea corporală, indicele de masă corporală și circumferința taliei au scăzut mai mult la subiecții care au urmat dieta mediteraneană decât la cei din grupul cu diete cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce un studiu spaniol a constatat că cei care au urmat un nivel ridicat de monosaturați -Dieta cu grăsimi a văzut că grăsimile se îndepărtează de secțiunea lor medie după doar o lună.
Deci, ce anume este dieta mediteraneană? Practic, veți mânca o mulțime de alimente bogate în acizi grași monosaturați, cum ar fi ulei de măsline, măsline, nuci, legume și fructe proaspete colorate, roșii, dovlecei și o cantitate moderată de pește și pui.
Migdale
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii, migdalele pot reduce riscul bolilor de inimă prin scăderea grăsimii din burtă. Doar consumul zilnic de o uncie și jumătate de migdale în loc de o brioșă bogată în carbohidrați a contribuit la reducerea atât colesterolul LDL (colesterolul rău), cât și colesterolul total, împreună cu grăsimea din burtă. Nucile, în general, sunt o sursă bogată de grăsimi monosaturate și sunt o parte vitală a dietei mediteraneene.
Afine
Afinele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a-ți îmbunătăți pielea, iar acum pot să-ți ajute și talia. Potrivit unui studiu de la Universitatea din Michigan, cercetătorii au descoperit că șobolanii care au consumat o pulbere îmbogățită cu afine aveau mai puțină grăsime abdominală, trigliceride mai mici, colesterol scăzut și sensibilitate îmbunătățită la glucoză și insulină la post după 90 de zile Indiferent dacă credeți sau nu că rezultatele pot fi reproduse la om, afinele sunt, de asemenea, pline de antioxidanți dovediți că vă ajută organismul, precum și de substanțe chimice, cum ar fi antocianine, care pot fi capabile să atenueze condiții de sănătate, cum ar fi obezitatea, tensiunea arterială crescută și multe altele. .
Oțet de mere organic
Oțet de mere organic brut Bragg 10 USD
Oțetul de cidru de mere are o multitudine de beneficii pentru sănătate și frumusețe (este, de asemenea, excelent pentru pielea și părul dvs. atunci când este aplicat local), dintre care include și capacitatea sa de a vă subțire talia. Într-un studiu pe 175 de bărbați și femei japonezi supraponderali, cei care au consumat o băutură care conținea una sau două linguri de oțet de mere zilnic timp de 12 săptămâni au avut o greutate corporală semnificativ mai mică, IMC, grăsime viscerală și circumferință a taliei decât grupul de control care nu nu consuma nici oțet. Cum e asta pentru o băutură miraculoasă?
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt împachetați cu tone de fibre, care nu numai că arde grăsimea din burtă, ci și mărește nivelul de energie și îți menține sănătatea intestinului sub control. Nutriționistul Amy Shapiro, MS, RD, ne-a spus odată: „Fibra este cheia pentru a rămâne plin fără multe calorii”, în timp ce „te menține regulat, ceea ce duce la o burtă mai plată”.
Somon
Cu un conținut ridicat de acizi grași omega, somonul este o grăsime sănătoasă. Este plin de proteine, ceea ce vă va menține plin și mai puțin predispus să ajungeți la opțiuni nesănătoase atunci când vă este foame. Pe scurt, ar trebui să faci din aceasta steaua farfuriei tale. "Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, pește gras, nuci și ciocolată neagră, sunt o parte importantă a dietei dumneavoastră. Zaharul rafinat nu este și ar trebui să fie limitat", ne spune Farah Fahad, MS, RD. "Nu vorbesc despre fructe, miere crudă sau sirop de arțar, care sunt surse naturale. Dar atenție la zahărul procesat, deoarece este de obicei o combinație de glucoză și fructoză dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă."
Fasole
Încerci să limitezi poftele? Fasolea este un obiectiv dovedit pentru stimularea metabolismului și atacarea grăsimii din burtă. De asemenea, acestea sunt încărcate cu fibre, care controlează nivelul de insulină al organismului pentru a fi mai scăzut și, la rândul său, corpul dvs. stochează mai puține grăsimi. Puteți găsi o tonă de vitamine B și zinc în fasole roșie, albă și neagră, care mentine-ti energia la egalitate.
Lintea
Potrivit unui studiu, pentru fiecare 10 grame de fibre solubile (care sunt pline de linte) consumate de participanți, acestea au câștigat cu 3,7% mai puține grăsimi abdominale în decursul a cinci ani. Când anumiți participanți au adăugat exerciții în amestec, au păstrat îndepărtează de două ori mai mult grăsime abdominală decât cei care nu au făcut mișcare. Cu alte cuvinte, linte sunt adevărata afacere.
