Ce înseamnă cu adevărat să dai drumul? Când am predat această întrebare editorilor și cititorilor noștri, răspunsurile lor au dovedit că durerea, catharsisul și renașterea vin sub toate formele - indiferent dacă se trece în cele din urmă dintr-o relație eșuată, se reconstruiește după un traumatism dureros sau își ia rămas bun de la persoană pe care ai fost cândva. Seria noastră Leasing Go evidențiază aceste povești convingătoare și complicate.
Când ești dependent de faptul că ești cel mai bun din fiecare aspect al vieții tale, este aproape imposibil să taci autocritica. Gândurile mele sunt cel mai greu de controlat. Chiar și să mă împac cu faptul că mă descurc continuu atât de tare cu mine pentru anumite alegeri alimentare este ceva cu care mintea mea încă se luptă în timp ce scriu. Modul în care gândesc despre mâncare s-a transformat în ultimul an, traducându-se într-o relație și mai strânsă cu ceea ce am pus în corpul meu.
Întotdeauna am detestat în secret anumite părți ale corpului meu. În exterior, oamenii mă percep adesea ca o femeie foarte încrezătoare, ceea ce sunt. Dar nu sunt în dragoste totală cu fiecare parte a corpului meu și sunt în regulă cu asta. La începutul anului 2017, am decis să fac ceva în acest sens. Am acordat prioritate sănătății mai mult ca oricând.
Pentru prima dată în viața mea, am început să lucrez în mod regulat și să-mi schimb obiceiurile alimentare. În realitate, nu am mâncat îngrozitor înainte de a-mi reprima dieta anul trecut; Tocmai am mâncat mai slab. De data aceasta, am decis să scot din dieta mea toate sifonul, zahărul inutil, toate alimentele rapide și majoritatea cărnii. Am început să mănânc o dietă pe bază de plante care consta în principal din somon, proteine, legume și cereale integrale. Această evoluție conștientă de sănătate a dus la o nouă iubire pentru ciclism, o călătorie de scurtă durată, dar plină de satisfacții a vegetarianismului, și încrederea de a purta bikini în public pentru prima dată, după ce a pierdut peste 20 de kilograme.
Mi-a plăcut să văd schimbări în corpul meu, iar fluxul constant de complimente pe care le-am primit de la alții s-a simțit atât de valabil. În sfârșit, am simțit că culeg beneficiile dedicării mele pentru sănătate. O mare parte din călătoria mea de wellness a fost în ceea ce privește cât de diferit am abordat mâncarea, care a devenit mult mai rigidă și mai strictă. Nu număr neapărat carbohidrații, dar caloriile și kilogramele potențiale sunt în fruntea minții mele de fiecare dată când mănânc acum. În weekend, pregătesc micul dejun, prânzul și cina, ceea ce economisește atât de mult timp, bani și energie în ceea ce mănânc în timpul săptămânii. Mă țin de mesele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Fac magazin alimentar la fiecare două săptămâni și îmi aprovizionez frigiderul cu opțiuni preponderent organice. Citesc temeinic etichetele alimentelor și nu mă tentez cu nimic din ce știu că nu ar trebui să mănânc. În acest fel, chiar și atunci când mă lupt cu un zahăr sau cu o poftă nesănătoasă, nu voi avea opțiunea de a merge în frigiderul meu să-l mănânc. (După cinci zile de verdeață majoritară, sunt întotdeauna mâncărime să mă răsfăț cu mâncărurile mele preferate.)
Până sâmbătă dimineața, brunch-ul îmi strigă numele. Îmi permit să mănânc oricât vreau în weekend. Uneori, voi merge la brunch sâmbătă și duminică, pentru distracția ei și șampania interminabilă și bătăile sociale, desigur. Apoi, voi comanda Uber Eats de la restaurantul meu preferat thailandez sau soul food din cartierul meu. În plus, am toate băuturile cu zahăr dorite de inima mea când ies afară.
Acest așa-numit „sold” vine cu un preț. Când mănânc așa la sfârșit de săptămână, mă bucur de gusturile delicioase de care tânjesc în acest moment, dar după aceea, vine un profund sentiment de rușine, care îmi inundă mintea cu gânduri înfrângătoare: De ce ai mânca asta? Așteptați până când călcați pe cântar în câteva zile și vedeți că v-ați îngrășat. O să vă simțiți rău după aceea. Ai mâncat sănătos săptămâna aceasta fără niciun motiv, ca să arunci totul pentru asta. Aceste gânduri apar de fiecare dată, fără greș. Este ca o luptă continuă cu mintea mea.
Într-un efort de a mă opri din rușinea mâncării, am vorbit cu Laurie Cousins, un educator de mindfulness, practicant de minte-corp și profesor pentru aplicația de meditație Evenflow. Sfaturile ei despre cum să opresc rușinarea alimentelor mi-au lăsat mintea mai liniștită și, dacă asta este ceva cu care te ocupi, sperăm că va face același lucru și pentru al tău.
De unde vine mâncarea …
„Pentru mulți, (rușinarea alimentelor provine) de la oameni cu intenții bune, cum ar fi părinții, îngrijitorii și cultura noastră”, explică Cousins. „Generațiile transmit ceea ce au învățat și de multe ori nu pun la îndoială dacă este adevărat pentru ei înșiși, să nu mai vorbim de copilul lor. Când vine dintr-un loc în care oamenii sunt inconștienți de propriile lor idei sau comportament cu mâncarea, pot încerca să controleze alegerile copiilor și mâncarea dintr-un loc critic, rigid și chiar punitiv. "
„Este o combinație de multe lucruri: cum ai fost crescut, ce mesaje ai primit despre mâncare, greutate și imaginea corpului”, continuă Verișii. „O mare parte din acestea se bazează pe modele de condiționare care sunt transmise pur și simplu de-a lungul generațiilor care subliniază modul„ corect ”de a mânca, tipurile de alimente, mărimea corpului etc. Dintr-o poziție societală, poate fi vorba despre presiunea din cultura cuiva pentru a se potrivi și a se conforma normelor sociale. De asemenea, consumismul și capitalismul joacă un rol important în rușinarea alimentelor prin crearea de reclame și bombardarea publicului cu mesaje de „perfecționism” care nu pot fi atinse și creează sentimentul de a fi incomplete. "
Scoate judecata critică din mâncare
"Practicați să luați judecata critică din mâncare ca fiind bună sau rea și abordați alimentele așa cum este: doar mâncare, "sugerează veri." De fapt, este mai mult despre relația noastră cu mâncarea care este provocarea sau dezechilibrul cu aceasta, care este mai mult o reflectare a relației noastre cu noi înșine. Când vii dintr-un loc de atenție, poți deveni observatorul experienței tale și poți alege cum să răspunzi la mâncarea rușinată de tine sau de alții, în loc să reacționezi în mod obișnuit. "
Practică mai multă atenție cu relația ta cu mâncarea
„Faceți o pauză atentă și verificați-vă cu voi înșivă”, spune Cousins. „Respirați puțin și construiți o nouă relație cu voi înșivă în care deveniți aliatul vostru. Din acest loc de auto-compasiune, puteți alege să nu ascultați vechile tipare de gândire care rușinează și, în schimb, să vă concentrați pe descoperirea modului de a vă susține așa cum ați face un prieten apropiat. Vă puteți întreba de ce am nevoie? sau Care este intenția mea? Ce mă va face să mă simt cel mai sănătos fără presiune? "
Notează-ți gândurile negative
„Ca exercițiu, scrieți ceea ce vă spuneți în mod normal atunci când ați mâncat ceva„ rău ”sau ați fost chemați pentru că nu mâncați ce mănâncă toți ceilalți”, sugerează Cousins. „Există lucruri repetitive pe care ți le spui? Există un ton pentru modul în care vorbești cu tine însuți? Atunci vezi dacă acest lucru sună familiar, ca un părinte sau o rudă care a fost o autoritate în viața ta și vezi că este similar cu modul în care au vorbit între ei. De multe ori, criticul nostru interior aspru vine să interiorizeze criticul aspru al altcuiva."
Reglează gândurile altora
"Puteți exersa reformularea modului în care oamenii răspund la ceea ce și cum mâncați", explică Cousins." În loc să o luați ca o critică, puteți să o considerați recunoscută pentru a fi cineva care vă respectă obiectivele. Vedeți dacă puteți proveni dintr-un loc de observare a reacțiilor sau comentariilor oamenilor ca ceva care are legătură cu ei și care nu se identifică prea mult cu reacțiile lor. Respirați adânc și oferiți-vă un pic de compasiune și bunătate, pur și simplu pentru că vă simțiți inconfortabil sau provocator atunci când oamenii oferă opinii și amintiți-vă că aceasta este viața voastră și sunteți responsabil de ea. "
Pentru a deveni mai atenți la gândurile tale atunci când vine vorba de mâncare, stres sau viața în general, află mai multe despre învățăturile lui Laurie Cousins despre Evenflow. Fii blând cu tine și înțelege că este un proces și nu ești singur. Sunt chiar acolo cu tine.
