Tone de diferiți factori se reunesc pentru a influența fertilitatea unei femei. Deși multe dintre acestea nu pot fi controlate, adoptarea unei diete sănătoase este una pe care o puteți influența. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, atât o greutate corporală sănătoasă, cât și o nutriție au un impact semnificativ asupra capacității unei femei de a concepe.
Este important să ne dăm seama că a mânca bine nu se încadrează doar pe femei - modul în care un bărbat mănâncă are un impact direct asupra producției sale de testosteron și material seminal, ceea ce influențează fertilitatea. „Bărbații sunt 50% din această ecuație și trebuie să mănânce bine pentru a se asigura sperma lor înoată bine ”, spune Lizzy Swick, un nutriționist dietetician înregistrat, specializat în preconcepție și nutriție pentru fertilitate.
Așadar, pentru a vă ajuta să mâncați corect în timp ce încercați să concepeți, am prezentat câteva dintre cele mai bune alimente de fertilitate, împreună cu unele alimente de care ați putea dori să stați departe.
01 din 13Pește gras
Somonul, sardinele și alți pești grași sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care joacă un rol important în contracepție.
Studiile au arătat că aceste grăsimi promovează în mod specific ovulația, care este o componentă cheie a fertilității, spune Swick. „DHA (acidul docosahexaenoic) din peștii grași poate crește progesteronul, care este unul dintre cei mai importanți hormoni de care au nevoie femeile pentru a menține sarcina după concepție.”
Pe lângă somon, păstrăv, sardine și alți pești grași, veți găsi și omega-3 în nuci, semințe de in, carne de vită hrănită cu iarbă, semințe de chia și multe altele.
02 din 13Grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase sunt o componentă importantă a oricărei diete, inclusiv atunci când încercați să concepeți, deoarece oferă energie, ne ajută să reglăm hormonii, să menținem niveluri stabile de zahăr din sânge, să absorbim substanțe nutritive importante și să construim membranele care înconjoară și ne protejează celulele.
„Când vine vorba de fertilitate, este important ca femeile să mănânce grăsimi monoinsaturate și polinesaturate”, spune Sarah Rueven, dietetician înregistrat și fondator al Rooted Wellness. „Vă recomandăm să includeți o porție de grăsimi nesaturate (aproximativ 2 linguri), cum ar fi nuci, semințe, pește gras, măsline sau avocado, la fiecare masă, pentru beneficiile lor care sporesc fertilitatea.”
03 din 13Produse lactate pline de grăsimi
Laptele cu conținut ridicat de grăsimi este calea de urmat dacă încercați să rămâneți gravidă. Rezultatele unui studiu popular publicat de cercetători de la Harvard School of Public Health au arătat că femeile care au consumat mai mult de două porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi au un risc mai mare de infertilitate decât femeile care au consumat mai mult de o porție de lactate cu conținut ridicat de grăsimi. în fiecare zi.
„Mecanismul exact este necunoscut, dar se crede că atunci când produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt transformate în lactate cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă aditivi precum proteina din zer pentru a îmbunătăți gustul”, explică Rueven. „Acești aditivi pot perturba echilibrul hormonal și pot interfera cu fertilitatea.”
04 din 13Cereale integrale
Se spune că carbohidrații complexi de înaltă calitate, cum ar fi cerealele integrale, sporesc fertilitatea.
„Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele, sunt o sursă excelentă de fibre și sunt digerate mai lent decât carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, dulciurile și sifonul”, spune Rueven. „Digestia mai lentă stabilizează zahărul din sânge și crește sațietatea, care la rândul său poate echilibra nivelul hormonilor reproductivi, poate duce la pierderea în greutate (dacă se justifică) și poate optimiza fertilitatea.”
05 din 13Alimente bogate în fier
Fierul poate reduce riscul infertilității ovulatorii, spune Dara Godfrey, un dietetician înregistrat cu sediul în New York. Veți găsi fier în alimente cum ar fi carnea de vită slabă hrănită cu iarbă, creveții, puiul organic, peștele și ouăle. Pentru a spori absorbția, asociați aceste alimente bogate în fier cu alimente bogate în vitamina C.
06 din 13Proteine pe bază de plante
Proteinele pe bază de plante precum quinoa, linte, nuci, fasole și semințe pot fi utile pentru contracepție, spune Rueven. Ea subliniază că nu este nevoie să mâncați o dietă complet bazată pe plante pentru a profita de beneficiile proteinelor pe bază de plante.
„Dietele pe bază de plante sunt mai bogate în antioxidanți, care dezactivează radicalii liberi din organism”, spune Rueven. „Dacă sunt lăsați activi, radicalii liberi pot deteriora spermatozoizii și celulele ovulelor”.
07 din 13Alimente bogate în folat
Pe măsură ce încercați să concepeți, este important să consumați alimente bogate în folat, cum ar fi citrice, verdeață cu frunze întunecate, semințe de floarea-soarelui și linte. Aceasta este o recomandare la care doriți cu siguranță să acordați o atenție deosebită, deoarece această vitamină este necesară pentru a vă proteja bebelușul de defectele tubului neural.
Uneori, femeile presupun că pot aștepta până sunt însărcinate înainte de a se asigura că dieta lor este bogată în folat, dar Asociația Americană a Sarcinii subliniază că este important să consumați folat în timp ce încercați să concepeți. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea defectelor tubului neural se dezvoltă în prima lună de sarcină, când multe femei nu știu încă că sunt însărcinate. Pe lângă alimentele bogate în folat, este important să luați și o vitamină prenatală care conține acid folic.
08 din 13Alimente bogate în fibre
Fibrele sunt o componentă crucială pentru o dietă sănătoasă, inclusiv atunci când încercați să concepeți. Dominanta estrogenului este o stare in care femeile au prea mult estrogen in comparatie cu progesteronul, care arunca fertilitatea, spune Swick. "Prin creșterea fibrelor și, prin urmare, eliminarea estrogenului, ajutăm nu doar să stabilim o greutate sănătoasă - o cheie pentru fertilitate, ci putem scăpa corpul de estrogen suplimentar prin mișcări intestinale".
Fructele, legumele, cerealele integrale și fasolea sunt toate surse excelente de fibre.
Și acum, alimente de evitat:
09 din 13Ce trebuie evitat: alimente prăjite și procesate
Alimentele prăjite și procesate, precum gogoșile, cartofii prăjiți, puiul prăjit și alte alimente bogate în zaharuri nu sunt cea mai bună opțiune, deoarece încercați să rămâneți gravidă. Godfrey explică faptul că acestea au fost legate de fertilitate mai mică, deoarece pot duce la rezistență la insulină și inflamații în organism.
10 din 13Ce trebuie evitat: cantități excesive de alcool
Consumul de cantități mari de alcool nu este sănătos în niciun scenariu, dar cercetările arată că interferează cu concepția și poate încetini rata fertilității, spune Swick.
Alcoolul poate fi o problemă și pentru bărbați, afectând producția de spermă. Cantitatea de alcool pe care o puteți consuma în timp ce încercați să concepeți poate varia, dar Rueven sugerează că femeile se țin de o băutură pe zi, iar bărbații de două.
11 din 13Ce trebuie evitat: gustări frecvente
Gustările sunt bine cu moderare, dar consumul prea des „mărește insulina, ceea ce poate duce la perturbări ale ovulației”, spune Swick. În schimb, ea recomandă să încercați să mâncați suficient la fiecare masă, astfel încât să nu aveți nevoie să gustați între mese.
12 din 13Ce trebuie evitat: consumul restricționat de alimente
„Multe femei tind să restricționeze alimentele și își pot suprasolicita sistemul”, spune Swick. „Excesul de stres al sistemului nostru feminin delicat înseamnă că ne putem arunca funcția suprarenală și tiroidiană, care este un element major al concepției.”
Ea adaugă că este important să luați în considerare conexiunea minte-corp și să vă amintiți că sentimentele dvs. despre corpul dvs. și relația dvs. cu mâncarea joacă un rol important în sănătate și fertilitate.
„A te simți sigur și sigur în (tine) va reduce stresul care îmbunătățește ovulația”, spune Swick.
13 din 13Ce trebuie evitat: cantități mari de cafeină
Cercetarea de aici variază, dar rezultatele unui studiu au arătat că o femeie are mai multe șanse de a suferi un avort spontan dacă bea mai mult de două băuturi cofeinizate în fiecare zi în primele șapte săptămâni de sarcină sau dacă ea și partenerul ei consumă mai mult de două cofeinizate băuturi pe zi în săptămânile anterioare concepției.
„Deoarece cofeina este un stimulent, este o idee bună să reduceți înainte de sarcină pentru a face mai ușor, cu mai puține simptome de retragere, de evitat în timpul sarcinii”, spune Godfrey.
Următorul: 3 obiceiuri pe care un expert în fertilitate vrea să le rupi.
