Barre își poate avea rădăcinile în balet, dar de atunci a devenit un antrenament popular dincolo de studioul de dans, accesibil tuturor nivelurilor de fitness. Și nu vă lăsați păcăliți de mișcările sale aparent simple, cu rază mică; barre este un antrenament care vizează anumiți mușchi și vă poate întări întregul corp. Iată ce trebuie să știți despre antrenamentele cu bară, beneficiile acestora și cum puteți încerca singuri câteva mișcări.
Ce este un antrenament Barre?
„Barre este o combinație elegantă de Pilates și balet, care este concepută pentru a vă prelungi întregul corp și pentru a vă ajuta să vă găsiți centrul”, spune Jacqui Kingswell, fondatorul The Pilates Class. „Include, de asemenea, explozii direcționate către miez, brațe și fund”.
În antrenamentele cu bară, este nevoie de un echipament minim sau deloc - doar un covor și un scaun sau ceva de care să te ții care reprezintă o bară și greutăți ușoare dacă vrei să le folosești. „Majoritatea cursurilor de bare vor începe la fel ca o clasă tradițională de balet cu pliés”, spune Kingswell. „Mișcările se vor construi și vor fi din ce în ce mai grele și, de-a lungul unei clase de bare, toate principiile Pilates se aplică mișcărilor. Clasele Barre au fluiditate la fiecare mișcare, deci este aproape ca și cum ai fi mișcat prin apă în întreaga clasă.
Chiar dacă are elemente inspirate din balet, nu trebuie să fii un dansator antrenat (sau chiar neinstruit) pentru a face un antrenament cu bară. Și dacă sunteți provocat de coordonare, Kingswell spune: „De cele mai multe ori oamenii fără coordonare ajung să se bucure cel mai mult de clasă, pentru că este ceva nou și provocator. Singurul aspect al dansatorului pe care doriți să-l aveți este să gândiți ca un dansator de balet . ”
Care sunt beneficiile unui antrenament Barre?
Barre este un antrenament corporal cu impact redus, iar mișcările din bară tind să se concentreze asupra greutății corporale (sau greutății reduse) și repetării mari pentru a vă ajuta să vă tonificați și să vă prelungiți mușchii. În timp ce nu ridicați greutăți mari, cum ar fi antrenamentul tradițional de forță, mișcările mici și vizate ale barei se adaugă pentru a vă ajuta să vă faceți mușchii mai puternici.
Dincolo de beneficiile fizice, există și cele mentale. „Mișcările dintr-o clasă de bară vă învață controlul, precizia și echilibrul, precum și creșterea puterii, flexibilității, posturii și conștientizării minții și a corpului”, spune Kingswell.
Și dacă îți găsești corpul tremurând în timpul unui antrenament cu bară, este un lucru bun. Kingswell explică faptul că tremuratul este un semn că mușchii tăi lucrează din greu pentru a ține mișcările. Ea își încurajează întotdeauna clienții să găsească shake-uri și arsuri profunde, „pentru că acolo beneficiază cu adevărat corpul tău de mișcare”.
6 Barre Moves pentru a încerca
Kingswell ne-a arătat câteva mișcări care vă ajută să vă conectați cu corpul și respirația. Singurul echipament de care aveți nevoie este un scaun sau o structură asemănătoare barei pentru a vă ajuta. (Sfat: Clasa Pilates oferă o încercare gratuită de șapte zile și are o serie de clase pe care le puteți încerca, inclusiv cursuri de bare, pilates, stretch și calm).
01 din 07Încălzire
- Stați cu picioarele paralele și la distanța șoldului, cu fața spre scaun / bară. Îndoiți ușor genunchii.
- Îndepărtați-vă de bară până când brațele sunt drepte.
- Îndoiți ușor ambii genunchi și lăsați-vă inima să treacă prin centrul corpului, permițându-vă să simțiți o întindere în spatele hamstrilor și pe linia din față a corpului. Ține-ți spatele plat.
Pilates Curtsey
- Cu o mână pe scaun / bară, extindeți cealaltă mână în lateral și îndreptați același picior (cel mai îndepărtat de bare) în lateral în timp ce îndreptați degetele de la picioare. Stai frumos și înalt.
- Luați piciorul întins în spatele dvs., țineți călcâiul ridicat și îndoiți / pliați ambele picioare în timp ce luați brațul din lateral până deasupra capului sau în poziția a cincea, ținând umerii în jos și înapoi.
- Extindeți piciorul de lucru înapoi în lateral și luați brațul cu dvs.
- Repetați cealaltă parte.
- Sfat: Țineți ambele șolduri orientate înainte pentru întreaga mișcare.
Ridicarea picioarelor extinsă
- Faceți față și puneți ambele mâini pe scaun / bară.
- Creați o coloană lungă și plată, scoateți buricul înapoi spre coloana vertebrală și extindeți un picior înapoi în timp ce îndoiți ușor piciorul de sprijin.
- Extindeți un picior în spatele dvs. și arătați degetele de la picioare.
- Fără să arcuiești spatele, strânge-ți fesierul și ridică piciorul în sus, apoi controlează pe măsură ce cobori. Asigurați-vă că vă concentrați cu adevărat pe alungirea piciorului cât mai mult posibil, mergând pe lungime peste înălțime.
- Repetați cealaltă parte.
- Sfat: imaginați-vă pe cineva care se ține de gleznă trăgându-vă piciorul pentru a deveni mai lung. Apoi, imaginați-vă că aveți o cafea pe partea inferioară a spatelui și, în timp ce începeți mișcarea, încercați să nu vărsați cafeaua prin cuplarea cu adevărat a miezului, menținând coloana vertebrală plată și lungă.
Echilibrați în picior extindeți
- Configurare: Începeți în poziția extinsă a piciorului cu piciorul ridicat în aer și aplicați principiile Pilates, atrăgând buricul înapoi spre coloana vertebrală.
- Îndoiți piciorul ridicat spre piept și ridicați brațul deasupra capului, apoi inversați acea mișcare revenind în poziția de ridicare a piciorului extins.
- Sfat: coroana capului ar trebui să se deplaseze de la fața spre un perete pentru a se deplasa apoi spre tavan.
Repetători pentru genunchi
- Începeți într-o poziție de lovitură, cu un picior înapoi și piciorul din față îndoit. Îndreptați piciorul din spate și balamați înainte.
- Așezați ușor vârful degetelor pe bară și fiți atenți să nu apucați prea tare.
- Cuplați miezul și aduceți piciorul din spate spre piciorul din față. Păstrați genunchiul din față îndoit tot timpul.
- Luați piciorul de lucru înapoi în poziția de lovire și repetați mișcarea.
- Înclinați-vă cu adevărat înainte și mențineți coloana vertebrală într-o poziție diagonală.
- Sfat: pentru a crește ritmul cardiac, creșteți viteza acestei mișcări. De asemenea, puteți ridica piciorul de lucru de pe podea în timp ce îl aduceți spre nucleul dvs.
Ridicarea laterală a picioarelor
- Așezați o mână pe bară și întindeți cealaltă mână deasupra capului, ca și cum ați fi aplecat peste bară, dar țineți umerii orientați spre lateral.
- Extindeți piciorul cel mai îndepărtat de bare în lateral, în timp ce îndreptați degetele de la picioare. Îndoiți ușor piciorul de sprijin.
- Rotiți interior piciorul de lucru cu fața în jos spre covor.
- Ridicați piciorul de lucru și luați brațul în lateral; inversați acea mișcare și controlați piciorul în jos.
- Sfat: mențineți piciorul de sprijin îndoit și nu vă faceți griji prea mult cu privire la înălțime. Mergeți pentru lungimea peste înălțime.
Răcire
Este atât de important să finalizați antrenamentul cu o întindere și să faceți puțină respirație pentru a calma sistemul nervos și a vă concentra în ziua următoare. O modalitate ușoară este să luați una dintre clasele de întindere de cinci minute ale Pilates Class pentru a vă răcori.
Cele mai bune 6 clase online Barre din 2021
