Micul dejun nu este o masă pe care doriți să o omiteți - știm atât de multe. Și cu atâtea locuri de fast-food care oferă acum opțiuni mai sănătoase, pare ușor să găsești ceva de mâncat înainte de a intra în birou. Chiar mai bine, nu mai aveți doar opțiunea unui croissant delicios (dar caloric) și puteți alege ceva hrănitor. Dar dacă micul dejun sănătos pe care crezi că l-ai ales nu este la fel de bun pentru tine pe cât ai crezut? Adevărul este că sucul verde și terciul încărcat cu fructe s-ar putea să nu fie brekkie-ul foarte sănătos pe care l-ați considerat a fi. Deci, cum puteți face alegeri mai bune atunci când sunteți în mișcare și în grabă?
Am vorbit cu nutriționista Shona Wilkinson, care ne-a oferit alegerea micilor dejunuri pe care le-a ales din unele dintre locurile noastre preferate de fast-food, inclusiv Pret-a-Manger, Eat și Starbucks. Când vă alegeți micul dejun, trucul numărul unu, spune ea, este să vă asigurați că alegeți ceva cu proteine: „Dacă aveți prea mult zahăr, veți obține o grămadă de energie doar o oră și jumătate. Deci, proteinele vă ajută să evitați acea." De asemenea, vă va menține mai plin mai mult timp și vă va asigura că nu aveți un accident de zahăr la jumătatea dimineții care vă va face să ajungeți la biscuiți. Continuați să derulați pentru cele mai bune micuri dejun sănătoase de fast-food.
Pret-A-Manger
Cel mai bun mic dejun: Oală cu proteine pentru ou și spanac
Vești bune: alergarea ta de dimineață către Pret nu este un obicei nesănătos pe care ai fi crezut că este. Singurul lucru pe care trebuie să-l urmăriți este să renunțați la aspectul proteic al brekkie-ului dvs. Potrivit lui Wilkinson, puteți alege terci, atâta timp cât adăugați niște proteine suplimentare, ceea ce spune ea că este cel mai ușor de făcut cu nuci adăugate sau unt de arahide. Ne place ideea de a păstra un plic mic de unt de arahide în geantă pentru a adăuga când ajungeți la birou sau chiar unt de migdale, dacă preferați. Dar dacă doriți să fiți hardcore și să alegeți opțiunea de proteine mai puțin dulci, alegeți oul fiert și oala de spanac.
Abokado
Cel mai bun mic dejun: Bagel din cereale integrale cu arahide și banane
Unul dintre locurile preferate de echipa site-ului nostru pentru a lua micul dejun s-a dovedit a fi unul dintre cele mai sănătoase (uf). Este adevărat, un bagel Abokado nu sună sănătos, dar când este cereală integrală, Wilkinson spune că este o opțiune bună. Untul de arahide adăugat, care provine de la marca Pips & Nut mai sănătoasă (rețineți - nu este făcut cu ulei de palmier și zahăr adăugat) este proteina dvs. ideală pentru dimineața. În plus, banana îți dă o lovitură puțin dulce, dacă ai nevoie de ea (ceea ce facem noi).
Starbucks
Cel mai bun mic dejun: Porc perfect (fără fructe)
Punctajul destul de scăzut pe frontul micului dejun sănătos a fost omniprezenta cafenea. Uite, iubim un mocha cu gheață cu bici suplimentar la fel de mult ca și următoarea persoană, dar știm că nu este exact cea mai bună idee când vine vorba de un brekkie hrănitor (față tristă). Deci, cum navigați într-un meniu care constă în principal din pâine albă (care este plină de zahăr, chiar dacă toate au proteine în mijloc)? Optează pentru terci și spune nu fructelor. În schimb, cumpără niște nuci pe care Starbucks le vinde individual.
Mânca
Cel mai bun mic dejun: Fasole la grătar cu un ou pocat, avocado și feta
Un loc la care nu ne așteptam neapărat să obținem un scor mare pe lista nutriționistului cu locuri pentru a lua micul dejun sănătos în mișcare este Eat. Wilkinson a fost impresionat în mod adecvat de o mulțime de mic dejun bogat în proteine oferit. Din păcate, desigur, croissantele nu vor fi niciodată cea mai bună alegere, dar dacă sunteți după carbohidrați, Wilkinson spune că aluatul este o idee mai bună decât pâinea albă normală, deoarece nu este atât de prelucrată și nu conține mult zahăr. Când a fost întrebat pentru ce va merge, a ales fasolea pentru grătar, ouă pocate, avocado și feta. Da.
Caffè Nero
Cel mai bun mic dejun: Iaurt granola
O altă modalitate excelentă de a obține proteine în dieta ta este optând pentru iaurt, motiv pentru care cel mai bun mic dejun din Caffè Nero este selecția de iaurt granola, deoarece conține proteine. Sigur, există fructe disponibile, dar asta nu vă va oferi întotdeauna satisfacția de care aveți nevoie, pe care o oferă proteinele, spune Wilkinson. „Fructele nu sunt nesănătoase, dar aș fi foarte conștientă că nu am proteine cu el”, spune ea. "Mi-ar fi foarte foame peste o oră și jumătate."
Urăști dieta? Iată cum să slăbești patru kilograme fără să-ți pierzi mințile.
