Ați văzut acele mașini care arătau ca reformatori Pilates? Sunt la studiouri precum The Studio (MDR) și SLT din L.A. și NYC. Dacă nu ați încercat niciodată una, acestea pot părea intimidante. S-ar putea chiar să vă întrebați: „Cum să nu devin cauzalitate în timp ce fac o scândură și mișcarea trăsurii?”
Nu vă temeți, suntem aici pentru a clarifica lucrurile. Aparatul de fitness se numește Megaformer și este ideea lui Sebastien Lagree.
Ce este un Megaformer?
Un Megaformer este un aparat de fitness cu o platformă în mișcare și arcuri pentru rezistență, care este utilizat pentru antrenamentele Metodei Lagree, care implică exerciții lente, cu corp total, pentru a combina ideile de sculptură a corpului Pilates tradițional cu antrenament de forță și cardio.
Pentru a obține informațiile despre ceea ce face antrenamentele Megaformer atât de populare, am apelat la doi experți Pilates și Lagree Method. Și, trebuie să spun, am simțit că învățăm strângerea de mână secretă către un club de antrenament super-minunat. Cea mai bună parte? Oricine și toată lumea sunt binevenite - inclusiv dvs.
Sunteți gata să intrați cu noi? Continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți înainte de a lua prima clasă Megaformer.
Faceți cunoștință cu expertul
- Lisa Hirsch-Solomon este fondatorul și CEO al The Studio (MDR) din Los Angeles. Deține o certificare avansată în Metoda Lagree.
- Christie Wang este un instructor certificat Pilates, care predă cursuri virtuale și personale de Pilates și bare la Christie's Pilates and Hydrow.
Ce sunt antrenamentele Megaformer?
Mașina Megaformer oferă un antrenament cu impact redus, corp total și intensitate ridicată. „Antrenamentul construiește mușchi, vă întărește nucleul, vă face să transpirați și să vă agitați și se concentrează pe mișcări lente și precise”, explică Wang. Spre deosebire de antrenamentele tradiționale de reformare Pilates, care izolează mușchii specifici individual cu repetiții mai rapide și mai ușoare și pauze mai lungi între exerciții, antrenamentele Megaformer implică efectuarea de mișcări lente care utilizează mai mulți mușchi simultan, fără timp de odihnă între exerciții.
Cum sunt clasele Megaformer?
„Cursurile implică provocarea unor grupuri musculare mari plus mușchii puțin stabilizatori printr-o combinație de cardio cu impact redus, antrenament de forță și unele mișcări inspirate de Pilates”, explică Wang. „Așteptați-vă să lucrați în picioare pe mașină, să scândurați și să vă târâți în timp ce vă sculptați corpul”, spune Wang. De asemenea, ea observă că soldul dvs. va fi testat deoarece vă aflați pe o platformă în mișcare.
Ce ar trebui să purtați la o clasă Megaformer?
În timp ce cea mai bună îmbrăcăminte pentru dvs. este în mare măsură o chestiune de preferință personală, Wang are câteva sfaturi: „Aș recomanda orice lucru fără sudură, fără fermoare sau butoane ciudate, astfel încât acestea să nu se împiedice și să deterioreze echipamentul”. Ea sugerează îmbrăcăminte de antrenament strânsă, deoarece îi permite instructorului să vă vadă mai ușor formularul și să facă corecții. De asemenea, este important să purtați șosete cu clești pe fund pentru a preveni alunecarea.
Sfaturile noastre de top pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. de megaformator
Luați mai întâi o clasă introductivă.
„În clasa noastră introductivă (MDR), instructorul va demonstra utilizarea Megaformerului, va monitoriza alinierea și tehnica clientului pe parcursul clasei și va încuraja modificările acolo unde este necesar”, explică Solomon. Într-o sesiune introductivă, veți afla, de asemenea, diferitele poziții pe față, trăsură și spate. Nu vă faceți griji; în fiecare clasă, instructorul este acolo pentru a vă ghida.
Aduceți apă.
A rămâne hidratat este întotdeauna important, dar apa este necesară în special în antrenamentele Megaformer. Veți sufla, pufni și transpira mult mai mult decât într-o clasă tradițională de reformatori Pilates, așa că va trebui să înlocuiți aceste fluide.
Sosiți câteva minute mai devreme.
Mergeți la curs cu 10-15 minute mai devreme, astfel încât să vă puteți situa și să vă întâlniți cu instructorul fără să vă simțiți grăbiți. „Atât de des, ne grăbim să intrăm într-un curs de antrenament cu câteva minute târziu. Nu numai că veți avea o mentalitate / atitudine dezordonată care intră în clasă, s-ar putea să vă lipsească încălzirea ”, spune Wang. „Încălzirea corpului este atât de importantă pentru a profita la maximum de antrenamente.”
Fii atent la instructorul tău.
„Asigurați-vă că ascultați replicile audio și vizuale ale profesorului și folosiți oglinzile, dacă sunt disponibile, pentru a vă ajusta corpul”, notează Wang. „A face lucrurile corect prima dată vă va ajuta să profitați la maximum de un exercițiu”.
Nu ar trebui să devină mai ușor.
„Toate cursurile sunt intense, dar nu lăsați asta să vă descurajeze”, spune Solomon. „Nu se ușurează niciodată, dar de fiecare dată te simți mai puternic, ceea ce te motivează să revii în continuare! Și începeți să simțiți rezultatele foarte repede. ”
Ascultă-ți corpul.
Instructorii oferă modificări celor care au răni sau care se luptă cu o mișcare. Și, dacă trebuie să te oprești, te oprești. „Nimeni nu se uită la tine. Toți se concentrează doar pe încercarea de a reuși ", spune Solomon." Cred că toată lumea din clasă are o legătură imediată, deoarece trebuie să fii puternic din punct de vedere fizic și psihic pentru a dori să urmezi această clasă ". Vă amintiți cum am spus că se simte ca un club de antrenament cool?
Coerența este esențială.
„Vă sugerăm întotdeauna de trei ori pe săptămână și adăugăm un al patrulea dacă vă pregătiți pentru un eveniment special, cum ar fi o nuntă”, spune Lisa. „Corpul tău trebuie să se vindece, așa că încurajăm pauzele între ore”.
Fii răbdător.
„Acordați-l de cinci până la 10 ori înainte de a înceta să vă simțiți ca un pește din apă și rămâneți cu el”, sfătuiește Solomon. „Îți promit că schimbă viața, atât din punct de vedere fizic, cât și mental”.
Avantajele antrenamentelor Megaformer
Sunt antrenamente cu impact redus și de intensitate ridicată.
Solomon împărtășește faptul că antrenamentele Megaformer provoacă un impact redus sau deloc asupra articulațiilor, spre deosebire de exerciții cum ar fi alergarea și săritura coardei. Dar impactul redus nu înseamnă că antrenamentele sunt de intensitate redusă. Antrenamentele Megaformer au fost concepute pentru a combina antrenamentul de forță cu cardio pentru un pumn puternic de unu-doi. „Mișcările lente de patru numere și continuarea continuă de la o mișcare la alta care încorporează fiecare grup muscular de fiecare dată vă ridică ritmul cardiac, mușchii tremură și transpirația se revarsă din voi”, spune Solomon.
Îți lucrează întregul corp.
Wang remarcă faptul că Megaformerul oferă un antrenament total al corpului, ajutând la întărirea tuturor mușchilor majori. „Vă puteți aștepta să simțiți o arsură, mai ales la nivelul brațelor, miezului, hamstrilor, fesierilor și cadrelor”, spune ea. În plus, antrenamentele Megaformer au atins toate cele cinci componente ale fitnessului: forța musculară, rezistența musculară, rezistența cardiovasculară, flexibilitatea și compoziția corpului. Acest lucru înseamnă că de fiecare dată când luați o clasă de Megaformer, corpul dvs. primește o mare explozie.
Îți întăresc nucleul.
Deoarece vă aflați pe o platformă în mișcare, antrenamentele Megaformer necesită să vă angajați tot timpul pentru a asigura echilibru și stabilitate. Deci, deși îți vei tonifica toți mușchii, antrenamentele Megaformer sunt deosebit de bune pentru a construi puterea de bază. Nu numai că un nucleu puternic vă ajută să vă simțiți încrezători și puternici în corpul dvs., dar vă ajută să vă mișcați mai eficient, să mențineți o postură adecvată și vă puteți ajuta să preveniți rănile.
Sunt eficiente.
Deoarece antrenamentele Megaformer sunt de intensitate mare și implică toți mușchii majori, veți arde o mulțime de calorii. Și, deși exercițiile fizice sunt mult mai mult decât arderea caloriilor și pierderea în greutate, este întotdeauna bine să vă alimentați metabolismul.
Sunt eficiente.
„(Deoarece) rutinele se schimbă și evoluează constant, corpul tău nu se acomodează niciodată cu regimul de exerciții”, explică Solomon. Deși s-ar putea să nu pară un lucru pozitiv, ea clarifică: „Nu devine niciodată mai ușor, dar devii continuu mai puternic, care este motivatorul final”.
Îți întăresc conexiunea minte-corp.
Antrenamentele noastre preferate sunt cele care ne fac să ne simțim încrezători, puternici, puternici și buni în corpul nostru. Antrenamentele Megaformer fac exact asta. Wang spune că te conectează cu adevărat la corpul tău. „Te vei simți mai aliniat în corpul tău și vei avea mult mai multă forță, conștientizare și control al corpului”, spune ea.
Megaformer vs. Pilates tradițional
Wang remarcă faptul că, deși atât antrenamentele Megaformer, cât și cele tradiționale ale reformatorului Pilates au similitudini, cum ar fi construirea puterii de bază, tonifierea corpului și îmbunătățirea conexiunii minte-corp, ele au, de asemenea, mai multe diferențe. „Prima diferență constă în echipamentul în sine. Megaformerul este un reformator modificat creat de Lagree. Nu numai că are arcuri suplimentare, o platformă suplimentară și mai multă greutate pentru a trage (și alte modificări, cum ar fi decupajele), dar „planul” arată foarte diferit de un reformator tradițional care folosește designul original al lui Joseph Pilates ”, explică Wang.
Dincolo de diferențele de echipament, metodologiile de antrenament variază, de asemenea. „O clasă Megaformer își petrece aproape tot timpul din spate, folosind o metodă de mișcare și stil mai asemănătoare cu ridicarea greutăților la o sală de sport”, spune Wang. Antrenamentele megaformatoare implică mișcări foarte lente, controlate, care implică mulți mușchi simultan. „Gândiți-vă la lansări sau flotări pe mașină”, spune Wang. Deoarece unul dintre obiective este consolidarea forței, rezistența este de obicei mai mare decât cea utilizată în antrenamentele tradiționale ale reformatorilor. În plus, antrenamentele tradiționale de reformare implică repetări mai rapide și mai numeroase, folosind mușchi izolați, obiectivul principal fiind alinierea corpului și tonifierea mușchilor, mai degrabă decât consolidarea forței și obținerea unui antrenament cardio.
S-ar putea să pară surprinzător faptul că metoda Megaformer, cu mișcările sale mult mai lente, ar crește ritmul cardiac mai mult decât mișcări mai ușoare și mai rapide. Dar, spre deosebire de antrenamentele tradiționale de reformare Pilates, care au multă odihnă după fiecare exercițiu, antrenamentele Megaformer te împing de la mutare la mișcare fără odihnă. Acest lucru vă menține inima bătând tot timpul, făcând un antrenament de înaltă intensitate.
Cele mai bune articole pentru antrenamente Megaformer
Deși nu aveți nevoie tehnic de nimic special pentru antrenamentele dvs. Megaformer (în afară de Megaformer!), Experții noștri recomandă următoarele produse pentru a vă face antrenamentele mai confortabile - și să recunoaștem - mai distractiv.
Jambiere colective compresive de tip iubită
Girlfriend Collective Dew Compressive High-Rise Legging 68 $
Nu numai că sunt super drăguțe și vin în culori distractive, dar sunt foarte confortabile, realizate în mod durabil și oferă sprijin și în toate locurile potrivite.
Sticlă de apă cu gură largă Hydroflask
Hidroflask 32 oz gură largă cu capac de paie 50 USD
Vă amintiți cum am spus că va trebui să aduceți apă la curs? Luați în considerare această sticlă. „Folosesc asta aproape în fiecare zi”, spune Wang. „Paiul face mai ușor să bei apă și îmi place că poartă mult, așa că nu trebuie să umplu des.”
Șosete Bombas Gripper
Șosete Bombas Gripper pentru femei, 14 USD
Solomon cere tuturor participanților să poarte șosete de prindere în timpul orelor din motive de siguranță și igienă. Aceste șosete confortabile Bombas au un deget de la picioare fără sudură, un sistem de arc în formă de fagure de susținere și o lamă de blister. „Mânerul împiedică alunecarea transpirației și (de pe) Megaformer”, notează Solomon. În plus, la fel ca în cazul tuturor șosetelor Bombas, atunci când cumperi unul, compania dă o pereche cuiva care are nevoie. Cat de tare e asta?
Deodorant proaspăt Ursa Major Hoppin
Deodorant proaspăt Ursa Major Hoppin ’18 USD
Ei bine, am spus că Megaformerul te va face să transpiri, dar acest deodorant te acoperă. „Eu folosesc acest lucru înainte de antrenamente”, spune Wang. "Îmi place că este curat și miroase uimitor!"
Rola de spumă TriggerPoint GRID
Rola de spumă TriggerPoint GRID 35 $
Dacă antrenamentele Megaformer sunt un lucru, sunt intense. Ajutați la ușurarea mușchilor dureroși după antrenament cu ajutorul acestei role cu spumă.
Un editor care urăște exercițiile fizice ocupă 5 antrenamente de la cel mai puțin la cel mai puțin chinuitor
