Când rumegăm cu femei care sunt războinici-antreprenori, modele și jucători, cu trupuri tâmpite, două femei vin imediat în minte: Karena Dawn și Katrina Scott (care sunt cunoscute mai bine ca entitatea „Karena și Katrina ”). Cei mai buni prieteni și parteneri de afaceri sunt antrenorii de fitness din spatele brandului de stil de viață Tone It Up (TIU) și, prin munca lor, au ajutat milioane de femei să piardă în greutate, să câștige forță și să-și atingă potențialul interior și exterior. Abordarea lor sănătoasă față de mâncare, fitness și viața viselor tale nu este decât admirabilă și îți va plăcea să le cunoști. Suntem încântați să vă spunem că instructorii sunt cei mai noi colaboratori ai noștri site-uri web (la timp pentru vară și costume de baie!) Și astăzi împărtășesc prima dintre numeroasele rubrici utile care vor veni: lista dvs. de cumpărături din sezonul bikinilor. Continuați să derulați pentru a vedea ce aveau de spus!
Bună, site-ul nostru babes! Suntem foarte încântați să începem să vă împărtășim câteva sfaturi despre stilul nostru de viață. Care sunt obiectivele dvs. de slăbire, antrenament și nutriție în aceste zile? Ce speri să realizezi pentru vară? Poate că vrei să scapi de cinci kilograme încăpățânate, să-ți tonifici burta, să mănânci un mic dejun mai sănătos sau să iei brațe mai puternice. Poate că ține o scândură timp de 60 de secunde sau face cinci flotări la rând. Indiferent de obiectivele dvs., vă putem ajuta să ajungeți acolo. Astăzi vorbim despre o listă de alimente care este excelentă pentru un corp de bikini în general. Acestea sunt alimentele sănătoase și proaspete pe care doriți să le aprovizionați de fiecare dată când mergeți la cumpărături - din care puteți face tone de mese sănătoase și alimentarea gustărilor. Continuați să citiți pentru rezumat!
Lista de cumpărături pentru sezonul Bikini
Filosofia noastră generală de băcănie nu este nimic procesată. Când încercați să construiți un corp de bikini, doriți să ajungeți la alimente bune și întregi. Avem o mică regulă amuzantă pe care o respectăm atunci când mergi la magazinul alimentar, pentru a cumpăra doar culoarele exterioare, mergând pentru produsele proaspete, apoi mergând la proteine slabe, apoi făcând drumul înapoi către locul unde sunt fasolea și nucile și nu trecând cu adevărat prin culoarele prelucrate. Acesta este saltul-cheie pentru toate culoarele centrale.
Pentru proteine, cumpărați indiferent de preferința dvs., indiferent dacă este pește slab, pui sau dacă sunteți vegetarian, ceva de genul tempeh. În loc de iaurt de lapte, ajungeți la un iaurt de nucă de cocos sau un iaurt de migdale. Produsele lactate pot provoca balonare pe burtă - pe care doriți să o evitați în timpul sezonului de bikini! De asemenea, pe această notă, sparanghelul este de-balonare și alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele, sunt gustări grozave pentru slăbit. Lămâi, astfel încât să puteți avea apă de lămâie (cu piper Cayenne) dimineața și pe tot parcursul zilei. Ne plac varza de Bruxelles - le cumpărăm la magazin alimentar 100% din timp. Karena preia întotdeauna diferite tipuri de fasole - puteți prepara o salată de fasole pentru prânz sau cină. Obțineți câteva tipuri diferite de oțet de oțet de mere și oțet balsamic pentru pansamente care se amestecă cu lămâie.
Ne place kombucha și ceaiul pentru a savura pe tot parcursul zilei, și migdale și nuci pentru gustări. Aproape toate articolele de pe listă (de la fasole la unt de nuci și țelină, mere, castraveți, grapefruit, banane, zmeură și afine) pot fi consumate la fel de gustări sănătoase, cu alimente întregi, sau combinate ca ingrediente în mese mai mari. Opțiunile pentru cină și prânz pot fi proteinele slabe la alegere, coapte sau la grătar; servit cu varză, morcovi, sparanghel, varză de Bruxelles sau salată de fasole; și condimentat cu lămâie, sare de mare și oțet. Gustările pot fi lucruri precum un iaurt cu banane și migdale presărat cu tală de nucă de cocos și zmeură, un măr cu unt de migdale sau o mână de nuci cu iaurt de cocos și afine. Micul dejun poate fi albușuri de ou cu spanac gătit în ulei de nucă de cocos spray, iaurt și fructe, sau preferatul nostru este să facem smoothie-uri proteice puternice cu varză, banane, ananas proaspăt sau congelat, apă de nucă de cocos, gheață și proteina noastră Perfect Fit. Puteți consulta programul nostru de 8 săptămâni pentru bikini aici, care include rețete specifice și planuri de masă care implică toate aceste ingrediente.
Rămâi în formă și vorbește în curând,
Tonifică-l
Ești încântat de vară?
