Nu am știut că respir rău până nu am mers la prima mea clasă de yoga acum vreo trei ani. Înainte, nici măcar nu m-am gândit niciodată la asta, dar de îndată ce profesorul m-a instruit să trec de la un câine în jos pe expirație, în timp ce mă deplasam în cobra în timpul unei inhalări pranayama alternativ-nară (încă neclintită pe aceea), Știam că respirația nu era punctul meu forte.
Sună prostesc, nu-i așa? Evident, respirația este ceva ce fac corpurile noastre automat; nu se crede implicat. Dar, pe măsură ce ratele de poluare cresc mai mult ca oricând și corpurile noastre experimentează niveluri de stres recent descoperite, foarte puțini dintre noi ating de fapt întregul potențial al sistemului nostru respirator. Și având în vedere că respirația slabă a fost legată de lucruri precum anxietatea și alte probleme de sănătate fizică, nu este cu adevărat ceva ce putem sau ar trebui să trecem cu vederea.
Încă de la acel curs de yoga, am avut oarecum un complex în jurul respirației. Deși nu am fost niciodată mai conștient de asta, încă nu par să reușesc să-l controlez. Și când deficitul meu de B12 a provocat o serie de atacuri de panică minore anul trecut, problema mea de respirație a revenit în prim plan.
Așadar, când am primit vântul (fără un joc de cuvinte) al unei noi aplicații care promite să îți deschidă întregul potențial de respirație, nici măcar prețul de 4 GBP nu m-ar putea împiedica să-l descarc (și sunt cineva care a tresărit la gândul de a cheltui 1 GBP pentru aplicația acum esențială Kira Kira).
Gândiți-vă la aplicație ca la un antrenor personal digital pentru respirație. Breath Guru, creat de expertul în respirație Alan Dolan, este în esență un set de instrumente pentru a vă supraîncărca sistemul respirator. Mai întâi, vizionați o serie de videoclipuri în care Dolan explică teoria și tehnica din spatele practicii sale de respirație (mai multe despre asta mai târziu), și apoi există fișiere vocale pe care le lucrați în fiecare zi în care exersați rutina de respirație pe care ați învățat-o anterior. . Sună complicat, dar chiar nu este.
Recunosc, la început, scepticul din mine s-a gândit Cum va schimba cu adevărat ceea ce este în mod fundamental un tutorial YouTube glorificat despre complexul meu de respirație? și a trebuit să mă ocup de prietenul meu întrebându-mă: „Ce faci WTF?” în numeroase ocazii în care mă găsea întins pe pat ținându-mi stomacul cu ochii închiși. Dar a fost în ziua a cincea când am observat un comutator. Un transport cu tuburi plin de blocaje nu a fost o mare problemă (înainte, ar fi fost suficient să-mi trimit plămânii în overdrive) și nici semnarea unor documente ipotecare destul de mari nu m-a trezit, deoarece mi-am luat timp să mă antrenez respirația mea chiar înainte.
Potrivit lui Dolan, beneficiile respirației conștiente sunt nenumărate. "Este o modalitate sigură de a infuza corpul cu oxigen și energie, reîncărcând propriile noastre sisteme (adesea epuizate) pentru a funcționa la capacitatea lor de vindecare", dezvăluie el. Dacă te-ai trezit luptându-te să te concentrezi, să te concentrezi sau te-ai simțit lent în ultima vreme, respirația conștientă ar putea fi răspunsul.
Aplicația a funcționat cu adevărat pentru mine și merită cu siguranță o lovitură dacă nu te-ai gândit niciodată la asta sau, ca mine, ai anxietate de respirație. Cu toate acestea, sunt încă disperat de mai multe cunoștințe, așa că i-am cerut lui Dolan să-și împărtășească sfaturile pentru a-ți expira calea prin anumite situații. Continuați să derulați pentru a descoperi tehnicile și să vă fie respirația tot mai mult controlată.
Cum să respiri când meditezi
Aplicația se bazează pe o practică de respirație zilnică de 10 minute și 30 de minute pe săptămână, asemănătoare oricărui alt tip de atenție pe care ați fi încercat-o deja. „Cred că practica noastră de respirație este foarte asemănătoare unei meditații mantra, cu excepția cazului în care mantra este o repetare fizică mai degrabă decât mentală sau verbală”, explică Dolan.
Practica se referă la respirația conștientă și la atenția asupra întregului aer care intră și iese din corpul tău. „Este instrumentul perfect pentru relaxare și detensionare”, adaugă Dolan. „Pune corpul într-un mod de auto-echilibrare, astfel încât excesul de energie mentală (adică, mintea maimuței) să fie redistribuită mai jos în corp, permițându-ne să ne simțim mai întemeiați și mai relaxați.”
Aplicația va parcurge tehnicile mult mai bine decât aș putea explica vreodată, dar pe scurt, este vorba de a lua 10 minute în fiecare zi pentru a acorda o atenție deplină și nedivizată respirației.
Elementele de bază: Simțiți că aerul vă intră în nas și călătoriți prin căile respiratorii până în adâncurile abdomenului înainte de a-l elibera din gură într-un mod foarte controlat. Acordați atenție modului în care pieptul și stomacul se mișcă cu fiecare respirație. Teoria este că această înregistrare conștientă a unei respirații „adecvate” vă antrenează mintea și corpul pentru a repeta viteza, adâncimea și intensitatea pentru fiecare respirație suplimentară pe care o respirați în afara practicii, chiar și atunci când nu vă gândiți la asta.
Cum să respiri când ești la serviciu
Cheia pentru o respirație eficientă - și aceasta a fost o știre masivă pentru mine - a fost că nu trebuie să vă faceți griji despre asta toată ziua. Adică, avem cu toții un milion de alte lucruri de care să ne îngrijorăm, să nu mai vorbim de fluctuația plămânilor noștri toată ziua. Dolan este de acord că nu este realist să vă faceți griji în mod constant. „În loc să încercați să respirați într-un mod special 24/7, încercați să efectuați zilnic o scurtă practică de respirație de 10 minute”, explică el. „Este ca și cum ai lua respirația la sală și efectul practicii ne va permite să respirăm mai complet și mai sănătos în timp.”
Cum să respiri când te simți anxios
Bine, ce zici de când începi să te simți puțin supărat, ca înainte de o prezentare mare, sau când trebuie să dai o veste proastă cuiva? Sfatul lui Dolan este să coborâți și să mergeți încet: „Imaginați-vă că vă umpleți un balon în abdomen cu inhalarea și lăsați-l să se dezumfle încet și calm pe expirație - începeți să vă concentrați și să respirați în abdomenul inferior”.
Cum să respiri când nu poți dormi
Probleme cu somnul? Respirația poate ajuta și la asta. "Cel mai bun mod de a vă relaxa și de a provoca un sentiment de calm și bunăstare (care este, desigur, un precursor perfect pentru somn) este să vă imaginați că inspirați și expirați ca și cum ați spune cuvântul" aha "", explică Dolan . „Spuneți„ aah ”la inspirație și„ ha ”la expirați asigurându-vă că inhalarea este mai lungă decât expirația.” Căutați un raport trei-unu aici și faceți această respirație numai prin gură.
În continuare, mai multe sfaturi de somn pentru momentul în care numărarea oilor a încetat să funcționeze.
