Trăim într-o țară în care împușcăturile școlare au devenit obișnuite - și lipsa de acțiune din legislația guvernamentală nu este doar consecventă, ci este de așteptat. Președintele nostru urăște tweet-uri despre oficialii serviciului public, resurse media integrale, alte țări și idealuri liberale. Accesul la asistența medicală sexuală și reproductivă este în dezbatere. Drepturile egale pentru oricine nu se identifică drept drept (sau alb) este „controversat”. Acesta este un moment înspăimântător din istorie.
În vremuri de frământări, indiferent dacă este vorba de frustrări cu peisajul politic sau de momente mai mici, mai intime din viața mea, anxietatea mea tinde să preia. Și nu sunt doar eu: anxietatea este una dintre cele mai frecvente tulburări din SUA, afectând 40 de milioane de adulți (18,1% din populație) în fiecare an. Îmi fac griji pentru ceea ce am spus, ce am făcut și ce s-ar putea întâmpla în caz de dezastru natural, atac terorist sau agresiune sexuală. „Toate acestea stresează sistemul nostru, iar creierul și corpul ar trebui să revină la niveluri normale odată ce stresorul s-a terminat, dar dacă stresorul este constant, te vei regăsi tot timpul într-o stare sporită”, explică Scott Dehorty, LCSW-C, director executiv la Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group din acele sentimente predispuse la spirală. Și cu un timp atât de imens petrecut înfășurat în propriile mele anxietăți mărite, îngrijirea de mine a devenit mai puțin prioritară. Sau, ar trebui să spun, înainte.
Mi-aș lăsa dormitorul să devină un haine care să-și adune haine fără să mă gândesc. Aș rămâne afară târziu pentru a arunca aburi și a uita că somnul odihnitor este o opțiune mult mai sănătoasă. Aș bea bere și aș mânca alimente prăjite cu abandon și mi-a bat joc de ideea de a face mișcare. „Sunt distractiv”, mi-aș spune. Adevărul este că mă înecam.
Abia când Trump a preluat funcția și activismul a devenit mai mult o parte a conștiinței mele, mi-am dat seama că iubirea de sine ar putea face parte din rezistența mea. Dacă nu avea de gând să aibă grijă de mine, atunci ar trebui să mă străduiesc mai mult să o fac pentru mine. Dacă aș plăti prime masive pentru asigurarea de sănătate și voi lupta pentru controlul asupra propriului corp, ar trebui să încep să-mi iau sănătatea fizică mai în serios. Și din moment ce cenzura, schimbările climatice și violența cu armele sunt reale și sunt amenințări la adresa existenței mele, este imperativ să mă îngrijesc și de sănătatea mea mentală. Deci, de unde să începem? Am vorbit cu câțiva experți pentru sugestii practice pentru a face față anxietății și învățării bunăstării și iubirii de sine din nou.
1. Respiră
„Primul lucru, și poate cel mai important, de făcut este să respiri”, spune Dehorty. „Sună simplu și este, dar este esențial. Când devenim stresați, respirația noastră devine superficială, iar acest lucru trimite o buclă de feedback către creierul nostru că suntem anxioși, crescând anxietatea noastră. Respirațiile lungi și profunde sunt liniștitoare și curățătoare, dar transmit și feedback creierului nostru că totul este în regulă. Ia o pauză. Ieșiți afară, plimbați-vă sau schimbați peisajul. Lăsați creierului dvs. posibilitatea de a vă relaxa. Suntem mai productivi și mai eficienți în acest fel. Faceți câte un lucru pe rând. Cercetarea este în curs și este concludentă - multitasking-ul este ineficient. Faceți câte o sarcină pe rând și faceți-o bine. Încercarea de a face prea multe lucruri simultan creează anxietate și duce la performanțe slabe. Face inventarul. Fac ceea ce vreau să fac? Dacă nu, ce trebuie să fac pentru a mă schimba? Dacă da, cum pot fi cel mai bun în ceea ce fac? Puneți-vă anxietățile în perspectivă ".
2. Îți dai seama că a avea grijă de tine nu este „neprice”
Undeva între trecutul meu emoțional și restrictiv cu mâncare și acum, recuperarea sa transformat în dispreț. Am mâncat tot ce mi-am dorit, oricând am vrut, și am crezut că practicile de alimentație sănătoasă și antrenamentul sunt, din lipsă de un cuvânt mai bun, șchiop. Petrecusem atât de mult timp și energie simțindu-mă anxios și declanșat în jurul mâncării, încât am decis să trăiesc opusul polar. Lucrul este că partea de a avea grijă de tine (și, în cele din urmă, de a te iubi) este conștientizarea faptului că o nutriție adecvată nu este propagandă. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul și prioritizarea somnului. „Cele trei elemente de bază pentru o viață sănătoasă sunt nutriția, exercițiile fizice și somnul”, spune Dehorty. "Trebuie să ne hrănim cu mâncărurile potrivite la intervale corecte, să obținem cantitatea potrivită de mișcare necesară într-o zi și să practicăm o igienă bună a somnului. Aceste practici fac minuni pentru sănătatea mintală pozitivă."
De fapt, există atât de multe motive pentru exerciții care nu au nimic de-a face cu standardele de frumusețe patriarhale. Și să te culci devreme nu înseamnă că nu ești un moment bun. Înseamnă că vă pasă de reglarea stresului și a nivelurilor de energie, hormoni, pofta de mâncare, funcția cognitivă, libidoul și îngrijirea pielii. Asta și cariera ta vin dimineața.
Am scris multe despre antrenamentele de ură și despre iubirea mâncării în trecut. Dar este important pentru mine că este clar că niciunul nu vine ușor pentru mine. Nu este neobișnuit să lucrezi din greu pentru corpul tău sau să ai grijă de sănătatea ta. În cele din urmă, este imperativ să faci ceea ce te face să te simți bine. Dehorty sugerează, de asemenea, să râzi, să socializezi și să ieși afară ca modalități de a ușura anxietatea și de a te simți sănătos și întreg.
3. Faceți sex
Deoarece actualul guvern este în mod flagrant plin de un amestec dezamăgitor de misoginie și privilegii, împuternicirea femeilor și feminismul intersecțional stau în fruntea consumului media. Cumva, pe parcurs, toate prostiile care blamează victimele, care urăsc femeia, au creat un spațiu în mine care permitea o viață sexuală mai liberă și mai confortabilă. A fi nevoit să-mi apăr dreptul de proprietate asupra propriului corp și deciziile pentru acest corp m-au determinat să iau în considerare și dreptul meu de a-mi exercita sexualitatea în orice mod îmi place - asta înseamnă să port ceea ce vreau, să mă întâlnesc cu cine vreau și să nu mă mai bazez pe „reguli” de întâlnire convenționale pentru a-mi ghida comportamentul. De asemenea, s-a deschis o conversație altfel tăcută despre consimțământ. Discut la întâlniri, cu prietenii la petreceri și cu membrii familiei.
4. Încearcă să meditezi
Sigur, ca sceptic, venirea la meditație poate fi dificilă. Pentru o vreme, mi s-a părut așezat, iar mintea mea a simțit orice altceva decât calm. Cu toate acestea, chiar dacă tot ce faci este să stai liniștit, o faci bine. Meditația vă permite să vă oferiți momente fără stres în timpul unei zile inevitabil stresante. „Meditația a devenit un instrument esențial în lumea actuală cu ritm rapid, centrată pe tehnologie”, spune Jeffrey Gladd, MD, membru al comitetului consultativ științific Care /. „Posibilitatea de a face o pauză în ziua proprie urmând o meditație ghidată sau, pe măsură ce se îmbunătățește, o practică neîndrumată, poate duce la o sănătate optimă. Fără aceste ferestre de pace, potențialul de stres și stimulare pentru a copleși corpul este ridicat. cum ar fi Headspace live în partea de sus a listei mele de recomandări. Având un ghid solid de meditație în buzunar ne permite să luăm aceste momente oriunde și ori de câte ori avem nevoie de ele. "
5. Căutați ajutor
Fie că urmează terapie, fie că vorbești cu un medic, este important să fii dispus să cauți ajutor profesional în momente de criză și de nevoie. „Majoritatea tiparelor noastre de comportament sunt cablate și pot avea nevoie de un terț obiectiv care să ne ajute să le rezolvăm și să promovăm schimbarea", Explică Dehorty. Este adevărat - nu trebuie să suporti singură greutatea anxietății sau a altor probleme. Găsirea păcii în tine nu va fi niciodată o ispravă ușoară, dar devine considerabil mai puțin împovărătoare cu ajutorul.
