Dacă sunteți în căutarea unui avantaj pentru a vă antrena antrenamentele, adaptogenii ar putea fi doar lucrurile, mai ales dacă ați prefera să rămâneți la ceva mai holistic (spre deosebire de pulberea de pre-antrenament de culoare neon).
„Adaptogenii sunt substanțe pe bază de plante utilizate în medicamentele tradiționale chinezești și ayurvedice care s-au dovedit a ajuta organismul să se adapteze la stres”, spune Kylie Morse. Acești factori de stres pot fi fizici, de mediu sau chiar mentali. Ierburile adaptogene au fost folosite cu încredere de către practicienii de medicină tradițională de mii de ani pentru diferite condiții.
„Adaptogenii sunt lăudați pentru impactul lor asupra stresului cronic și, mai recent, beneficiile pe care le oferă pentru performanța fizică”, spune nutriționistul sportiv Erin James. Dar avantajele adaptogenilor nu se termină aici. „Pot ajuta în diferite moduri, inclusiv mental, cunoscut pentru promovarea unei mentalități pozitive și a unei stări mentale și fizice, sporind atât forța, cât și rezistența”, adaugă James.
În timp ce adaptogenii vă pot spori capacitatea de a vă adapta la stres și de a îmbunătăți funcția, dieta generală și stilul de viață rămân prioritatea principală. „Dacă nu aveți o bază solidă în nutriție, adaptogenii nu vor funcționa pentru dvs. Așa cum se spune întotdeauna: „Nu poți rezolva o dietă proastă”. Ei bine, nici plantele adaptogene nu pot ”, spune Morse.
Există o mulțime de studii privind plantele adaptogene și posibilele beneficii ale acestora, dar sunt necesare mai multe cercetări. „Adaptogenii nu sunt recunoscuți ca un agent terapeutic de încredere în medicina occidentală (alopată). De asemenea, este important să rețineți că FDA nu reglementează suplimentele de plante adaptogene, astfel încât alegerea suplimentelor de calitate de la mărci de încredere și de încredere este esențială ”, notează Morse.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cei mai buni 10 adaptogeni pentru exerciții și cum să le folosiți în avantajul dvs.
Faceți cunoștință cu expertul
- Kylie Morse este dietetician înregistrat și RD oficial pentru aplicația Fit Body.
- Erin James, CNC este nutriționist și antrenor specializat în nutriție și recuperare sportivă.
01 din 10Ginseng
„Ginsengul este utilizat pe scară largă și înțeles pentru a ajuta la îmbunătățirea energiei și la reducerea oboselii, ceea ce ar putea să vă ajute să vă alimentați prin aceste antrenamente și să vă îmbunătățiți performanța la sala de sport”, spune Morse. Există mai multe tipuri de ginseng, dar Panax Ginseng este versiunea cea mai frecvent utilizată pentru creșterea energiei. Se crede că ginsengul crește capacitatea celulelor de a produce energie, ajutându-vă să vă alimentați prin antrenamentul HIIT.
02 din 10Ghimbir
Această rădăcină picantă încălzitoare a fost mult timp lăudată pentru efectele sale de reducere a durerii. Există dovezi că pot ajuta la reducerea tuturor tipurilor de durere, inclusiv a durerilor - atât de bune pe care le simți după un antrenament provocator. „Efectele antiinflamatorii ale ghimbirului s-au dovedit a atenua potențial durerea musculară cu debut întârziat (DOMS), care vă poate ajuta să vă întoarceți la sală și să vă simțiți mai puțin dureroși, mai repede”, notează Morse. Încercați-l ca un ceai în apă fierbinte, cu o notă de miere.
03 din 10Ashwagandha
Acest adaptogen este cel mai frecvent cunoscut pentru a ajuta la gestionarea stresului și anxietății. „Totuși, deoarece exercițiul fizic este un factor de stres fizic asupra corpului, ashwagandha poate echilibra nivelurile mai ridicate de cortizol după antrenament și poate ajuta la recuperare”, spune Morse. Și această plantă din familia umbrelor de noapte poate chiar să vă ajute să obțineți un somn de calitate superioară, ducând în continuare la o recuperare sporită. O recuperare mai bună înseamnă un antrenament mai bun la următoarea sesiune și mai puține șanse de a simți că ați putea să o omiteți.
04 din 10Rhodiola Rosea
„Cercetările limitate arată că această plantă adaptogenă poate fi promițătoare pentru îmbunătățirea performanței fizice generale și reducerea oboselii mentale”, spune Morse. Deși sunt necesare mai multe cercetări, Rhodiola Rosea ar putea reduce timpul de reacție și vă va ajuta să rămâneți ascuțiți prin antrenamentele dvs. mai provocatoare.
05 din 10Rădăcina Maca
Maca este cunoscut pentru că este substanța magică care i-a făcut pe incași să meargă în sus pe munți și să intre în război, chiar și fără suficientă hrană. Un energizant plin de fibre, acizi grași, calciu, fier și vitamina C, rădăcina de maca este un stimulent nutritiv pentru antrenament, fără frământările pe care le-ar putea provoca o ceașcă de cafea sau supliment de cofeină. „S-a demonstrat că rădăcina de Maca are efecte similare asupra energiei și concentrării pe care ar putea-o avea cofeina, făcându-l un concurent pentru un supliment eficient înainte de antrenament. De asemenea, s-a demonstrat că are beneficii potențial pozitive asupra concentrării mintale, a libidoului și a dispoziției ”, spune Morse.
06 din 10Dong Quai
„Dong Quai (cunoscut și sub denumirea de ginseng feminin) a fost cunoscut pentru a ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual și a menopauzei, care pot fi utile în acele zile în care menstruația îngreunează accesul la sală și rămâne în concordanță cu rutina de antrenament”, spune Morse. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a spune cu adevărat că Dong Quai vă poate ajuta să treceți printr-un antrenament în timpul perioadei, dar ar putea merita o lovitură.
07 din 10Busuioc sfânt
„Sfântul Vasile, cunoscut și sub numele de Tulsi, poate afecta pozitiv rezistența și, de asemenea, se știe că promovează claritatea și calmul”, spune Morse. Cercetările arată că busuiocul sfânt vă poate proteja și inima și este antiinflamator, făcându-l ideal pentru recuperarea exercițiilor fizice.
08 din 10Cordyceps
Această ciupercă are o cercetare promițătoare care susține că poate crește capacitatea corpului dvs. de a produce adenozin trifosfat (ATP), care este combustibil pentru celulele dvs. - lucrurile care vă alimentează prin acel interval de viteză în clasa Spin. „Acest lucru este extrem de util în timpul antrenamentelor de mare intensitate și alergărilor lungi”, spune Morse. Cercetările arată că cordyceps crește fluxul sanguin, vă ajută corpul să utilizeze oxigenul mai eficient și vă stimulează să vă depășiți limitele.
Cordyceps a câștigat popularitate recentă ca supliment de antrenament, sportivii chinezi cu recorduri atribuind succesul acestei ciuperci. Acum este obișnuit în multe formule de stimulare a antrenamentelor. „De asemenea, vedeți pe piață cordyceps în mod obișnuit asociat cu ashwagandha, rhodiola sau astragalus”, spune Morse.
09 din 10Curcumă
„Mulți oameni nu își dau seama că turmericul este, de asemenea, un adaptogen și bogat în antioxidanți. Este tipic în dietele multor persoane cu (și fără) probleme autoimune, inclusiv eu ”, spune James.
Curcuma este un stimulent de aromă popular pentru curry, supe și chiar ceaiuri preferate. În culturile asiatice, curcuma este, de asemenea, un aliment vindecător, cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii, făcându-l perfect pentru combaterea durerii post-antrenament. „Sa descoperit că turmericul ajută la gestionarea inflamației în organism, ceea ce poate ajuta la recuperarea și diminuarea efectelor durerii musculare cu debut întârziat (DOMS)”, spune Morse.
10 din 10Ciuperca Reishi
Beneficiile potențiale ale ciupercilor Reishi vă pot ajuta la recuperarea musculară și la modificarea compoziției corpului, ajutându-vă în afara antrenamentelor. „Acest adaptogen a fost cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți somnul și de a susține un sistem imunitar sănătos, ambele vitale pentru un corp sănătos și puternic!” spune Morse. Ciuperca Reishi este considerată a fi benefică în special pentru sportivii de anduranță, oferind efecte protectoare împotriva antrenamentului excesiv și a stresului fizic.
The Takeaway
Adaptogenii sunt o modalitate naturală de a oferi un potențial impuls antrenamentelor. Dacă simți că ai nevoie de un mic ascensor pentru a trece la următoarea ședință HIIT sau speri să crești recuperarea pentru a ajunge din nou la sala de sport mâine, aceste plante merită încercate. Cu toate acestea, fiți precauți când încercați ceva nou - chiar și prietenii noștri ai plantei.
„La fel ca orice lucru pe care îl considerați pentru a sprijini o afecțiune medicală sau de sănătate, îi sfătuiesc pe toți să se adreseze medicului înainte de a adăuga ceva în rutina lor, mai ales dacă sunteți gravidă sau aveți o problemă autoimună”, spune James.
James vă sfătuiește să respectați ierburile culinare obișnuite dacă sunteți îngrijorat de efectele secundare. „Adăugarea de ceva la fel de obișnuit ca ghimbirul nu creează de obicei îngrijorare, dar pentru plantele cu care nu sunteți familiarizați, consultați mai întâi un medic. Este întotdeauna mai bine să fii în siguranță! ” Turmeric și smoothie cu ghimbir, cineva?
