După ce am văzut incendiile sălbatice străbătând California (și diferite articole de știri discută despre starea regretabilă a calotelor polare și exact cât ne-a mai rămas până când pământul nu va mai fi locuit), un lucru este clar: schimbările climatice sunt reale și sunt terifiante.
Între știința imposibil de ignorat și faptul că președintele nostru nu crede în schimbările climatice și a anulat reglementările de mediu de la preluarea mandatului, anxietatea în legătură cu acest subiect este mare. Potrivit unui sondaj din 2018 realizat de Universitatea Yale, 70% dintre americani sunt îngrijorați de schimbările climatice, iar 51% au spus că se simt „neajutorați”. Dacă aveți nevoie de dovezi, nu căutați mai departe decât cultura pop. Succesul serial HBO „Big Little Lies” a avut o poveste în care un student a fost trimis acasă cu un atac de panică provocat de schimbările climatice.
Confruntat cu atâtea informații terifiante despre viitorul planetei noastre, poate fi greu să știm exact cum să gestionăm anxietatea în jurul schimbărilor climatice fără a ieși din conversație în întregime. De aceea am solicitat experților sfaturile lor. Continuați să derulați pentru sfaturile lor despre cum să faceți față anxietății legate de schimbările climatice.
Preia controlul asupra modului în care consumi știrile despre schimbările climatice.
Eliberați-vă de acele sentimente anxioase limitându-vă consumul de evenimente legate de schimbările climatice. Nu trebuie să consumați fiecare știre despre schimbările climatice pentru a fi informat. Deci, opriți televizorul, închideți fluxul dvs. Twitter, îndepărtați-vă de clickbait-ul de pe Facebook și luați o decizie cu privire la tipul de știri pe care doriți să îl consumați despre schimbările climatice și cât din acestea.
„Chiar dacă este important ca cetățean în cauză să rămână educat și informat, nu este nevoie să verificați fără încetare cele mai recente actualizări”, spune Shira Myrow, LMFT. „Acest lucru vă poate crește anxietatea sau, invers, s-ar putea să începeți să închideți, deoarece știrile constante vă pot desensibiliza în timp. Nici unul dintre ei nu este de ajutor ”.
Așa că alegeți câteva surse de încredere și limitați cât de multe știri consumați și când le consumați. „Citirea știrilor noaptea târziu înainte de culcare poate îngreuna somnul, de exemplu, așa că încercați să o faceți dimineața”, sugerează Myrow.
Amintiți-vă că acțiunea este un antidot excelent pentru anxietate.
Deși este posibil să nu puteți urca într-un avion către Antarctica și să opriți fizic calotele polare de topire, puteți face schimbări în rutina de zi cu zi care ajută planeta, cum ar fi consumul de carne mai puțin, deplasarea cu bicicleta sau transportul public și compostarea resturilor de alimente. Și, ca un bonus frumos, acest lucru vă va ajuta probabil anxietatea destul de mult.
„Luarea de măsuri în orice situație poate fi utilă în contracararea anxietății, deoarece ne ajută să ne simțim mai puțin blocați și neajutorați”, spune Alison Stone, LCSW. „Acțiunea poate fi independentă și personală, cum ar fi să faci propriile alegeri mai inteligente cu privire la deșeuri, sau să folosești mișcarea, cum ar fi implicarea în mitinguri, participarea la ședințele primăriei, apelarea reprezentantului tău pentru a-ți face auzită vocea sau aderarea la un grup activist local. Toate aceste acțiuni vă pot ajuta să vă simțiți mai stăpân pe anxietate, deoarece impulsul de orice fel este opusul sentimentului de blocare. ”
În mod interesant, Stone observă, de asemenea, că, deși tehnicile tradiționale de gestionare a anxietății, precum jurnalul, meditația și căutarea terapiei, sunt toate instrumente minunate, probabil că nu vor face prea multe pentru a aborda îngrijorările specifice legate de schimbările climatice. „Amintiți-vă că emoțiile sunt informații, așa că dacă observați anxietate în legătură cu schimbările climatice, este dintr-un motiv întemeiat”, spune ea. „Încercați să canalizați acest lucru către acțiune productivă”.
Potrivit lui Myrow, anxietatea în legătură cu schimbările climatice este foarte specifică, deoarece intră în funcția biologică care este instinctele noastre de supraviețuire: dacă planeta nu supraviețuie, nici noi nu vom. Și dacă vă simțiți paralizată de acest gând, ea crede că tehnicile de atenție ne pot ajuta să canalizăm această anxietate în acțiune productivă. „Practica Mindfulness te poate ajuta să aduci o anumită conștientizare și atenție compasivă asupra anxietății tale în momentul prezent”, explică ea. „Vă poate ajuta, de asemenea, să vă detașați de un sentiment inutil de îngrijorare și să vă stimulați anxietatea într-o acțiune generativă.”
Ar trebui să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă vă confruntați cu anxietate debilitantă în legătură cu schimbările climatice? Da, absolut. Dar în cazul specific al îngrijorării cu privire la viitorul planetei noastre, un lucru este clar: luarea de măsuri este probabil cea mai bună metodă de tratament pe care o veți putea găsi.
În continuare: utilizarea produselor de înfrumusețare reîncărcabile este o modalitate reală, acționabilă de a ajuta mediul înconjurător.
