Pentru multe femei, perioadele neregulate pot fi ceva obișnuit. Ceea ce este dificil este să identificăm cauza exactă a neregulii de a face ajustări ale stilului de viață, de a reechilibra hormonii și de a reveni pe drumul cel bun. Dar unul dintre vinovații obișnuiți care se încurcă cu hormonii noștri este destul de contraintuitiv. Felice Gersh, MD, obstetrician și ginecolog certificat la bord și fondator al Integrative Medical Group din Irvine din California, a chemat recent ceva ce facem pentru a ne relaxa și a reduce stresul ca fiind ceva care „poate face cu siguranță ravagii cu hormonii tăi”: călătoriile. În MindBodyGreen, ea detaliază modul în care călătoria ar putea fi de vină pentru perioadele neregulate și prezintă strategiile pentru a întoarce lucrurile.
Cei mai mulți dintre noi văd vacanțele ca pe o modalitate de a reduce stresul, dar chiar și escapadele special concepute pentru relaxare pot induce stres, perturba obiceiurile de somn și amesteca în dieta ta - trei factori majori care provoacă fluctuații hormonale. Cu cât zborul este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a provoca stres asupra corpului și de a experimenta perioade pierdute și cicluri neregulate.
„Când călătorim peste fusuri orare, ne întrerupem ritmul circadian, iar acest lucru duce la o eliberare anormal de mare și temporizată necorespunzător a hormonului cortizol”, explică Gersh. „Acest lucru, la rândul său, afectează producția și recepția hormonilor tiroidieni.” Luați în considerare acest lucru cu stresul, precum și cu schimbarea timpilor de mâncare și de somn menționați anterior, „și aveți o rețetă pentru haosul hormonal”. În plus, călătoria cu aerul în sine este suficientă pentru a modifica microbiomul intestinului, care crește inflamația și afectează hormonii.
Gersh vă propune câteva strategii pentru a vă menține hormonii fericiți și echilibrați oriunde călătoriți.
Respectați un program de somn. Gersh insistă să urmeze un program strict de somn ori de câte ori călătoriți. „Oriunde v-ați afla, încercați să dormiți până la ora 23:00 și dormiți șapte până la opt ore”, sfătuiește ea.
Tăiați gustările. Alegerile alimentare sănătoase sunt esențiale pentru echilibrarea corectă a hormonilor oricând, dar mai ales atunci când sunt stresați de călătorii. Gersh sugerează să mănânci multe legume și doar o cantitate mică de produse animale sănătoase. „Nu gustă”, avertizează ea. În schimb, ea vă sfătuiește doar două până la trei mese pe zi și le spune să le cronometreze pentru a vă reseta ceasul circadian.
Folosiți uleiuri esențiale. O mulțime de menținere a hormonilor echilibrați reduce nivelul de stres din organism. Uleiurile esențiale pot fi excelente pentru a vă calma și reîncărca. Gersh sugerează să frecați câteva picături de ulei esențial de lavandă liniștitoare pe tălpile picioarelor în fiecare noapte înainte de a merge la culcare.
Dieta este o parte importantă a menținerii hormonilor atunci când sunteți în vacanță. Iată cum puteți mânca sănătos în timp ce călătoriți.
