Fie că sunteți o persoană de dimineață sau o bufniță de noapte nu depinde exact de dvs. - ritmul vostru natural circadian determină asta. Nu ne putem abține să nu ne gândim că oamenii de dimineață au sfârșit cu partea cea mai bună a tranzacției, totuși: sunt zdrobiți și treaz la lumina zorilor și într-un fel trec prin magie cinci lucruri din lista lor de sarcini înainte ca unii dintre noi chiar capabil să gemă și să apese snooze pentru a treia oară. Am putea să ne plângem despre cum nu este corect sau le-am putea afla secretele. Alegerea acestuia din urmă s-a părut mai productivă, așa că acum vă prezentăm cinci sfaturi în toată dimineața pe care oamenii le jură. Falsificați-o până când reușiți, nu?
Secret # 1: Se trezesc în același timp în fiecare zi
Iată ce se întâmplă despre oamenii de dimineață: se trezesc „magic” mai devreme decât ceilalți, deoarece trupurile lor sunt obișnuite să se trezească în același timp în fiecare zi. De obicei, oamenii de dimineață au o oră de culcare setată și un apel de trezire, în timp ce bufnițele de noapte ar putea fi mai predispuse să tragă nopțile târzii și să doarmă. Poate că vrei să dormi până la prânz în weekend pentru a „prinde din urmă” orice Z pe care l-ai ratat în timpul săptămâna, dar asta face ravagii în ceasul tău intern și îți face mai greu să te trezești devreme când contează.
Secretul 2: își fac timp pentru micul dejun
Oamenii de dimineață cu succes și productivi știu importanța unui mic dejun bun, care alimentează creierul. Studiile datate încă din anii 1950 au arătat în mod constant că copiii care iau micul dejun se descurcă mai bine la școală decât cei care nu. Un studiu a descoperit că omiterea micului dejun interferează cu cunoașterea și învățarea, dar ceea ce mănânci la micul dejun este la fel de important. Evitați cerealele zaharoase, care au un nivel glicemic ridicat și vă pot face să vă prăbușiți. Alegeți în schimb proteine și carbohidrați buni (gândiți-vă la pâinea multigrain cu unt de arahide). Un studiu a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine poate contribui, de fapt, la reducerea poftei și în cursul zilei.
Secretul nr. 3: În primul rând fac lucrurile grele
Caietul inițial Kate Spade 20 USD
Deci te-ai trezit devreme în această dimineață - felicitări! Acum ce? Voința voastră este cea mai mare atunci când vă treziți pentru prima dată, așa că luați acest timp pentru a vă îndeplini cea mai grea sau cea mai temută sarcină a zilei și încrucișați-o de pe lista de sarcini. Nu numai că sunt șanse mai mari ca să îl finalizați, dar veți fi, de asemenea, mai optimisti și motivați să finalizați restul muncii zilei. Vom presupune că acesta este motivul pentru care studiile arată că cei mai maturi sunt mai autoreglați și disciplinați.
Secret # 4: sunt activi
Gaiam Yoga Mat 22 USD
Dacă ați sărit de la sală pentru că ultimul lucru pe care doriți să-l faceți la sfârșitul unei zile de muncă lungi și stresante este o șansă de sudoare, nu vă învinovățim. Deci, de ce să nu vă exercitați dimineața, când nu aveți nicio scuză și motivele dvs. sunt ridicate? Este o modalitate excelentă de a-ți curge sucurile cerebrale pentru ziua respectivă. Un studiu de la Universitatea din British Columbia a constatat că exercițiile aerobice regulate par să crească dimensiunea hipocampului, partea creierului legată de memoria verbală și învățare. Puteți începe lent, chiar și o plimbare rapidă sau câteva întinderi de yoga în fiecare dimineață vă pot ajuta.
Secret # 5: își folosesc timpul suplimentar cu înțelepciune
Cei mai productivi oameni sunt deștepți cu ora sau două suplimentare pe care le pot avea în fiecare dimineață. În loc să vă scufundați întâi în a răspunde la e-mailuri și să vă îndreptați sarcinile pentru ziua respectivă, folosiți timpul mai puțin haotic pentru a lua un moment pentru a vă planifica sarcinile pentru ziua respectivă. Sau, intrați în spațiul capului potrivit cu o reflecție liniștită, meditație sau vizualizare. Începerea zilei libere imaginându-vă toate sarcinile pe care le veți îndeplini vă va ajuta să le efectuați efectiv.
