Probioticele nu sunt nimic nou, dar probabil ați auzit pentru prima dată despre ele în reclame cu iaurt. În plus față de a ajuta un intestin sănătos, așa cum susțin anunțurile cu iaurt, știați că probioticele sunt o modalitate dovedită științific de a ajuta la depresie și anxietate? Intestinul este considerat „al doilea creier” și aproximativ 90% până la 95% din întreaga serotonină din organism - una dintre substanțele chimice naturale care te fac să te simți bine - este produsă acolo. Din păcate, dacă echilibrul delicat al bacteriilor care oferă serotonina se întrerupe, poate duce la simptome de depresie și anxietate.
Ca cineva care a vorbit cu mulți nutriționiști diferiți, utilizarea probioticelor apare adesea ca ceva ce ar trebui să facă majoritatea oamenilor. Dar poate fi un domeniu complicat de înțeles. Ce fac ei? De ce ar trebui să iei unul? Cum le iei? Așa că m-am adresat lui Kerry Madgwick, un nutriționist clinic care își încurajează în mod regulat clienții să ia probiotice. De asemenea, m-am uitat la cele mai recente studii în speranța de a mă educa pe cel mai bun mod de a adăuga probiotice la o rutină zilnică.
Continuați să derulați pentru un ghid cuprinzător despre probiotice, precum și cele mai bune de luat.
Faceți cunoștință cu expertul
Kerry Madgwick este un nutriționist holistic din Kent și fondatorul Kerry's Natural Health Solutions. Specialitățile sale includ probleme de vindecare cu energie scăzută, balonare, imagine corporală negativă și lipsă de încredere.
Bazele probioticelor
Probioticele sunt microorganisme vii, și anume bacterii și drojdie, care sunt benefice pentru sănătatea ta. Corpurile noastre sunt pline de bacterii - atât „bune” (cum ar fi probioticele), cât și „rele” (cum ar fi tulpinile care cauzează infecții și boli). Probioticele pot fi găsite în mod natural în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul și kombucha, dar sunt disponibile și în suplimente alimentare și adesea sub formă de capsule.
De la ajutorarea problemelor digestive până la creșterea nivelului de serotonină din organism, probioticele par a fi făcătoare de minuni microscopice. De exemplu, în 2017, o echipă de cercetători de la Școala de Medicină a Universității din Virginia a descoperit că, după hrănirea șoarecilor deprimați, bacteriile probiotice Lactobacillus, au inversat simptomele depresiei.
Cum funcționează probioticele
Dar cum vă poate ajuta starea de spirit o pastilă mică sau o porție de iaurt care conține milioane de bacterii? Funcționează astfel: Probioticele afectează pozitiv intestinul prin „scăderea semnalizării stresului în organism și, eventual, chiar prin creșterea transformării aminoacidului triptofan în serotonină în creier”.
Pentru informații suplimentare despre beneficiile probioticelor, am vorbit cu Madgwick despre cum a lucrat cu clienții ei care au anxietate și depresie. După ce le-au luat câteva luni, mulți dintre cei cu depresie și anxietate au raportat că se simt mai bine. "Când oamenii sunt deprimați, este mai puțin probabil să dorească să interacționeze social și să se lupte cu niveluri scăzute de energie; totuși, după ce au luat probiotice, au observat niveluri crescute de energie, ceea ce înseamnă că au reușit să iasă mai mult".
Probioticul potrivit pentru tine
Aici devine un pic dificil. Potrivit lui Madgwick, trebuie să aflați ce tulpină de bacterii aveți nevoie pentru propriul corp - care poate fi descoperită într-adevăr doar vorbind cu un nutriționist despre simptomele dvs. și apoi aflând care este cea mai potrivită pentru dvs.
Dar dacă doriți să încercați să cumpărați un supliment de probiotice direct dintr-un magazin de produse naturiste, atunci există câteva reguli de reținut:
1. Verificați modul în care este stocat suplimentul: Vrei să fie refrigerat, deoarece bacteriile vii vor muri altfel.
2. Verificați numărul de organisme sau „unități care formează colonii” (CPU): Căutați numărul de sticle - când vine vorba de probiotice, cu atât este mai mult, cu atât mai bine.
3. Verificați tulpinile: De preferință, despre asta ai vorbi cu un nutriționist. Cu toate acestea, un studiu din 2016 - care a văzut beneficiile administrării de probiotice pentru depresie și anxietate - a folosit următoarele tulpini: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei și Bifidobacterium bifidum - toate acestea le puteți cumpăra în magazinele naturiste.
ACUM suplimentează Acidophilus Două miliarde $ 16
Sinceritate Biomes Active 47 USD
Există multe tipuri diferite de probiotice disponibile, dar totul depinde de tulpina potrivită pentru corpul dumneavoastră.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a adăuga un nou supliment la dieta sau la rutina zilnică.
În continuare: beneficiile pilates-de la atenție la pierderea de centimetri
