Pe hârtie, meditația pare simplă și simplă: te așezi, închizi ochii și încerci să găsești pacea cu gândurile tale. Dar una dintre cele mai valoroase lecții pe care le-am învățat în propria mea călătorie accidentată spre atenție este că această noțiune simplistă este o farsă și a crede că este atât de ușor este de fapt un obstacol care stă în calea progresului real. La urma urmei, avem de-a face cu funcționarea interioară a minții. E dezordonat. Este complicat. Și, fără îndoială, este complet diferit pentru toată lumea.
Dar asta nu înseamnă că călătoriile altora nu pot fi extrem de utile. Dacă „așezați-vă și rămâneți nemișcați” este cadrul pentru oase goale, atunci poate fi extrem de intimidant să încercăm să ne umpleți asta, mai ales când tocmai începem și avem un context redus pentru ceea ce ar putea funcționa. Citind conturile și sfaturile altor oameni, câștigăm puțin mai multă substanță, pe care apoi o putem modela în propria noastră experiență. Și ce ghișeu unic mai bun pentru crowdsourcing atât de sfaturi utile decât Reddit?
După ce am petrecut ceva timp scotocind în jurul bordurilor / r / Meditație și / r / Mindfulness, am adunat o mulțime de hack-uri și sfaturi utile care nu au făcut decât să mă întărească. De asemenea, este întotdeauna plăcut să știi că nu sunt singur: indiferent de capcanele sau provocările cu care te-ai confruntat, este posibil să fi fost deja soluționate. Mai bine sunt sfaturile pe care le-am dat pentru lupte pe care nu mi-am dat seama că le-am avut.
Continuați să citiți pentru a vedea opt sfaturi de meditație de la Reddit pe care le-am găsit deosebit de valoroase.
Nu există o cale „corectă” de a medita
Emma Farrarons Cartea de colorat Mindfulness 6 $
Dacă ședința încă se simte ca o tortură totală, nu o transpirați - orice fel de activitate care vă permite să reflectați și să fiți singuri cu gândurile dvs. se califică drept meditație. Unii Redditors jură prin colorarea atentă, care crește în popularitate peste tot. Mulți încurajează foarte mult să rămână activi. „Meditația și exercițiile fizice sunt o combinație fantastică”, spune carsonmcd. „Se hrănesc reciproc și veți vedea îmbunătățiri în ambele.” „Alerg în primul rând pentru că îmi este ușor să intru într-o stare meditativă”, adaugă un alt utilizator.
Pe scurt, gândește-te la ceea ce te face să te simți cel mai liniștit și pleacă de acolo.
Dispozitivele electronice nu sunt întotdeauna dușmanul
GloFX Sage Bundle 7 USD
Sigur, obiceiurile noastre Netflix intră cu siguranță în calea atenției, dar antidotul este marea varietate de aplicații care facilitează ca niciodată să începi o practică de meditație. Utilizatorii Reddit facilitează găsirea celor mai eficiente opțiuni datorită recenziilor utile și detaliate. Unele dintre preferatele lor:
- Insight Timer (gratuit): "Este gratuit și plin de meditații ghidate minunate. Puteți naviga după profesor, evaluare, durata timpului." - springsteenme115
- Headspace (gratuit cu opțiune pentru abonament plătit):„A fost prima meditație ghidată cu care m-am conectat cu adevărat. Sunt recunoscător că m-a început pe calea meditației. Puteți începe cu cele 10 minute gratuite, apoi să vedeți dacă este suficient pentru a o face singură fără aspectul ghidat, deoarece acesta vă va învăța abordarea atentă. " - granitemouse
- Calm (gratuit cu opțiune pentru abonament plătit):"Am încercat câteva dintre sesiunile gratuite și mi s-a părut că a funcționat cu adevărat pentru mine. Vocea feminină a fost liniștitoare și mi-a oferit mult spațiu pentru a practica singură. M-am înscris de un an și folosesc cele 21 de zile de sesiuni calme. . Tocmai am finalizat sesiunea a treia și, sincer, sunt uimit de cât de mult am câștigat din aceasta. Simt că în sfârșit înțeleg ce înseamnă mindfulness. Mi-a oferit o perspectivă despre cum să aplic sesiunile mele de meditație în lumea reala." - hotchilidamo
Învață să apreciezi plictiseala
Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist 40 $
Pe de altă parte, datorită culturii noastre de satisfacție instantanee bazată pe tehnologie, a avea un moment de concentrare asupra gândurilor noastre este un fenomen din ce în ce mai rar (pentru că atunci când nu mai avem nimic de făcut, suntem pe Snapchat sau ne uităm la televizor). Pentru că suntem condiționați să vedem plictiseala ca pe un sentiment negativ. „Pentru mine, acest disconfort este de obicei o lipsă de scop și o teamă față de incertitudinea și vulnerabilitatea care rezultă din urmărirea unui scop mai profund, o mai bună înțelegere de sine, relații mai iubitoare etc.”, notează iosefarkadyvich. "Este ușor și previzibil să-mi ocup doar mintea cu noutate. Du-te la serviciu, vino acasă, urmărește lucruri pe internet, repetă. E ca o dependență funcțională".
În schimb, ia în considerare plictiseala ca o oportunitate de a aborda orice gânduri sau sentimente pe care le-ai înăbușit. „Se pare că o mare parte din această ocupație mă împiedica să mă ocup de unele probleme din copilăria mea”, continuă iosefarkadyvich. "Eram de fapt un pic deprimat și, așadar, vechile mele activități de la început își pierduseră din atracție. În loc să le fac oricum cu jumătate de inimă, am început să caut liniște și să mă îmbrățișez, fără să am nimic de făcut. Terapeutul meu a menționat termenul„ toleranță la plictiseală. ' Ce concept nou. "
Petreceți timp cu copiii
Tămâie Blackbird Muru 34 $
Ca cineva care este mereu nostalgic pentru imaginația nemărginită și bucuria de a trăi din copilărie, îmi place această bijuterie de sfat de la utilizatorii Reddit budgetbears, care este un profesor preșcolar. „Simt că slujba mea se acordă atenției, deoarece copiii preșcolari sunt complet în acest moment”, spune ea. „Când îi observ și devin absorbiți de ceea ce fac, sunt în momentul cu ei.”
Înțelegeți că meditația nu este întotdeauna tăcută și senină
Lumânări Coven Lumânări cu intenție de piatră prețioasă 36 $
Avem tendința de a asocia mindfulness-ul cu o pace liniștită și zâmbitoare, dar există o adevărată catharsis în experimentarea emoțiilor tale; în a-ți permite să lucrezi prin gândurile tale experimentând aceste îndemnuri. "Cred că este important să vă permiteți să simțiți emoțiile. Mergeți cu ele", spune un Redditor. Știi, de asemenea, că există o diferență în a-ți permite să-i simți și a-i lăsa să conducă procesul tău de gândire. De aceea, atunci când începeți să vă simțiți furioși sau supărați pentru ceva, de exemplu, poate fi util să vă îndepărtați de o situație și să vă acordați câteva minute pentru a trece singur prin acele sentimente - în acest fel, puteți înțelege mai bine problemele care stau la baza s-ar putea să-i conducă. (Și utilizatorii tind să fie de acord că este mai natural să rămână calm cu practica.)
Aquarian Soul Aquarian Soul Mood Magic Roll pe ulei 22 $
În cele din urmă îți exersezi mintea și este nevoie de timp și de practică pentru a profita de beneficii. Este ușor să fii frustrat când începi prima oară - te așezi liniștit și te aștepți ca mintea ta să-ți urmeze instantaneu. (Spoiler: Nu.) Din nou, este acea cultură a satisfacției instantanee - ne așteptăm să fim luminați brusc și să vedem lumea diferit după înregistrarea a câteva sesiuni de 10 minute. Nu este așa și să ne oprim asupra acestui lucru ar putea sta în calea progresului real.
„Chiar dacă te faci mai bine cu cât exersezi mai mult, nu vei fi niciodată perfect și asta este în regulă”, spune chris3000. "Continuă să exersezi. Michael Jordan a ratat multe fotografii."
Citiți
P. Yoganada Autobiografia unui yoghin 10 dolari
Găsesc că poate fi dificil să îmi tragi inspirația de nicăieri atunci când sunt lăsat pe propriile dispozitive în acest moment al practicii mele - trebuie să mă aflu într-un cadru de spirit foarte specific pentru a trage cu adevărat informații din propriile mele experiențe. Așa că mă întorc la cuvintele altora pentru a mă ajuta să privesc lumea altfel: chiar acum, este povestea uimitoare a lui Paramahansa Yogananda, omul care a primit credință că a adus yoga și meditație în vest în prima jumătate a secolului al XIX-lea.
Dar există nenumărate tomuri de luat în considerare, iar Reddit are o mulțime de recomandări:
- Puterea de acum (10 dolari) de Echkart Tolle: "El are o abordare conversațională de bun simț în această carte, explicând conștiința momentului prezent care a funcționat pentru mine. Ceea ce m-a impactat în mod specific au fost explicațiile sale cu privire la problemele de vizionare prin obiectivul trecutului și viitorului. Și modul în care gândurile trecute și viitoare nu sunt realitate, sunt doar creații ale minții. "- douasprezece
- Înțelepciunea nesiguranței (9 dolari) de Alan Watts:„Această carte a schimbat totul pentru mine. Ori de câte ori cineva întreabă care este cartea mea preferată / cea mai influentă, acesta este răspunsul meu automat (și acesta provine de la un cititor de literatură major / vorace). Nu pot să o recomand suficient și tuturor celorlalți Știu cine a citit-o, a avut experiențe la fel de frumoase cu el. " - piatră purpurie
- 10% mai fericit (9 dolari) de Dan Harris:„Atrage novici și sceptici, motivează oamenii care practică pentru o perioadă scurtă de timp sau fără multă regularitate sau scop și începe să definească o cale pe termen scurt înainte și în afara pernei. Nu cred că o să mă gândesc vreodată despre mine, conștiință sau meditație din nou în același mod. " - explozie_ respingătoare
Nu vedeți în mod necesar Mindfulness ca obiectiv, ci ca „simptom”
Lunda Sundara Palo Santo 10 $
Dacă vă confruntați cu stabilirea unei practici de meditație, poate fi necesar să vă gândiți să reîncadrați modul în care atenția se referă la experiența dvs. de viață. Cu alte cuvinte, dacă te simți liniștit și mulțumit în alte domenii ale vieții tale, este posibil ca atenția să urmeze ca un produs secundar. „Vreau ca mindfulness să devină un simptom al liniștii sau fericirii mele interioare sau a ceea ce ai, mai degrabă decât modul meu de a ajunge la quietness sau mindfulness”, explică sanchitkhera11.
"M-am întrebat care sunt lucrurile care mă fac să mă simt de parcă mă îndepărtez de sinele meu încă interior … Am început să observ lucruri și oameni din jurul meu și cum m-au afectat zilnic. Am realizat că multe de multe ori îmi asum stresul în speranța de a nu fi judecați și găsesc soluții la problemele lor, astfel încât să fiu considerat „valoros” atât ca coleg, cât și ca prieten. Am încetat să fac asta. Am încetat să mă uit la ceilalți care mă judecă în acest fel. și am găsit această călătorie în interiorul meu pentru a descoperi din ce am fugit. Toate speranțele și visele mele, toate gândurile mele etc. Am încetat să fug de ele și am ascultat cu adevărat.
"Atunci am putut să stau și, în sfârșit, să respir. Și în acel moment, pentru o secundă, am fost instantaneu în momentul prezent și am conștient."
