Parcurgeți rapid feedul #barre de pe Instagram și veți vedea profesioniști, novici, modele și vedete, deopotrivă, participând. Dar ce este o clasă de bare și ce poate face exact pentru corp? Clasa de condiționare cu impact redus este totală trei pentru unu: combină mișcarea baletului, întărirea pilatesului și întinderea yoga (toate în cadrul unei clase de 45 de minute).
„Bara” reală din clasă este folosită ca un element de sprijin pentru a vă ajuta să vă echilibrați, lăsându-vă să vă concentrați asupra exercițiilor de forță izometrică (adică, ținându-vă corpul nemișcat în timp ce contractați un set mic și specific de mușchi). Mișcările ar putea fi mici, dar aveți încredere în noi - veți simți arderea. Pentru a afla toate detaliile unui antrenament cu bară, ne-am consultat cu doi profesioniști cu bară: Julie Erickson de la Endurance Pilates și Yoga și Leah Willoughby, instructor și antrenor personal la Ten Health & Fitness.
Faceți cunoștință cu expertul
- Julie Erickson este proprietara Endurance Pilates și Yoga și predă fitness de peste 25 de ani.
- Leah Willoughby este instructor și antrenor personal la Ten Health & Fitness.
Iată tot ce trebuie să știți despre cursurile de bară și beneficiile antrenamentului inspirat de balet.
Ce sunt antrenamentele Barre?
Barre fitness este un antrenament super-energizant, pentru tot corpul, excelent pentru toată lumea, de la începători până la profesioniști. Fiecare clasă lucrează pentru a construi alinierea, a vă întări nucleul și a tonifica și alungi mușchii. Gândiți-vă la asta ca oferind toate beneficiile corporale ale unui dansator de balet - fără a încerca o piruetă.
„Un antrenament cu bară combină elementele tradiționale ale unui antrenament clasic cu bară de balet cu exerciții Pilates și picioare contemporane pentru a oferi un antrenament cu impact redus și provocator, concentrându-se pe partea inferioară a corpului”, explică Erickson. „Un antrenament cu bară va tonifica fesierii, hamstrii și vițele, creând acel aspect lung și slab de dansator.” Antrenamentul în sine este adecvat pentru majoritatea studenților cu supravegherea și indicarea corespunzătoare de către un instructor, cu excepția elevilor cu leziuni grave la nivelul corpului inferior.
Cum este o clasă Barre?
Cele mai multe clase de bare vor începe cu o încălzire scurtă, unele folosind greutăți mici, iar altele începând de la bare. Profesorul va demonstra mișcarea și apoi va oferi încurajări și corecții pentru ca elevii să profite la maximum de fiecare mișcare în fiecare exercițiu. „Toate cursurile vor ține o porțiune din exerciții la bară și pe salteaua de yoga”, spune Erickson. „Exercițiile sunt distractive și este minunat să„ împărtășești durerea ”cu grupul din clasa ta în timp ce lucrezi la bară.”
Erickson observă că poate dura câteva săptămâni pentru a vedea rezultatele (salut, blugi mai slabi). „Cei mai mulți studenți dedicați vor vedea rezultate în rezistența generală a picioarelor și a abdomenului, incluzând o scădere a circumferinței coapselor și un tush ridicat în aproximativ patru săptămâni”, spune ea.
Ce să poarte la o clasă Barre
O parte din distracția de a ridica un nou antrenament este alegerea hainelor și a echipamentului pentru a-l însoți. Erickson recomandă să purtați îmbrăcăminte potrivită, cum ar fi jambiere și un top ajustat. „Acest lucru îi va permite profesorului să vă vadă formularul și să ofere corecții care vă vor face să efectuați corect exercițiul pentru a profita la maximum de fiecare mișcare în timp ce vă protejați spatele”, explică ea.
Mai mult ca sigur, se va sugera să vă scoateți pantofii pentru clasa de bare. Pentru a vă împiedica să alunecați, asigurați-vă că purtați șosete care au prinderi pe partea de jos.
Avantajele antrenamentelor Barre
1. Îmbunătățește postura
„Există un accent mare pe întărirea mușchilor prin piept și umeri în practica barei, ceea ce la rândul nostru ne împiedică să ne înclinăm”, spune Willoughby. După doar câteva sesiuni, te vei simți în picioare mai înalt, cu un sentiment de alungire pe tot corpul.
Un studiu din 2020 a investigat unghiurile posturale ale participanților care participau la exerciții de baret de balet timp de 50 de minute de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Rezultatele au constatat că bara a îmbunătățit semnificativ postura capului, a umărului și a pelvisului.
2. Întărește glutele
Sigur, această tonifiere suplimentară este un câștig pentru noi în departamentul spate piersic, dar Willoughby explică faptul că există mai mult decât un bum strâns. „Mai important, lucrul la glute ajută la întărirea tuturor mușchilor care stabilizează pelvisul. Acest lucru ajută la atenuarea presiunii asupra spatelui, șoldurilor și genunchilor ”, spune ea.
3. Tonifică mușchii stomacului
Deoarece barre se concentrează foarte mult pe echilibru și forță, nucleul dvs. este o parte integrantă a antrenamentului. „Pe măsură ce utilizați abdominalele pentru a ține corpul într-o aliniere corectă, cursurile de bare vă vor oferi un antrenament greu, perfect pentru a menține burtele tonifiate”, spune Willoughby. Acest lucru poate fi util în special pentru mamele postpartum care doresc să revină.
4. Crește flexibilitatea
Combinația de întindere și concentrarea pe postură permite flexibilitatea dvs. să fie împinsă la limită. Acest lucru înseamnă mai puține leziuni potențiale și performanță fizică îmbunătățită. În niciun caz nu trebuie să fii cea mai grațioasă, prima balerină asemănătoare unei lebede la bară (mișcările sunt ușor de adaptat pentru toate nivelurile). Acordați-vă câteva săptămâni și veți fi surprins de modul în care vă crește flexibilitatea.
5. Reduce stresul
Știm cu toții că exercițiile fizice, în general, ajută la reducerea stresului, dar în timp ce yoga liniștește mintea, iar HIIT pune totul la punct, barre stă undeva între ele. Barre este o provocare mentală, deoarece fiecare mișcare necesită un nivel de atenție pentru a rămâne angajat. Este aproape ca o formă de meditație, deoarece creierul tău rămâne intens concentrat pe fiecare mișcare mică. Veți lăsa fiecare clasă simțindu-vă ridicată și calmă.
6. O mai bună concentrare mentală
S-ar putea să vă treziți rapid în picioare atunci când vine vorba de gândire și rezolvarea problemelor după sesiunea de bare. La fel ca stresul, un exercițiu general eliberează endorfine care vă mențin mintea ascuțită. Cercetările au arătat că combinația dintre pilates și yoga în mod specific (care este în cele din urmă ceea ce este barre) poate îmbunătăți claritatea mentală și vă poate menține gândirea pozitivă.
7. Crește puterea generală
Nu aveți chef să ridicați greutăți mari, dar doriți să vă îmbunătățiți puterea? Nici o problemă. Cu ajutorul barei, folosiți adesea doar greutăți mici pentru mâini (sau deloc), benzi de rezistență și bile de stabilitate. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce zi a săptămânii aterizează. Exercițiile de barre sunt antrenamente pe tot corpul, care vă întăresc brațele, picioarele și nucleul, într-o singură sesiune.
Dacă sunteți un începător, încercați cursul fără greutăți pentru primul mers. S-ar putea să pară ușor, dar aveți încredere în noi, probabil că veți simți dureri musculare a doua zi.
8. Îmbunătățește rezistența
Rezistența este mai mult decât îmbunătățirea rezistenței pentru antrenamente viitoare; are și impact asupra organelor esențiale. American Heart Association afirmă că inima, plămânii și sistemul circulator rămân sănătoase atunci când activitatea de rezistență, cum ar fi barre, este încorporată în rutina ta. Când rămâneți în concordanță cu aceste exerciții, puteți reduce riscul de a dezvolta boli precum boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
Antrenamente Barre vs. Cardio tradițional
Spre deosebire de antrenamentele mai evidente (citiți: transpirate), cum ar fi HIIT, box sau spin, antrenamentele cu bară sunt diferite. „În funcție de formatul clasei cardio cu impact redus (presupun o clasă coregrafiată), pot exista o mulțime de coregrafii și schimbări rapide, precum și memorarea mișcărilor de coordonare”, spune Erickson. „O clasă de bare este mai statică, concentrându-se pe mișcările minuscule pentru a lucra fiecare mușchi până la marginea sa absolută.”
Și, deși pierderea în greutate nu este obiectivul principal al unei clase de bare (este puțin probabil să pierdeți kilogramele cât de repede s-ar putea de la rotire sau HIIT), vă veți simți mai subțire datorită posturii și alinierii îmbunătățite. Mușchii tăi se vor simți tonifiați, membrele tale vor arăta mai mult și vei sta mai înalt.
Antrenamente Barre vs. Pilates
Barre și Pilates au asemănări, dar relația lor seamănă mai mult cu veri decât cu frații. Un antrenament cu bară este influențat atât de mișcările Pilates, cât și de yoga, dar tinde să implementeze mai multe repetări la un tempo mai mare. Pilates, pe de altă parte, face repetări minime și urmează o anumită structură.
Potrivit lui Erickson, Pilates mat este un regim specific bazat pe munca lui Joseph Pilates care utilizează mușchii nucleului pentru a stabiliza porțiuni ale corpului pentru a crește rezistența și flexibilitatea. "Joseph Pilates a numit regimul său Contrologie, deoarece controlul mușchilor este cel mai important factor în secvența sa de 34 de exerciții de greutate corporală efectuate pe saltea ", explică Erickson. "El a creat, de asemenea, un aparat precum reformatorul pentru a ajuta studenții în căutarea lor de a obține stăpânire în toate exercițiile de saltea". Spre deosebire de Pilates, exercițiile cu bară tind să sară de recuzită și să folosească doar greutatea corporală.
Cele mai bune articole pentru Barre
Mai jos, am adunat un set de elemente esențiale de care aveți nevoie pentru orice antrenament cu bară.
Athleta Luxe Lace 7/8 Tight in Victorian Berry 98 $
Acești colanți de yoga super respirabili au o centură elastică pentru confort și sprijin total și oferă un buzunar în spate pentru călătorii.
Sutien sport pentru femei Everlast Compression Middie 45 $
Deși este conceput pentru antrenamente cu impact mediu până la mare, acest sutien sport cu compresie este suficient de confortabil pentru a fi purtat într-o clasă de bare - vă menține în poziție și vă asigură că rămâneți răcoros cu panourile sale din plasă.
Șosetă de gleznă pentru femei, performantă Bombas, pachet de 3 $ 54
Șosetele grip sunt o necesitate pentru a vă stabiliza corpul și pentru a menține anumite mișcări. Sapăm culorile distractive ale acestora (deși sunt disponibile și în negru) și țesătura respirabilă.
Lutava Align Yoga Mat 119 USD
Profitați la maximum de antrenament cu un covor de yoga bun ca acesta de la Lutava, care are cauciuc natural antimicrobian și o pernă antiderapantă pentru un antrenament confortabil.
Sticlă de apă Aktiv Hydro-Soul 25 USD
S-au dus zilele de apă potabilă la temperatura camerei între repetări. Această sticlă de apă cu izolație dublă vă menține băuturile reci la rece până la 24 de ore.
Cum să creați un plan de antrenament
