Ne luăm destul de în serios îngrijirea de sine, cercetând ce înseamnă acest cuvânt în întreaga lume, modul în care celebritățile creează rutine de wellness realiste și chiar modalități prin care poți exploata luna în favoarea ta. Realizăm liste de verificare a sănătății mintale, facem brainstorming moduri mici, dar eficiente de a ne îngriji mai bine de noi înșine și chiar încercăm să înțelegem mai bine modul în care „îngrijirea de sine” a devenit un simbol al statutului sau ne afectează relațiile. Dar, vedeți, asta e treaba noastră.
Când nu face parte din profesia pe care ați ales-o, poate fi foarte dificil să știți de unde să începeți, cum să vă simțiți mai fericiți, modalități de a îndepărta nesiguranța, frustrarea și anxietatea. Așa că am făcut-o pentru tine. Am contactat profesioniști în domeniu, terapeuți, experți în domeniul sănătății și am citit prin studii publicate pe această temă. Am venit cu 20 de sugestii pentru a pune mingea în mișcare. Nu toate se vor aplica pentru dvs., dar unele dintre ele se vor aplica. Și este util și simplu - tot ce trebuie să faceți este să derulați și să alegeți câteva pentru a încerca săptămâna aceasta. Probabil că deja te simți mai bine.
Înscrieți-vă la un seminar sau atelier
Sanam Hafeez, Psy.D., un psiholog clinic autorizat din New York, vă sugerează să continuați să învățați. "Îngrijirea de sine este mai mult decât masaje și manichiură. Ce înveți? Unde vrei să crești în viața ta și de cine ai nevoie să te întorci pentru a realiza acest lucru? Cu toate cursurile și seminariile disponibile online, există toate oportunitățile să rămână motivat și educat ".
Stabiliți limite sănătoase
„Stabilește limite sănătoase și elimină din viața ta persoanele negative”, spune Hafeez. „Aceasta este una dificilă, deoarece unii dintre cei mai apropiați de tine pot fi cei mai negativi. Dar profită de această ocazie pentru a-ți evalua viața și oamenii din ea - determină ce fel de acces au. Spune, de exemplu, mama ta este hipercritic sau aveți un prieten controlant implicat în fiecare decizie. Vă sugerăm să comunicați doar de două ori pe săptămână pentru a vă conecta și a împărtăși marile câștiguri. Prietenii vechi care nu sunt dedicați creșterii vă vor împiedica. Grija de sine înseamnă a lua decizii care vă servesc tu cel mai bine ".
Găsiți ceva care vă interesează
„Găsiți ceva care vă interesează și deveniți un expert în asta”, recomandă Hafeez. „Poate că ești persoana preferată pentru călătorii sau cea mai știută persoană când vine vorba de restaurante excelente. Când te faci expert în orice te interesează cu adevărat și alții vin la tine, încrederea ta booms ".
Învață să spui „Nu” Fără explicație
„Puteți mulțumi oamenilor că s-au gândit la voi sau pur și simplu puteți spune„ Nu, vă mulțumesc ”. Sfârșitul ", spune Hafeez. "Nu sunteți obligat să faceți lucruri la care nu vă face plăcere sau vă simțiți confortabil participând, nu este necesară nicio explicație. Gestionarea oamenilor și stabilirea granițelor creează încredere în mare măsură."
Practicați luarea deciziilor rapide
"Când mergi la un restaurant, îți ia mult timp să-ți dai seama ce vrei? Când mergi la cumpărături, ți se pare imposibil să alegi ce vrei? Când te întâlnești sau în relația ta, mergi împreună cu ce vrea cealaltă persoană să te absolve de a lua orice decizie? Depășește acest lucru prin obiceiul de a-ți permite 10 secunde să decizi ", sugerează Hafeez. „Veți începe să vedeți că o reticență de a lua decizii este legată de teama de eșec sau de perfecționism care ne ține mici și neputerniciți”.
Asumă-ți responsabilitatea deplină
"Nu poți controla pe ceilalți. Te poți controla pe tine însuți. Dacă îți eliberezi nevoia de condiții externe pentru a-ți dicta fericirea, vei controla mai puțin și te vei simți mai fericit", spune Hafeez.
Apreciază 3 lucruri despre viața ta în prezent
„Este util să găsești timp pentru a aprecia trei lucruri despre viața ta, așa cum este în prezent, în fiecare zi”, notează Hafeez. "Dacă ești capabil să te trezești, să respiri și să simți soarele pe față, există trei lucruri chiar acolo. Aprecierea este combustibilul fericirii."
Îngrijirea de sine este mai mult decât masaje și manichiură.
Ia un animal de companie
„Iubirea necondiționată a unui animal este înălțătoare, iar studiile arată că cei cu animale de companie sunt mai puțin deprimați, duc o viață mai sănătoasă și se bucură de o creștere a funcției imune. S-a dovedit că cei cu animale de companie sunt deseori capabili să facă față provocărilor vieții mai bine decât cei fără. "
Voiaj
„Chiar dacă este o călătorie rutieră, expunerea la noi priveliști, sunete, mirosuri, gusturi și experiențe crește fericirea”, spune Hafeez. Acest fenomen este deosebit de util dacă puteți ieși din oraș. Francine Shore, care a fondat primul „club de yoga pentru râs” din New York, spune: „Natura are capacitatea de a ne vindeca și trezi simțurile, de a reduce stresul, anxietatea și depresia și de a spori creativitatea și productivitatea”. Potrivit lui Shore, natura ne amintește că există „ceva mai mare acolo în univers” și acest lucru ne ajută să domnim în ego-urile noastre.
Fă-ți plăcere să nu faci absolut nimic
„Trăim într-o societate în care urmărim banii, dragostea și aprobarea”, notează Hafeez. „Luați-vă de pe grilă și relaxați-vă cu o carte bună sau cu o muzică liniștitoare fără zero vină”.
Limitați-vă consumul media, dacă găsiți că vă subliniază
Dacă doriți să începeți îngrijirea personală într-un mod mare, abonați-vă la buletine de știri zilnice sau săptămânale care oferă o serie de știri mondiale, mai degrabă decât să păstrați notificările push pentru fiecare eveniment oribil. Pentru unii, este util să fii informat. Pentru alții, chiar te poate cântări. Opriți știrile. Vă puteți limita aportul doar la „puncte cheie relevante care vă vor afecta în mod direct viața”, spune Hafeez.
Împământează-te cu ritualuri
„Mergând la culcare zilnic în aceeași oră și ridicându-ne în același timp, ne ajută să ne modulăm starea de spirit și să ne asigurăm că suntem bine odihniți”, explică Latham Thomas, un expert în wellness. „Este important să stabiliți o practică autoreflectantă, cum ar fi meditația - și să creați un spațiu în casă pentru a vă exersa. Meditația ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea sentimentului de bunăstare generală. Luați o baie aromată fierbinte și faceți timp pentru a jurnaliza la ajută la ușurarea tranziției și te ajută să te simți radiant în toamnă. ”
Natura are capacitatea de a ne vindeca și de a ne trezi simțurile, de a reduce stresul, anxietatea și depresia și de a spori creativitatea și productivitatea.
Încercați un telefon rapid
Reglează tot zgomotul alb din viața ta pentru o zi. Thomas adaugă: „Postul prin telefon include iPad-uri, computere, jocuri video etc. Luați-vă acest timp pentru a vă acorda atenție, a fi cu voi înșivă, cu familia, mergeți la fugă, petreceți timp făcând ceea ce vă place cu cine iubiți și luați timp să apreciez momentul prețios care este prezentul. "
Lasă-ți jaluzelele deschise
Cercetările arată că expunerea la lumină puternică dimineața devreme poate fi un tratament puternic și eficient pentru pacienții cu tulburare afectivă sezonieră. Când pielea ta este expusă la soare, corpul tău își mărește producția de serotonină, o substanță chimică care reglează starea de spirit. Dormi cu jaluzelele deschise pentru a te trezi la lumina naturală. Și întrucât în timpul iernii există mai puțină lumină solară, luați în considerare investițiile într-o cutie de terapie cu lumină care imită spectrul de lumină pe care îl produce soarele. Porniți-l timp de 30 de minute în timp ce savurați cafeaua de dimineață pentru a începe dimineața cu o notă pozitivă.
Luați vitamina D
Nature Made Vitamina D3 5000 UI Capsule moi ultra rezistente 17 $ 8 $
Vitamina D este o componentă importantă în stabilizarea dispoziției, dar multe femei nu se satură de ea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă obțineți suficientă vitamină care stimulează starea de spirit și, dacă nu, medicul vă poate ajuta să determinați cantitatea de care aveți nevoie.
Începeți-vă dimineața cu recunoștință
Primul lucru în fiecare dimineață, înainte de a vă verifica e-mailul sau de a vă spăla fața, gândiți-vă la ceva pentru care sunteți recunoscător. „Chiar dacă ieri a fost cea mai provocatoare zi sau dacă te afli într-un moment dificil din viața ta, există întotdeauna lucruri pozitive de care trebuie să fii recunoscător”, spune Shore. Practica de a scrie fizic aceste aspecte pozitive și de a le vedea în fața ta este restaurativă, spune Shore. De asemenea, garantează că vă abordați ziua dintr-un loc de mulțumire, nu de frustrare.
Zâmbet
Sună evident, dar Shore spune că actul de a zâmbi îți poate păcăli mintea să te simți mai fericit. „Zâmbetul arată bine oricui, iar corpul tău eliberează endorfine pur și simplu zâmbind”, spune ea. Pentru a vă asigura că vă atingeți cota zilnică de zâmbet, Shore vă recomandă să găsiți un club de yoga pentru râs în orașul dvs. „De obicei sunt gratuite sau doar câțiva dolari; este o terapie ieftină”, spune ea. "În acest climat politic, nevoia de a zâmbi este mai urgentă ca niciodată."
Purtați culori vii
„Terapia colorată” este reală. „Culoarea îți înveselește starea de spirit și are capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit a altcuiva atunci când sunt alături de tine”, spune Shore. De asemenea, va „spori creativitatea, productivitatea și va încuraja pozitivitatea”. Dacă sunteți predispus să vă simțiți trist, încercați să vă înconjurați de culori vibrante, cum ar fi galben strălucitor. Dacă aveți tendința de a vă simți anxios, alegeți ceva liniștitor, cum ar fi verde oprit sau lavandă.
Mânca
Consumați multe vitamine B, acizi grași omega-3 și carbohidrați complecși pentru a combate orice tristețe persistentă. Găsiți vitamine B în brânză și crustacee și acizi grași omega-3 în peștii grași precum tonul, sardinele, somonul și heringul. Nivelurile scăzute ale ambelor au fost asociate cu depresia.
În plus, tăierea carbohidraților poate duce la scăderea nivelului de serotonină - așa că mâncați. Puteți umple cereale integrale și legume viu colorate. Sau dacă ciocolata este mai mult geanta ta, cercetătorii au descoperit că consumul echivalent al unei bomboane de ciocolată neagră de dimensiuni medii în fiecare zi timp de două săptămâni a redus hormonul stresului, cortizolul, precum și catecolaminele (hormonul nostru „luptă-sau-fugă”) în condiții foarte stresate. oameni.
Bea ceai verde
Potrivit echipei de consultanță științifică / de consultanță științifică, consumul de ceai verde nu numai că te face să te simți frumos și confortabil, dar are și proprietăți care dau un efect calmant. Îngrijirea / specializării în vitamine personalizate și suplimente curate pentru dvs. pe baza stilului dvs. de viață. Deci, ei știu multe despre ingrediente și cum ne afectează corpul. „Conține aminoacidul L-teanină, care stimulează producția de dopamină și serotonină”, spune echipa. Dopamina este un neurotransmițător, care permite o funcționare mai dinamică a creierului, iar nivelurile mai ridicate de dopamină au fost legate de funcția creierului îmbunătățită, starea de spirit ridicată și nivelurile de energie și un sistem nervos mai echilibrat. Și eliberarea serotoninei va ajuta la întreruperea ciclului gândurilor tale anxioase.
