Nodurile musculare s-ar putea să nu pară mare lucru, până când nu le simțiți durerea caracteristică și vârfurile concentrate de durere. Libertatea ta de mișcare este inhibată, iar cerințele vieții de zi cu zi par să înrăutățească aceste noduri mai strâns. Sigur, puteți lua un Advil pentru a ajuta temporar simptomele, dar există o soluție mai bună pe termen lung (ca să nu mai vorbim complet natural). Faceți cunoștință cu terapia cu punct de declanșare; este o tehnică specială de masaj care vizează nodurile musculare sensibile - așa-numitele puncte de declanșare - pentru a atenua durerea și tensiunea.
Luați-l de la Helen Lim, terapeut de masaj și manager al Now Massage în Studio City. „Terapia cu punct de declanșare este un sistem de diferite puncte ale corpului pe care terapeutul îl izolează și aplică presiune pentru a ameliora o durere care poate fi localizată într-o altă zonă a corpului, care se numește durere menționată.” Rebecca Millhouse, instructor de terapie de masaj neuromuscular la Institutul Național Holistic din Los Angeles, este de acord. „Atunci când este efectuată de cineva ca un terapeut neuromuscular, presiunea creată de degete sau chiar de coate este aplicată cu grijă și cu grijă pe zona contractată dureroasă a mușchilor până când durerea se diminuează și punctul de declanșare este rezolvat.”
Primele lucruri mai întâi: terapia cu punct de declanșare poate fi utilizată aproape peste tot pe corp. „Mulți oameni primesc terapie cu punct de declanșare în grupuri musculare mai mari, cum ar fi glutei, hamstrings, quads, trapez și multe altele”, spune Millhouse. Dar, deoarece punctele declanșatoare trimit dureri în zone greu de determinat de către persoanele care o experimentează, uneori este nevoie de terapie în locuri la care s-ar putea să nu vă așteptați. Gândiți-vă la locuri precum gura (pentru a combate ATM), gâtul (pentru a ajuta la ieșirea toracică și sindroamele tunelului carpian) și chiar la podeaua pelviană. „Punctele de declanșare se găsesc pe tot corpul. Prin urmare, le puteți folosi pe orice zonă a corpului ”, spune Lim, deși majoritatea clienților ei le experimentează în gât și umeri.
Totul începe cu un nerv plasat peste o fibră musculară. „Această zonă se numește placa motoră sau joncțiunea neuromusculară”, spune ea. „La placa de capăt a motorului, se trimite un semnal chimic din sistemul nervos care îi spune mușchilor să se contracte. Dacă există un dezechilibru în zonă (adesea cauzat de o leziune care încordează mușchiul sau de o utilizare excesivă repetitivă), atunci se poate forma un punct de declanșare. În ceea ce privește terapia, presiunea susținută aplicată de un terapeut de masaj întrerupe semnalul nervos și determină eliberarea mușchiului. ” De asemenea, va „îmbunătăți circulația și va elibera acid lactic din acel mușchi”, spune Lim.
Este important să rețineți că majoritatea oamenilor caută terapia cu punct de declanșare atunci când se confruntă cu puncte de declanșare active, mai degrabă decât puncte de declanșare latente. Potrivit Michelle Macomber, CMTPT și LMT, un terapeut cu punct declanșator miofascial cu sediul în Maryland, diferența dintre aceste două constă în longevitatea și durerea lor. „Punctul activ de declanșare produce durerea neîncetată, debilitantă, care îi motivează pe oameni să caute ușurare. Doare atunci când este apăsat cu un deget, provocând durere în jurul său, precum și durere trimisă în alte zone. Face ca mușchiul în care este localizat să fie slab și să aibă o flexibilitate limitată. ”
În contrast, punctele de declanșare latente nu sunt la fel de dureroase, deși pot rămâne în mușchi ani la rând. „Dacă nu apăsați aceste puncte de declanșare și nu simțiți sensibilitatea, probabil că nu veți ști că sunt acolo”, scrie Macomber. „Majoritatea oamenilor au cel puțin câțiva. Punctele de declanșare latente pot persista ani de zile după recuperarea aparentă după rănire și, deși, în general, nu provoacă durere decât dacă sunt comprimate, provoacă mișcări restrânse, modele de mișcare distorsionată a mușchilor și rigiditate și slăbiciune a mușchiului afectat. "
Din acest motiv, terapia cu punct de declanșare este întotdeauna utilă, chiar și pentru cei care nu cred că au nevoie de ea din cauza lipsei de durere concentrată. „Dacă v-ați aruncat vreodată cu spatele sau v-ați trezit cu un gât dureros și rigid, incapabil să vă întoarceți capul, este posibil să aveți câteva puncte de declanșare care au devenit activate și apoi ați revenit la o stare latentă după câteva zile de luând-o ușor ”, adaugă Millhouse. „Punctele de declanșare sunt, de obicei, ultimul lucru despre care oamenii care suferă de dureri cronice chiar învață vreodată. ”
Evolution Salt Co. Piatra rotundă de sare de cristal 6 dolari
Hannah Johnson, terapeut certificat pentru masaj sportiv și de remediere, folosește frecvent terapia cu punct de declanșare, deoarece „este un mod atât de eficient de a reduce durerea și tensiunea foarte rapid pentru un client”. Tehnica reală implică „menținerea presiunii (folosind degetul mare / degetul / cotul) timp de cel puțin 30 de secunde pe punctul de tensiune sau în care clientul simte durere. În timp ce mențineți această presiune, treptat durerea începe să se reducă. La început, clientul poate simți dureri ascuțite, dar în decurs de 30 de secunde, durerea respectivă se poate reduce dramatic sau poate dispărea cu totul. ” Deși poate fi dureros la început, Millhouse spune că nu ar trebui să fie prea intens. „Un terapeut bine instruit ar trebui să lucreze mult sub toleranța maximă la durere a clientului pentru a menține locul până când durerea se diminuează și punctul de declanșare este rezolvat”, spune ea.
Deoarece doar terapeuții instruiți știu câtă presiune trebuie aplicată, ea avertizează împotriva încercării unei terapii cu punct de declanșare DIY. „În general, nu recomand clienților mei să folosească instrumente pentru a lucra la propriile lor puncte de declanșare, deoarece poate„ răni atât de bine ”încât să suprasolicite mușchiul și să provoace daune suplimentare.” Cu toate acestea, dacă sunteți pe cale să încercați singur, Johnson spune să fiți conștienți de durata și de presiunea pe care o aplicați. „Pentru zonele dificil de atins de pe spate, de exemplu, utilizați o minge de tenis sau lacrosse pentru a aplica presiunea stând cu ea încastrată între dvs. și un perete. Balansați încet pentru a găsi zona de tensiune și lăsați-vă ușor înapoi, lăsând mingea să facă treaba. Eliberați atunci când simțiți că durerea dispare. Nu uitați să respirați profund așa cum faceți și să nu țineți un anumit punct mai mult de 90 de secunde ", spune ea.
Macomber spune că majoritatea durerilor pe care oamenii caută să le diminueze pot fi de fapt atenuate direct prin terapia cu punct de declanșare. Se estimează că 85% din durerea pentru care oamenii solicită asistență medicală este de origine miofascială (mușchi și țesut conjunctiv). Un terapeut cu punct de declanșare miofascial știe că tratamentul eficient care durează nu constă doar în localizarea și tratarea adecvată a punctelor de declanșare semnificative, ci trebuie să abordeze și factorii perpetuanți (lucrurile care îi împiedică pe oameni să se îmbunătățească) și să ofere un program de mișcare de reabilitare. ” Cu alte cuvinte, dacă doriți să vă simțiți mai bine și să vă faceți mușchii să funcționeze optim, este posibil să trebuiască să modificați câteva opțiuni de stil de viață. „Vă pot oferi cel mai mare tratament din lume și puteți ieși de aici, simțindu-vă ca un milion de dolari, dar nu ajută dacă nu vorbim despre lipsa de somn sau cafeaua excesivă pe care o aveți în fiecare zi- durerea va reveni doar dacă nu ne dăm seama de lucrurile astea ”, spune Macomber.
Toți experții noștri sunt de acord că întinderea regulată este cheia pentru prevenirea acestor puncte de declanșare. Asigurați-vă că păstrați o formă bună. „Uneori, întinderile pe care pacienții mei le fac deja au nevoie doar de câteva ajustări minore pentru a le face eficiente, astfel încât durerea dispare în cele din urmă”, spune Macomber. Ca întotdeauna, mâncați bine, faceți mișcare și păstrați o postură bună. Toate aceste lucruri contribuie la mușchii mai sănătoși și la o durere mai bună. Dar dacă este prea târziu pentru prevenire și vă confruntați cu dureri musculare, Lim sugerează aplicarea unui produs pe bază de arnică, cum ar fi gelul de recuperare musculară arnică Naturopathica (32 USD) sau înmuierea într-o baie cu fulgi de baie de mesteacăn dulce de la Naturopathica. Acesta din urmă combină mesteacanul dulce cu magneziul pentru a atenua mușchii dureroși și articulațiile rigide.
Fulgi de baie de magneziu cu mesteacăn dulce Naturopathica 38 USD
