S-au dus de mult zilele în care am respins orele de culcare doar pentru a rămâne trezit mai mult. Dacă ai probleme cu relaxarea și adormirea noaptea, nu ești singur. Ca adulți, nu numai că majoritatea dintre noi dorim să ne culcăm la o oră decentă, dar reușind să facem acest lucru este o întâmplare rară și râvnită. Cu cât îmbătrânim, se pare că ora de culcare înseamnă să dormi nu când ești obosit, ci când ai bifat în cele din urmă ultima sarcină de pe lista de sarcini.
Faptul este că există o fereastră de timp când ai somn. Pentru majoritatea dintre noi, asta este la aproximativ trei ore după apusul soarelui, sau undeva în intervalul 21:00. la 11:30 p.m. în fusurile noastre orare locale.
Concluzia este că odihna consecventă este importantă și imperativă pentru sănătatea noastră. Indiferent cât de ocupate sunt viețile noastre, prioritizarea unei ore de culcare adecvate este esențială dacă doriți efectiv să obțineți restul de care aveți nevoie. Psihiatrul Ellen Vora îi spune Mind Body Green că, după ce trece o anumită fereastră de timp, deși suntem mai epuizați ca niciodată, corpurile noastre vor începe să reziste somnului.
„Faptul este că există o fereastră de timp când ai somn”, spune ea. "Pentru majoritatea dintre noi, asta este la aproximativ trei ore după apusul soarelui, sau undeva în intervalul orar 21:00 - 23:30 în fusurile noastre orare locale. Dacă ne împingem și rămânem în picioare pe lângă fereastra respectivă, corpul nostru se gândește:" Oh! Nu vom dormi chiar dacă suntem obosiți; trebuie să existe un motiv întemeiat. "
În acest moment, corpul intră în modul de supraviețuire, producând cortizol, hormonul stresului care ne ține cablat (chiar dacă suntem obosiți din punct de vedere tehnic). Cu alte cuvinte, a rămâne timp de câteva ore în plus pentru a termina o sarcină sau a exclude o serie Netflix ar putea însemna să pierzi mult mai mult decât doar trei ore de somn - poate fi în detrimentul odihnei tale.
Chiar dacă sună imposibil cu stilul tău actual de viață, experimentarea cu această fereastră magică de culcare te poate ajuta să găsești sfârșitul ciclului vicios al epuizării și al insomniei. Chiar dacă nu te-ai considera niciodată o persoană de dimineață, corpul tău ar putea să-ți mulțumească doar că te-ai trezit devreme pentru a face lucrurile, mai degrabă decât să stai treaz până târziu. Pentru a vă încuraja să obțineți amânarea de care aveți nevoie, am completat o listă de produse esențiale pentru a vă ajuta să vă relaxați și să adormiți. Continuați să derulați pentru a vedea câteva dintre opțiunile noastre de top.
Now Foods Ulei pur de lavandă 8 USD
Știința nu minte: s-a demonstrat clinic că lavanda ajută la stres și la un somn mai bun. Inspirați acest ulei esențial în timp ce încercați câteva exerciții de respirație profundă sau puneți-l într-un difuzor pentru relaxare instantanee.
Fresh Beauty Rose Hidratare profundă Mască de dormit 50 USD
Văzând că, atunci când pierdem somnul, se poate arăta în tenul nostru, această mască care lasă pe loc hidratează chiar și pielea cea mai uscată până la perfecțiunea rouă, permițându-ne să ne trezim la tenul viselor noastre dulci și dulci. Măștile de noapte sunt ideale atunci când doriți să vă tratați pielea cu ceva eficient pentru care s-ar putea să nu aveți timp în timpul zilei, facilitând întregul proces.
Juniper Ridge Sage Smudge Stick 11 $
Înțeleptul arzător este un vechi ritual spiritual care ajută la combaterea oricărei negativități din casă, inclusiv a nopților nedormite și a neliniștii. Studiile au arătat că salvia conține compuși care ajută la insomnie, ceea ce este perfect pentru oricine încearcă să obțină un plus de închidere a ochilor.
Acum, că știți cel mai bun moment pentru a adormi, asigurați-vă că și restul condițiilor de somn sunt optime.
