Ecuația de scădere în greutate este destul de simplă: Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult, arde toată grăsimea. Dar, sincer, această ecuație miroase. (De fapt, oamenii sunt concepuți științific să suge la dietă.) Căutăm întotdeauna modalități de a bate sistemul - vorbim despre metode de slăbire care nu implică numărarea caloriilor sau înregistrarea mai mult timp la sala de sport.
Ce putem spune? Nu suntem pregătiți să acceptăm că pierderea în greutate trebuie să fie dificilă. Și, de fapt, nici știința nu este. Există decenii de cercetări dedicate obiceiurilor, atât neobișnuite, cât și cotidiene, care pot ajuta la pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, oamenii de știință înțeleg lupta și sunt dispuși să-și cheltuiască banii acordați și timpul de laborator pentru a ajuta. Așadar, vă mulțumim, știință, pentru că ați descoperit următoarele 13 trucuri ușoare pentru a pierde în greutate fără a încerca măcar.
Derulați prin pentru a afla cum să pierdeți în greutate în felul leneș!
Această postare a fost actualizată de Amanda Montell.
Folosiți plăci mai mici
Servirea aceleiași mese pe o farfurie mai mică (cred că opt până la 10 inci față de 12) vă poate ajuta să consumați mai puține alimente, cu aceeași cantitate de satisfacție. De ce? Totul este o iluzie optică. Ochii, nu stomacul, numără calorii. Văzând spațiul alb din jurul mâncării, creierul tău crede că există mai puțină mâncare în comparație cu aceeași cantitate de alimente pe o farfurie mai mică, fără a arăta spațiu alb suplimentar.
Treceți la Albastru
Mai bine, faceți-vă placa mică albastră. Studiile arată că culoarea albastră are cel mai puțin contrast atrăgător față de majoritatea alimentelor, acționând ca un inhibitor al apetitului. Cu excepția cazului în care, desigur, mănânci o mâncare albastră. Același lucru a constatat că oamenii mănâncă mai mult atunci când farfuriile lor se potrivesc cu culoarea mâncării de pe acesta. Nu mâncați brânza quinoa mac 'n' pe o farfurie portocalie și veți fi bine.
Mestecați mai mult
Mâncarea lentă este probabil cel mai simplu truc din această listă și vine cu beneficii serioase. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a înregistra plinătatea, așa că trebuie să îi acordați corpului timp pentru a ajunge acolo. O modalitate dovedită de a vă încetini este să mestecați fiecare mușcătură mai mult. Un studiu a constatat că participanții care au mestecat fiecare mușcătură de 40 de ori au pierdut cu 12% mai multă grăsime decât participanții care au mestecat fiecare mușcătură doar de 15 ori. la ea.
Mergi la plimbare
Încălțăminte de alergare Nike Free RN Flyknit pentru femei 120 $ 100 $
Activitatea fizică ușoară după masă stimulează receptorii GLUT4 (aceștia transportă glucoza), determinând mușchii să absoarbă glucoza pe care ați consumat-o. Acest lucru previne creșterea nivelurilor de insulină, cele care vă oferă o explozie de energie și apoi vă lasă scurs și înfometat la scurt timp după aceea - doar un alt beneficiu al plimbării de 10 minute.
A se racori
Aveți grăsime proastă (grăsime albă) și aveți grăsime bună (grăsime brună). Grăsimea brună arde energie (numită și calorii) pentru a vă menține corpul cald. Îl puteți activa și astfel accelera pierderea de grăsime expunându-vă corpul la temperaturi scăzute. Faceți un duș rece, întoarceți termostatul sau beți apă cu gheață. Cea mai mare parte a grăsimii dvs. brune se află pe gât, piept și partea superioară a spatelui, astfel că înghețarea acestor zone funcționează și ele.
Faceți fotografii cu mâncarea voastră
Cu toții suntem familiarizați cu virtuțile de a ține un jurnal alimentar. Dar dacă ai încercat vreodată să păstrezi una, știi că e cam o grămadă de muncă. Vești bune! Un nou studiu a găsit o modalitate mai bună: jurnalul foto. A face fotografii cu tot ceea ce mănânci este mai eficient decât să-l notezi. Așadar, descărcați o aplicație care vă ușurează (ne place YouFood, gratuit în App Store), începeți să faceți snap-uri și rămâneți răspunzător față de dieta sănătoasă.
Spice Things Up
Adăugați un vârf de piper Cayenne la mese pentru a vă stimula metabolismul cu până la 25% timp de trei ore după ce mâncați. Studiile arată că capsaicina, compusul natural care face fierbinte alimentele picante, reduce și foamea și reduce pofta de alimente dulci și bogate în grăsimi.
Guma de mestecat
Guma de mestecat fără zahăr între mese acționează ca un inhibitor al apetitului pe termen scurt. Studiile arată că cel puțin 45 de minute de mestecat guma scad semnificativ sentimentele de foame, pofta de mâncare și pofta de dulciuri. Nu este surprinzător că ajută și la reducerea gustărilor. Deci, aprovizionează-te cu Trident (8 USD pentru un pachet de 12).
Bea mai multă apă
Probabil știți deja că corpurile noastre tind să confunde foamea cu sete - nu lăsați acest lucru să se întâmple. Bea mai multă apă pe tot parcursul zilei și mai ales înainte de mese. Consumul unui pahar mare de apă înainte de a mânca poate ajuta oamenii să slăbească mai mult decât să reducă singuri caloriile. Și nu uitați să luați pauze de apă în timpul meselor pentru a vă ajuta să evitați consumul rapid.
Cofeină
Cum vă puteți face antrenamentul mai eficient? Mai întâi, ia-ți o ceașcă de cafea înainte să mergi la sală. Consumul de cofeină înainte de un antrenament crește rezistența. Cofeina încetinește eliberarea glicogenului (ceea ce folosesc corpurile noastre pentru a alimenta energia), ceea ce vă încurajează organismul să utilizeze mai întâi grăsimea pentru combustibil. Și în al doilea rând, setați-vă antrenamentul la o listă de redare optimistă - melodii cu 180 de bătăi pe minut sau, mai natural, încurajați-vă corpul să se miște mai repede.
Conectați-vă la rețelele sociale
Dacă doriți să fiți răspunzător față de obiectivele dvs., spuneți cuiva ce sunt. Cercetările arată că pierdeți mai mult în greutate atunci când utilizați rețelele sociale, cum ar fi Twitter și aplicațiile de urmărire a progresului, împreună cu dieta și exercițiile fizice. Găsiți o comunitate online cu care să vă împărtășiți succesele și contracarările pentru a vă atinge obiectivul mai repede. Ne place MyFitnessPal (gratuit în App Store).
Amintiți-vă: În afara vederii, în afara minții
Vechiul zicală sună mai adevărat ca niciodată când vine vorba de mâncarea nedorită. Dacă primul lucru pe care îl vedeți când deschideți cămara este o cutie de fursecuri, vă veți gândi (și, în cele din urmă, mâncați) fursecurile. Puneți mâncărurile mai puțin sănătoase în spatele dulapurilor și frigiderului. Aceeași logică se aplică atunci când vă serviți o masă. Umpleți-vă farfuria în bucătărie, lăsați restul acolo și mâncați masa la masă cu restul de mâncare la vedere. Faceți acest lucru și la restaurante (care sunt renumite pentru porțiile lor prea mari). Solicitați serverului să vă împacheteze jumătate din masă înainte de a vedea chiar porțiunea completă. Când crești distanța dintre tine și mâncare, este mai probabil să asculți sentimentul de plinătate, mai degrabă decât indicii vizuale.
Nu doar să-l visezi - să-l crezi
Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale 132 $
Poate părea brânzet, dar imaginați-vă că atingeți un obiectiv face diferența. Studiile arată că vizualizarea atingerii obiectivului - eliminarea ultimelor cinci push-up-uri, trecerea liniei de sosire a unui 5K sau depășirea timpului personal personal vă îmbunătățește performanța. În plus, imaginați cât de bine veți arăta în blugii skinny odată ce ai scăpat ultimele câteva kilograme nu este nici un motivant rău. Visează-l, crede-l și realizează-l.
